کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری

کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری
Bigger Faster Stronger

کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری (Bigger Faster Stronger)

کتاب «بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری (Bigger Faster Stronger)» یک مرجع جامع و بی‌نظیر برای ورزشکاران نوجوان، دانش‌آموزان دبیرستانی و دانشجویانی است که به‌صورت جدی به دنبال ارتقای عملکرد ورزشی خود هستند. این سیستم تمرینی قدرتی که از اعتبار بسیار بالایی برخوردار است، تاکنون نقش کلیدی در موفقیت و قهرمانی تیم‌های ورزشی در بیش از ۳۲۰ دوره مسابقات استانی دبیرستان‌های ایالات متحده داشته است. این کتاب با ارائه‌ی تکنیک‌ها و تمرینات اساسی، شما را برای توسعه‌ی قدرت، توان انفجاری، چابکی و سرعت در هر رشته‌ی ورزشی آماده می‌کند. یکی از نقاط قوت اصلی این کتاب، امکان طراحی و سفارشی‌سازی برنامه‌ی تمرینی متناسب با نیازهای خاص هر ورزش و اهداف شخصی ورزشکار است. علاوه بر این، کتاب راهنمای جامعی برای اجرا، نظارت و آموزش حرکات پیشرفته و پایه‌ای مانند اسکوات، ددلیفت، پاور کلین و پرس سینه ارائه می‌دهد که برای بهینه‌سازی عملکرد حیاتی هستند. همچنین با دربرگرفتن راهکارهای بهبود سرعت، چابکی و انعطاف‌پذیری، و ارائه‌ی بینش‌ها و برنامه‌های غذایی علمی، به ورزشکار کمک می‌کند تا عملکرد خود را در باشگاه و زمین مسابقه به حداکثر برساند.

فهرست مندرجات کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری

• تقدیر و تشکر

• مقدمه

• بخش یک: برنامه کلی (رویکرد یکپارچه در تمرین، سیستم تعداد و تکرار، تمرینات فصلی، برنامه آمادگی)

• بخش دو: تمرینات قدرتی (شش مطلق در تکنیک‌ها، اسکوات موازی و انواع اسکوات، حرکت پاور کلین (Power Clean) و لیفت سریع، ددلیفت هکس بار (Hex Bar Deadlift) و انواع ددلیفت، پرس سینه و انواع پرس سینه، لیفت‌های کمکی در رشته‌های ورزشی)

• بخش سه: سرعت، چابکی و انعطاف‌پذیری (تمرینات چابکی، پنج فاز برنامه پلایومتریک (Plyometric)، تمرینات سرعتی، برنامه تمرینی انعطاف‌پذیری)

• بخش چهار: برنامه مدیریت (سازمان‌دهی و طراحی فضای تمرین، ایمنی و مسئولیت، برنامه غذایی، یازده، مضررات استروئیدها، درباره نویسنده)

کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران دبیرستانی و دانشجویان تمامی رشته‌های ورزشی

• مربیان بدنسازی و تمرینات قدرتی

• معلمان ورزش مدارس و دانشگاه‌ها

• ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته که به دنبال برنامه‌ای ساختاریافته هستند

• افرادی که به دنبال افزایش قدرت، سرعت و چابکی عمومی هستند

مزایای استفاده از فایل کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری

1. دسترسی فوری و آسان: بلافاصله پس از خرید، فایل کتاب را دریافت کرده و مطالعه را آغاز کنید.

2. برنامه‌ریزی تمرینی شخصی‌سازی شده: یاد می‌گیرید چگونه بر اساس اهداف و رشته ورزشی خود، برنامه‌ای موثر طراحی کنید.

3. منبعی معتبر و اثبات‌شده: بر پایه آخرین تحقیقات و با سابقه موفقیت در صدها قهرمانی.

4. آموزش تصویری و گام‌به‌گام: درک صحیح و اجرای بی‌خطر حرکات پیچیده و پایه.

5. پوشش جامع تمامی فاکتورهای آمادگی جسمانی: از قدرت و توان گرفته تا سرعت، چابکی، انعطاف‌پذیری و تغذیه.

6. قابلیت استفاده در تمام فصول سال: برنامه‌های ارائه‌شده برای فصل مسابقات (In-Season) و خارج از فصل (Off-Season) قابل تنظیم هستند.

Bigger Faster Stronger (BFS) Program Exercise Training Book PDF Download
The Bigger Faster Stronger (BFS) Program Book is a comprehensive guide designed for high school and college athletes aiming to maximize their athletic performance. This authoritative resource provides detailed instructions on essential strength training techniques, speed and agility drills, and nutritional strategies. It covers foundational and advanced lifts like the squat, deadlift, and power clean with a focus on proper form and safety. The adaptable programs help athletes build power, increase speed, and improve overall conditioning, making it a valuable tool for coaches and serious competitors in any sport. The digital PDF format ensures easy access on various devices for convenient reference anytime.

جدول مشخصات فایل کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری