کتاب بدنسازی با غلتک فومی : راهنمای تصویری کامل آموزشی

بدنسازی با غلتک فومی
Foam Roller Workbook

بدنسازی با غلتک فومی : راهنمای تصویری کامل آموزشی

این کتاب جامع و کاربردی، با عنوان «بدنسازی با غلتک فومی»، به شما می‌آموزد که چگونه با استفاده از یک وسیله ساده و در دسترس به نام غلتک فومی، به بهبود وضعیت فیزیکی، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش دردهای عضلانی و دستیابی به آرامش بیشتر برسید. این راهنما با ارائه تمرینات گام به گام و تصاویر واضح، برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. شما با مطالعه این کتاب قادر خواهید بود قدرت هسته بدن خود را افزایش داده، تعادل بهتری پیدا کنید و ریکاوری سریع‌تری پس از تمرینات ورزشی داشته باشید. علاوه بر این، برنامه‌های ویژه‌ای برای ورزش‌های مختلف مانند دویدن، تنیس و اسکی در نظر گرفته شده تا بتوانید عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهید. اگر به دنبال یک منبع معتبر و عملی برای استفاده از فوم رولر هستید، این کتاب انتخاب ایده‌آلی است.

سریال‌های محصول

978-1569759257

فهرست مندرجات راهنمای تصویری بدنسازی با غلتک فومی

• پیشگفتار

• مقدمه

• مزایای غلتک فومی

• آشنایی با انواع غلتک فومی

• تناسب اندام عمومی

• وضعیت‌های بدنی

• انعطاف‌پذیری همسترینگ (Hamstring Flexibility)

• انعطاف‌پذیری شانه (Shoulder Flexibility)

• ورزش‌های توپی (Ball Sports)

• ورزش‌های رزمی (Martial Arts)

• دو میدانی (Track and Field)

• ورزش‌های آبی (Water Sports)

• معرفی تمرینات نشسته (Seated Exercises)

• معرفی تمرینات ایستاده (Standing Exercises)

• معرفی انواع ماساژ (Massage Techniques)

• جمع‌بندی

• تقدیر و تشکر

• منابع علمی

راهنمای تصویری بدنسازی با غلتک فومی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام در تمام سطوح

• افراد مبتدی و حرفه‌ای که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت هسته بدن هستند

• مربیان ورزشی و فیزیوتراپیست‌ها

• افرادی که دچار دردهای عضلانی یا سفتی بدن هستند

• سالمندان و افرادی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی و تعادل خود می‌باشند

• افرادی که به دنبال روش‌های خودمراقبتی و ریلکسیشن هستند

• افرادی که زمان یا امکان مراجعه به سالن‌های ورزشی را ندارند و به دنبال تمرین در خانه هستند

مزایای استفاده از فایل راهنمای تصویری بدنسازی با غلتک فومی

• دسترسی فوری و آسان به 50 تمرین موثر و کاربردی

• آموزش گام به گام با تصاویر واضح و توضیحات کامل

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با انجام تمرینات در خانه

• بهبود سریع‌تر ریکاوری و کاهش دردهای عضلانی

• افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی (پوسچر)

• مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی از مبتدی تا حرفه‌ای

Foam Roller Workbook: Complete Illustrated Training Guide
The Foam Roller Workbook provides a comprehensive guide to using foam rollers for enhancing fitness, flexibility, and recovery. It includes 50 clearly illustrated exercises with step-by-step photos, helping users improve core strength, reduce muscle tension, and alleviate pain. Ideal for both fitness enthusiasts and individuals in rehabilitation, this manual offers specialized programs for activities like running, tennis, and skiing. The book is authored by Karl Knopf, a renowned expert with decades of experience in corrective exercise, making it a trusted resource for achieving better physical health and well-being.

جدول مشخصات فایل راهنمای تصویری بدنسازی با غلتک فومی