کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری

کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری
Stronger Arms & Upper Body

کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری

کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری (Stronger Arms & Upper Body) یک راهنمای جامع و تخصصی برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی است که به طور خاص بر روی تقویت و شکل‌دهی عضلات نیمه بالایی بدن تمرکز دارد. این کتاب با ارائه بیش از ۱۰۰ تمرین موثر و تکنیکال، به شما کمک می‌کند تا با یادگیری فرم صحیح حرکات و اجرای برنامه‌های پیشرفته، به حداکثر پتانسیل رشد عضلانی، قدرت و تعریف در ناحیه بازوها، شانه‌ها، سینه، پشت و شکم دست یابید. محتوای این کتاب بر اساس اصول علمی فیزیولوژی ورزش و توسط متخصصین برجسته این حوزه گردآوری شده است. ساختار منظم کتاب، از مبانی آناتومی و اصول تمرین آغاز می‌شود و با ارائه تمرینات اختصاصی هر گروه عضلانی و در نهایت برنامه‌های تمرینی پیشرفته و شخصی‌سازی شده کامل می‌شود. تصاویر آناتومیکی دقیق به شما نشان می‌دهد که در هر حرکت کدام عضلات هدف قرار می‌گیرند و این امر درک بهتری از تمرین و پیشگیری از آسیب را ممکن می‌سازد. چه هدف شما افزایش حجم عضلات بازو، ساخت سینه‌ای قدرتمند، یا رسیدن به فرم V-shaped باشد، این کتاب به عنوان یک مربی خصوصی، تمام دانش و ابزار لازم را در اختیارتان قرار می‌دهد.

فهرست مندرجات کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری

• مقدمه

• راهنمای تمرینات

• بخش یک: مبانی تمرینات (Training Fundamentals)

  • آناتومی عضلات بالاتنه

  • اصول تمرینات

  • ضروریات و ملزومات تمرینی

• بخش دو: تمرینات بالاتنه (Upper Body Exercises)

  • تمرینات عضله سینه (Chest Exercises)

  • تمرینات عضله پشت (Back Exercises)

  • تمرینات عضله شانه و ذوزنقه‌ای (Shoulder & Trapezius Exercises)

  • تمرینات عضله سه‌سر بازو (Triceps Exercises)

  • تمرینات عضله دو سر بازو و ساعد (Biceps & Forearm Exercises)

• بخش سه: برنامه پیشرفته (Advanced Programming)

  • روش‌های تمرینی پیشرفته

  • برنامه تمرین سفارشی

  • نمونه برنامه تمرین

• درباره نویسنده

کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری مناسب چه کسانی است؟

• بدنسازان و پرورش‌اندکاران در تمام سطوح (مبتدی تا پیشرفته)

• مربیان و ورزشکاران رشته‌های قدرتی (پاورلیفتینگ، کراس فیت)

• علاقه‌مندان به تناسب اندام که هدفشان شکل‌دهی و تقویت بالاتنه است

• افرادی که به دنبال یادگیری اصول علمی و تکنیک‌های صحیح تمرینات بدنسازی هستند

• کسانی که از تمرینات تکراری خسته شده‌اند و به دنبال برنامه‌ها و روش‌های تمرینی جدید و موثر می‌گردند

مزایای استفاده از فایل کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از خرید، فایل کتاب را دانلود کرده و روی موبایل، تبلت یا لپ‌تاپ خود داشته باشید.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: نیازی به پرداخت هزینه‌های گزاف کلاس‌های خصوصی یا انتظار برای ارسال پستی نیست.

• منبعی معتبر و علمی: تالیف شده توسط دکتر جیم استوپانی، متخصص شناخته‌شده فیزیولوژی ورزش.

• برنامه‌ریزی حرفه‌ای: شامل ۳۳ برنامه تمرینی آماده و قابل اجرا برای اهداف مختلف.

• پیشگیری از آسیب: با یادگیری آناتومی و تکنیک صحیح هر حرکت، خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید.

• تنوع تمرینی بالا: با بیش از ۱۰۰ تمرین مختلف، هرگز برنامه تمرینی شما تکراری و خسته‌کننده نخواهد شد.

Stronger Arms & Upper Body Book with Full Visual Training Guide
The Stronger Arms & Upper Body book is a comprehensive visual training guide designed to build muscle, strength, and definition in your shoulders, arms, chest, back, and core. Authored by fitness experts, it features over 100 targeted exercises with step-by-step instructions and anatomical illustrations to ensure proper form. The book includes 33 ready-to-use workout plans, advanced training techniques, and equipment variations to help you break through plateaus and achieve your fitness goals efficiently.

جدول مشخصات فایل کتاب تمرینات بدنسازی بالا تنه با آموزش کامل تصویری