کتاب بدنسازی با وزن بدن: تصاویر آموزشی و راهنمای اجرا

کتاب بدنسازی با وزن بدن
Bodyweight Strength Training: 12 Weeks to Build Muscle and Burn Fat

کتاب بدنسازی با وزن بدن: تصاویر آموزشی و راهنمای اجرا (Bodyweight Strength Training)

کتاب «بدنسازی با وزن بدن: تصاویر آموزشی و راهنمای اجرا» یک راهنمای جامع و کاربردی برای افرادی است که می‌خواهند بدون نیاز به تجهیزات گران‌قیمت باشگاه، تنها با استفاده از وزن بدن خود به تناسب اندام، قدرت بدنی و عضلاتی قوی دست یابند. این کتاب که توسط جی کاردیلو، متخصص برجسته سلامت و تناسب اندام تالیف شده است، اصول علمی بدنسازی را به زبانی ساده و قابل درک برای همه سطوح تمرینی ارائه می‌دهد. شما در این کتاب با 40 حرکت ضروری و موثر آشنا می‌شوید که هر کدام با دستورالعمل‌های دقیق و تصاویر واضح همراه شده‌اند تا از اجرای صحیح و ایمن حرکات اطمینان حاصل کنید. برنامه 12 هفته‌ای منعطف و قدرتمند این کتاب، امکان شخصی‌سازی تمرینات را بر اساس اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما فراهم می‌کند و شما را گام به گام به سمت نتایج ملموس هدایت می‌نماید. با مطالعه این کتاب، نه تنها به بدنی عضلانی و کات شده خواهید رسید، بلکه دانش لازم برای حفظ این نتایج و ادامه مسیر تناسب اندام در طول زندگی را نیز کسب خواهید کرد.

سریال‌های محصول

978-1623158590

فهرست مندرجات کتاب بدنسازی با وزن بدن

• پیشگفتار

• مقدمه

• تمرینات قدرتی (Strength Training)

• ذهن و تناسب اندام (Mind and Fitness)

• تغذیه و تناسب اندام (Nutrition and Fitness)

• راهنمای حرکات (Exercise Guide)

• تمرینات عضلات پا (Leg Exercises)

• تمرینات عضلات پشت (Back Exercises)

• تمرینات عضلات شکم (Abdominal Exercises)

• تمرینات عضلات دست (Arm Exercises)

• برنامه تمرینی (Workout Program)

• هفته اول تا چهار (Weeks 1-4)

• هفته پنج تا هشت (Weeks 5-8)

• هفته نه تا دوازده (Weeks 9-12)

• تقدیر و تشکر

• منابع علمی (Scientific Resources)

کتاب بدنسازی با وزن بدن مناسب چه کسانی است؟

• افراد کاملاً مبتدی که به تازگی قصد شروع تمرینات ورزشی را دارند.

• ورزشکاران با تجربه که به دنبال تنوع در برنامه تمرینی یا تمرین در خانه هستند.

• افرادی با زمان محدود که به دنبال یک برنامه تمرینی کارآمد و قابل اجرا در خانه هستند.

• افرادی با بودجه محدود که نمی‌خواهند هزینه‌های گزاف باشگاه یا تجهیزات ورزشی را متقبل شوند.

• مربیان ورزشی که به دنبال یک منبع معتبر برای طراحی برنامه تمرینی برای مراجعه‌کنندگان خود می‌گردند.

• همه افرادی که هدفشان کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی و بهبود ترکیب بدنی است.

مزایای استفاده از کتاب بدنسازی با وزن بدن

• دسترسی آسان و همیشگی: داشتن یک راهنمای جامع و قابل حمل که همیشه در دسترس است.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: حذف هزینه‌های باشگاه و زمان رفت و آمد با امکان تمرین در خانه.

• آموزش تصویری و گام به گام: درک آسان و اجرای صحیح حرکات با کمک تصاویر واضح و دستورالعمل‌های دقیق.

• برنامه‌ریزی حرفه‌ای و منعطف: بهره‌مندی از یک برنامه 12 هفته‌ای علمی که قابل شخصی‌سازی بر اساس سطح فردی است.

• تضمین نتیجه‌گیری اصولی: دنبال کردن یک مسیر تمرینی ساختاریافته و اثربخش برای دستیابی به کاهش چربی و افزایش عضله.

• معرفی حرکات پایه و ضروری: آشنایی با 40 حرکت کلیدی که پایه و اساس تمام تمرینات بدنسازی با وزن بدن هستند.

Bodyweight Strength Training Book with Instructional Images and Guide
The Bodyweight Strength Training Book provides a complete 12-week program designed to help you build muscle and burn fat using only your body weight. This comprehensive guide includes detailed instructions and clear illustrations for 40 essential exercises, ensuring proper form and safety. Written by renowned fitness expert Jay Cardiello, it covers fundamental strength principles, nutrition advice, and a flexible workout plan adaptable for all fitness levels. The digital PDF format allows for easy access on any device, making it the perfect resource for effective home workouts without the need for expensive gym equipment.

جدول مشخصات کتاب بدنسازی با وزن بدن