کتاب آموزش یوگا در بارداری برای یک زایمان راحت و طبیعی

کتاب آموزش یوگا در بارداری برای یک زایمان راحت و طبیعی
Your Strong, Sexy Pregnancy: A Yoga and Fitness Plan

کتاب آموزش یوگا در بارداری برای یک زایمان راحت و طبیعی 

این کتاب ارزشمند، با عنوان اصلی Your Strong, Sexy Pregnancy: A Yoga and Fitness Plan، یک راهنمای جامع و علمی برای سلامتی، تناسب اندام و آرامش مادران در دوران بارداری و پس از زایمان است. اثر دیزی بارتلت، مربی بین‌المللی یوگا، با ارائه برنامه‌ای منحصربه‌فرد به نام “۳ + ۱” که ترکیبی هوشمندانه از یوگا، تمرینات قدرتی، کاردیو و تغذیه سالم است، به شما کمک می‌کند تا بارداری قوی، سالم و با اعتمادبه‌نفسی را تجربه کنید. هدف اصلی این کتاب، فراهم آوردن دانش و ابزار لازم برای یک زایمان طبیعی و راحت، همراه با بازیابی سریع و مؤثر پس از تولد نوزاد است. با مطالعه این کتاب، نه تنها بر جسم خود مسلط می‌شوید، بلکه تکنیک‌های ذهنی و آرامش‌بخشی را می‌آموزید که مدیریت هیجانات و چالش‌های این دوران خاص را برایتان آسان‌تر می‌کند. بیش از ۱۰۰ تمرین تصویری با دستورالعمل‌های ایمن، برنامه‌های آماده برای مراحل مختلف بارداری و نکات طلایی نویسنده، این کتاب را به یک همراه ضروری برای هر مادر آینده تبدیل کرده است.

سریال‌های محصول 

• شابک (ISBN): 978-1492569800

• ویرایش: اول (1st Edition)

فهرست مندرجات کتاب یوگا در بارداری برای یک زایمان راحت و طبیعی 

کتاب حاضر شامل بخش‌ها و فصل‌های زیر است:

• راهنمای تمرینات

• پیشگفتار

• تقدیر و تشکر

• بخش یک: برای بارداری راحت برنامه‌ریزی کنید (شامل فصل‌های: قوی، لاغر؛ برنامه تناسب اندام کلی؛ مادر بهترین را می‌داند)

• بخش دو: برای تولد آماده شوید (شامل فصل‌های: سه‌ماهه اول: افزایش استقامت؛ سه‌ماهه دوم: افزایش قدرت؛ سه‌ماهه سوم: آماده‌سازی برای فشار؛ تولدت مبارک!)

• بخش سه: روش‌های بازیابی (شامل فصل‌های: مادر جدید، تمرینات ریکاوری؛ مادر و نوزاد؛ تمرینات شکم؛ مراقبت از مادر؛ آگاهی برای مادران بالای چهل سال)

• کتاب‌شناسی

• درباره نویسنده

کتاب آموزش یوگا در بارداری برای یک زایمان راحت و طبیعی مناسب چه کسانی است؟ 

• مادران باردار در هر سه ماهه بارداری

• افرادی که به دنبال یک زایمان طبیعی و کم‌دردسر هستند.

• مربیان یوگا و تناسب اندام مخصوص بانوان و بارداری

• مادرانی که به تازگی زایمان کرده‌اند و به دنبال بازیابی فرم بدن و قدرت خود هستند.

• متخصصین زنان و زایمان، ماماها و فیزیوتراپیست‌هایی که می‌خواهند منابع معتبری به مراجعان خود معرفی کنند.

• مادران آینده‌ای که به سلامت روان و مدیریت استرس در دوران بارداری اهمیت می‌دهند.

مزایای استفاده از کتاب آموزش یوگا در بارداری برای یک زایمان راحت و طبیعی 

1. برنامه‌ریزی مرحله‌به‌مرحله: ارائه برنامه‌های تمرینی اختصاصی و ایمن برای هر سه ماهه بارداری و دوران پس از زایمان.

2. آمادگی کامل برای زایمان: افزایش قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری بدن برای پشت سر گذاشتن یک زایمان طبیعی با سهولت بیشتر.

3. کاهش دردهای شایع: تمرینات هدفمند برای تخفیف کمردرد، بهبود وضعیت قامت و رفع تنش‌های بدن.

4. تأکید بر سلامت ذهن و روان: آموزش تکنیک‌های visualization (تصویرسازی) و تمرینات تنفسی برای آرامش و مدیریت هیجانات.

5. دسترسی آسان و همیشگی: داشتن یک منبع جامع به فرمت PDF که روی موبایل، تبلت یا کامپیوتر قابل استفاده است.

6. منبعی معتبر از یک متخصص: بهره‌گیری از دانش بیش از ۲۰ ساله دیزی بارتلت، مربی بین‌المللی یوگا و تناسب اندام.

Your Strong, Sexy Pregnancy: A Yoga and Fitness Plan Book Download
The “Your Strong, Sexy Pregnancy” book by renowned fitness expert Desi Bartlett provides a comprehensive, safe, and empowering yoga and fitness plan for every stage of pregnancy and postpartum recovery. Based on the “3 + 1 Total Body Fitness” philosophy, it expertly combines yoga, resistance training, cardio, and nutrition guidance. This manual includes over 100 illustrated exercises, 16 ready-to-use workout sequences, and invaluable tips to strengthen the body, ease labor, promote quick recovery, and enhance mental well-being. It’s an essential digital resource for expectant mothers seeking a confident, healthy, and strong pregnancy journey.

جدول مشخصات کتاب آموزش یوگا در بارداری برای یک زایمان راحت و طبیعی