راهنمای تصویری حرکات کششی گرم کردن بدن

گرم‌کردن بدن قبل از ورزش: راهنمای تصویری حرکات کششی
Relax into Stretch

گرم‌کردن بدن قبل از ورزش: راهنمای تصویری حرکات کششی

راهنمای تصویری حرکات کششی گرم کردن بدن (Relax into Stretch)، یک رویکرد جدید و مؤثر را برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن به شما معرفی می‌کند. این کتاب به جای روش‌های سنتی کشش که اغلب خطرناک و بی‌اثر هستند و تلاش می‌کنند بافت‌های بدن را به زور طولانی‌تر کنند، روش “آرام شدن در کشیدن” را آموزش می‌دهد. با استفاده از این تکنیک، تغییرات فوری در سیستم عصبی شما رخ می‌دهد و عضلات شما از همان اولین تمرین شروع به طولانی شدن می‌کنند. نویسنده کتاب، پائول تاتسولین (Pavel Tsatsouline)، مربی بدنساز نیروهای ویژه شوروی سابق و اولین فردی است که دوره‌های آموزشی کتل‌بل را برگزار کرده است. تاتسولین با این رویکرد تضمین می‌دهد که در عرض چند ماه، به سطحی از انعطاف‌پذیری خواهید رسید که در میان انسان‌ها کمتر دیده می‌شود.

این راهنمای تصویری ۳۶ تکنیک مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری را در اختیار شما قرار می‌دهد. همچنین، به بررسی این موضوع می‌پردازد که آیا انعطاف‌پذیری بیش از حد می‌تواند برای عملکرد ورزشی مضر باشد و چگونه می‌توان نیاز واقعی بدن به انعطاف‌پذیری را تعیین کرد. راهکارهایی برای بهبود عملکرد ورزشی و شکستن آستانه‌های دشوار انعطاف‌پذیری، به ویژه برای افرادی که به دلیل ورزش‌های خاص یا مشکلات بدنی به انعطاف‌پذیری بیشتری نیاز دارند، نیز در این کتاب ارائه شده است.

فهرست مندرجات راهنمای تصویری حرکات کششی گرم کردن بدن

• پیشگفتار
• حرکات کششی بهترین راه انعطاف پذیری نیست
• کاهش تنش عضلات و حرکات کششی آرام بخش
• حرکات کششی پی ان اف (PNF Stretching)
• قوانین حرکات کششی ایزومتریک (Isometric Stretching)
• افزایش انعطاف پذیری و تنفس
• ایجاد آرام بخشی با قوانین روسی
• آخرین سرحد انعطاف
• لیگامنت ها و حرکات کششی
• حرکات کششی و آسیب دیدگی
• دیموگرافیک حرکات کششی
• اطلاعات و زمانبندی
• منابع علمی

راهنمای تصویری حرکات کششی گرم کردن بدن مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران و مربیانی که به دنبال افزایش سریع و ایمن انعطاف‌پذیری برای بهبود عملکرد ورزشی خود هستند.
• افرادی که به دنبال یک متد جدید و علمی برای کشش و غلبه بر خشکی بدن هستند.
• تعمیرکاران و متخصصانی که نیاز به حرکات کششی برای جلوگیری از آسیب دیدگی‌های شغلی و حفظ سلامت بدنی دارند.
• هر فردی که می‌خواهد به سطوح بالایی از انعطاف‌پذیری دست یابد که با روش‌های سنتی امکان‌پذیر نیست.

مزایای استفاده از فایل راهنمای تصویری حرکات کششی گرم کردن بدن

• افزایش فوری انعطاف‌پذیری: با تغییر در سیستم عصبی، عضلات شما بلافاصله شروع به طولانی شدن می‌کنند.
• روش ایمن و مؤثر: جایگزین کردن روش‌های سنتی و خطرناک کشش با تکنیک “آرام شدن در کشیدن”.
• دستیابی به انعطاف‌پذیری فوق‌العاده: رسیدن به سطحی از انعطاف‌پذیری در عرض چند ماه که در میان انسان‌ها کم‌یاب است.
• راهنمای جامع ۳۶ تکنیک: دسترسی به راهنمای تصویری ۳۶ مورد از مؤثرترین تکنیک‌ها برای انعطاف‌پذیری.
• بهبود عملکرد ورزشی: یادگیری چگونگی تعیین انعطاف‌پذیری مورد نیاز و راهکارهای شکستن آستانه‌های ناپایداری.
• آموزش تکنیک‌های پیشرفته: شامل روش‌هایی مانند کشش ایزومتریک، کشش PNF و قوانین روسی برای آرام‌سازی اجباری عضلات.

Relax into Stretch Illustrated Guide to the Thirty-Six Most Effective Techniques for Super-Flexibility

The Relax into Stretch Illustrated Guide to the Thirty-Six Most Effective Techniques for Super-Flexibility by Pavel Tsatsouline presents an efficient “software upgrade” to your nervous system, contrasting with traditional, often dangerous, stretching methods. This book teaches your muscles to relax into a stretch, resulting in immediate changes and noticeable elongation from your very first practice. Tsatsouline, a former Soviet Special Forces physical training instructor, shows you how to use techniques like contract-relax stretching (267% more effective), breathing, and Russian Forced Relaxation to achieve an uncommon level of flexibility within months. It also covers critical topics such as stretching when injured and determining if excessive flexibility can be detrimental to athletic performance. This illustrated guide is essential for anyone seeking super-flexibility and enhanced athletic performance.

جدول مشخصات فایل راهنمای تصویری حرکات کششی گرم کردن بدن