تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن

تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن
Nutrition for Runners

کتاب تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن

کتاب «تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن (Nutrition for Runners)» یک راهنمای علمی و کاملاً کاربردی برای هر فردی است که دویدن را به عنوان بخشی از زندگی خود قرار داده است. این کتاب با تکیه بر اصول تغذیه‌ای اثبات‌شده و تجربیات عملی، پلی مستحکم بین علم تغذیه و نیازهای واقعی ورزشکاران ایجاد می‌کند. مؤلف این اثر، جف گالووی، که خود یک قهرمان دو ماراتن المپیک و مربی بین‌المللی است، دانش تخصصی خود را در قالب راهکارهایی ساده و قابل اجرا ارائه می‌دهد. شما در این کتاب خواهید آموخت که چگونه مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تأمین انرژی، ترمیم بافت‌ها و بهبود عملکرد را شناسایی کنید. همچنین، نحوه زمان‌بندی صحیح وعده‌ها و میان‌وعده‌ها، تنظیم برنامه غذایی متناسب با شدت و حجم تمرینات، و مهم‌تر از همه، چگونگی لذت بردن از غذا و حفظ تعادل در زندگی اجتماعی را فرا خواهید گرفت. این کتاب تنها به ارائه تئوری بسنده نکرده و با مثال‌های عینی، دستورالعمل‌های عملی و برنامه‌های غذایی مشخص، شما را گام‌به‌گام در مسیر دستیابی به بهترین عملکرد دویدن و سلامت کلی هدایت می‌کند. مطالعه این کتاب برای دوندگان در همه سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند بر روی بدن و اهداف ورزشی‌شان محسوب می‌شود.

فهرست مطالب کتاب تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن

• پیشگفتار (Preface)

• مقدمه (Introduction)

• از ذهن استفاده کن (Using Your Mind)

• چه چیزی دوندگان بخورند (What Runners Should Eat)

• قند خون = انگیزه (Blood Sugar = Motivation)

• غذا خوردن هدفمند (Purposeful Eating)

• مفاهیم (Concepts)

• خوردن برای انرژی (Eating for Energy)

• مواد مغذی برای ترمیم و بازسازی (Nutrients for Repair and Regeneration)

• راهنمای تغذیه سالم (Guide to Healthy Nutrition)

• صبحانه – وعده قهرمانی (Breakfast – The Champion’s Meal)

• ناهار (Lunch)

• میان وعده (Snack)

• شام (Dinner)

• چربی سوزی (Fat Burning)

• تجمع چربی (Fat Accumulation)

• ابزار چربی سوزی (Fat Burning Tools)

• سهمیه کالری (Calorie Quota)

• برنامه غذایی (Meal Plan)

• چرا چربی ذخیره می شود (Why Fat is Stored)

• روش چربی سوزی (Fat Burning Method)

• برنامه تمرینی چربی سوزی (Fat Burning Training Plan)

• راه رفتن، دویدن، راه رفتن (Walk, Run, Walk)

• تغذیه و تمرین (Nutrition and Training)

• موضوعات ویژه (Special Topics)

• دستور غذایی (Recipes)

• شمردن کامل (Complete Counting)

• قهرمانان (Champions)

• راه حل و مشکلات (Solutions and Problems)

• کاهش آسیب دیدگی (Reducing Injuries)

• انتخاب بهترین کفش (Choosing the Best Shoes)

کتاب تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن مناسب چه کسانی است؟

• دوندگان مبتدی که می‌خواهند اصول اولیه تغذیه ورزشی را به درستی بیاموزند.

• دوندگان حرفه‌ای و مسابقه‌ای که به دنبال بهینه‌سازی رژیم برای حداکثر عملکرد هستند.

• مربیان دو و میدانی که نیاز به یک مرجع معتبر برای راهنمایی ورزشکاران خود دارند.

• علاقه‌مندان به تناسب اندام که دویدن را بخشی از برنامه کاهش وزن یا سلامتی خود قرار داده‌اند.

• کارشناسان و دانشجویان علوم ورزشی و تغذیه که به دنبال یک منبع کاربردی در حوزه تغذیه ورزشی هستند.

• افراد پرمشغله که به دنبال راهکارهای ساده و عملی برای ترکیب تغذیه سالم با برنامه زندگی شلوغ خود هستند.

مزایای استفاده از فایل کتاب تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از خرید، فایل قابل دانلود است و نیازی به انتظار برای ارسال پستی ندارد.

• قابلیت جستجوی آسان: در نسخه دیجیتال می‌توانید به سرعت کلمات کلیدی مورد نظر خود را در کل کتاب پیدا کنید.

• حمل و نقل بسیار آسان: می‌توانید کتاب را روی تلفن همراه، تبلت یا لپ‌تاپ خود داشته باشید و در هر زمان و مکانی مطالعه کنید.

• منبعی معتبر و علمی: نوشته‌شده توسط یک ورزشکار و متخصص شناخته‌شده جهانی در حوزه دویدن.

• راهکارهای عملی و قابل اجرا: به جای تئوری‌های پیچیده، بر ارائه برنامه‌های غذایی و استراتژی‌های واقع‌گرایانه تمرکز دارد.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: دسترسی به اطلاعات تخصصی با قیمتی مناسب، بدون نیاز به شرکت در دوره‌های گران‌قیمت.

Nutrition for Runners Book – Complete Guide to Diet & Meal Planning
The “Nutrition for Runners” book by Jeff Galloway is an essential digital guide for anyone aiming to optimize their running performance through proper diet. This comprehensive resource covers everything from key macronutrients and meal timing to practical eating strategies that fit a busy lifestyle. It provides clear, science-backed advice on pre- and post-run nutrition, hydration, fat burning, and maintaining energy levels. Available as an instant-download PDF, this manual is designed to help runners of all levels improve their endurance, speed up recovery, and achieve their fitness goals while enjoying a balanced and sustainable approach to eating.

جدول مشخصات فایل کتاب تغذیه در دوندگان و رژیم غذایی مناسب برای دویدن