کتاب بدنسازی فرم دهی عضلات باسن : راهنمای تصویری ویژه بانوان

بدنسازی فرم دهی عضلات باسن
Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt

بدنسازی فرم دهی عضلات باسن : راهنمای تصویری ویژه بانوان

راهنمای بدنسازی فرم دهی عضلات باسن (Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body)، یک منبع آموزشی جامع و تخصصی است که به طور ویژه برای بانوان طراحی شده است. این کتاب با هدف کمک به شکل‌دهی، تقویت و بزرگ کردن عضلات باسن تهیه شده و می‌تواند تحول بزرگی در فیزیک بدنی و اعتماد به نفس افراد ایجاد کند. نویسنده این کتاب، برت کونترراس، از متخصصان برجسته علوم ورزشی است که با استفاده از تحقیقات گسترده در حوزه بیومکانیک، برنامه‌ای علمی و کاربردی ارائه داده است. در این کتاب، تنها به جنبه زیبایی تمرینات توجه نشده، بلکه بر بهبود عملکرد، قدرت بدنی و سلامتی کلی نیز تأکید شده است. این راهنما شامل تمرینات متنوع، برنامه‌های تمرینی هفتگی و راهنمای تغذیه است که هر بانویی — از مبتدی تا پیشرفته — می‌تواند از آن استفاده کند. اگر به دنبال یک برنامه tested و نتیجه‌بخش برای تغییر فرم باسن و کل بدن هستید، Strong Curves دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید.

سریال‌های محصول

• Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body

• شابک: 978-1936608645

فهرست مندرجات راهنمای بدنسازی فرم دهی عضلات باسن

• پیشگفتار

• مقدمه

• آناتومی عضلات بانوان

• مهمترین عضلات برای آشنایی

• فرم دهی عضلات باسن

• تقویت عضلات باسن

• عضلات باسن در حرکت

• برنامه تمرینی ویژه عضلات باسن

• برنامه تمرینی تکمیلی

• گرم کردن عضلات باسن

• برنامه تمرینی دوازده‌هفته‌ای سطح مبتدی

• برنامه تمرینی دوازده‌هفته‌ای سطح پیشرفته

• برنامه تمرینی دوازده‌هفته‌ای در خانه

• برنامه تمرینی دوازده‌هفته‌ای فرم‌دهی باسن

• درباره نویسنده

• منابع علمی

راهنمای بدنسازی فرم دهی عضلات باسن مناسب چه کسانی است؟

• بانوانی که می‌خواهند فرم باسن خود را بهبود بخشند.

• مربیان بدنسازی بانوان که به دنبال یک منبع معتبر تمرینی هستند.

• افرادی که قصد دارند تمرینات قدرتی را به صورت اصولی شروع کنند.

• کسانی که به برنامه‌های تمرینی ساختاریافته و هفته‌به‌هفته نیاز دارند.

• علاقمندان به بدنسازی علمی و مبتنی بر آناتومی.

مزایای استفاده از راهنمای بدنسازی فرم دهی عضلات باسن

• دریافت برنامه تمرینی ۱۲ هفته‌ای برای سطوح مبتدی و پیشرفته

• دسترسی به بیش از ۲۰۰ تمرین قدرتی با توضیحات تصویری

• راهنمای تغذیه ویژه بانوان برای دستیابی به بهترین نتیجه

• مبتنی بر تحقیقات علمی و آناتومی عضلات

• قابل استفاده در خانه و باشگاه

• افزایش اعتماد به نفس و بهبود فرم کلی بدن

Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt & Body
The Strong Curves guide by Bret Contreras offers a science-based approach to building, shaping, and strengthening glute muscles specifically for women. This comprehensive resource includes customized workout plans, nutritional advice, and over 200 strength exercises designed to enhance both aesthetics and performance. Suitable for beginners and advanced athletes alike, the program can be performed at home or in the gym, promoting functional strength and body confidence through targeted glute development.

جدول مشخصات فایل راهنمای بدنسازی فرم دهی عضلات باسن