کتاب راهنمای کامل برای افزایش حجم عضلات با برنامه تمرینی هفت هفته ای

راهنمای کامل برای افزایش حجم عضلات با برنامه تمرینی هفت هفته‌ای
Seven Weeks to Ten Pounds of Muscle

راهنمای کامل برای افزایش حجم عضلات با برنامه تمرینی هفت هفته‌ای

اگر به دنبال یک برنامه علمی و آزموده شده برای افزایش حجم عضلات خود هستید، کتاب “هفت هفته تا 10 پوند عضله” اثر برت استوارت و جیسون وارن، دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. این کتاب به‌صورت گام‌به‌گام و با ارائه برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی دقیق، شما را در مسیر رسیدن به بدنی عضلانی و قوی در کمتر از دو ماه راهنمایی می‌کند. با توضیحات روشن، نمودارهای مفید و تصاویر آموزشی، این راهنما تمام ابزار لازم برای حجیم‌سازی عضلات را در اختیارتان قرار می‌دهد. تنها با اختصاص کمتر از دو ساعت در هفته و پیروی از سه عامل اصلی — انگیزه، برنامه تمرینی منسجم و تغذیه مناسب — می‌توانید به نتیجه مطلوب دست یابید. این کتاب نه‌تنها برای مبتدیان، بلکه برای ورزشکاران سطح متوسط و پیشرفته نیز طراحی شده است.

فهرست مندرجات راهنمای کامل برای افزایش حجم عضلات با برنامه تمرینی هفت هفته‌ای

• پیشگفتار

• مقدمه

• برنامه تمرینی (Training Program)

• سطح مبتدی (Beginner Level)

• سطح متوسط (Intermediate Level)

• سطح پیشرفته (Advanced Level)

• برنامه غذایی (Meal Plan)

• اصول تغذیه ورزشی (Sports Nutrition Principles)

• نیازهای بدن (Body Requirements)

• مکمل‌های ورزشی (Sports Supplements)

• آموزش تمرینات (Exercise Tutorials)

• گرم کردن و کشش (Warm-up and Stretching)

• راهنمای تمرینات (Exercise Guide)

• درباره نویسنده (About the Author)

راهنمای کامل برای افزایش حجم عضلات با برنامه تمرینی هفت هفته‌ای مناسب چه کسانی است؟

• بدنسازان و علاقه‌مندان به فیتنس در سطوح مبتدی تا پیشرفته

• افرادی که قصد افزایش حجم عضلانی در مدت زمان کوتاه را دارند

• مربیان شخصی و ورزشی

• مراکز و باشگاه‌های بدنسازی

• افرادی که به برنامه‌ریزی تمرینی و غذایی ساختاریافته نیاز دارند

مزایای استفاده از راهنمای کامل برای افزایش حجم عضلات با برنامه تمرینی هفت هفته‌ای

• دسترسی به برنامه تمرینی روزبه‌روز و مرحله‌ای

• دریافت برنامه غذایی اختصاصی برای افزایش حجم

• صرفه‌جویی در زمان با تمرینات کمتر از 2 ساعت در هفته

• آموزش اصولی حرکات با کمک تصاویر و نمودارهای واضح

• قابلیت استفاده در تمام سطوح تمرینی (مبتدی تا پیشرفته)

• ارائه مکمل‌های غذایی مفید و دستورالعمل‌های خوشمزه

Seven Weeks to Ten Pounds of Muscle Program Guide
The Seven Weeks to Ten Pounds of Muscle guide offers a scientifically-backed, day-by-day plan to help you gain 10 pounds of lean muscle in just under two months. Created by renowned fitness experts Brett Stewart and Jason Warner, this comprehensive resource includes detailed workout routines, nutritional strategies, and easy-to-follow meal plans. With clear illustrations and step-by-step exercise instructions, this guide is suitable for beginners to advanced athletes. The program requires less than two hours per week, making it an efficient and effective solution for anyone looking to build muscle mass and transform their physique.

جدول مشخصات راهنمای کامل برای افزایش حجم عضلات با برنامه تمرینی هفت هفته‌ای