کتاب تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات با آموزش تصویری

کتاب تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات با آموزش تصویری Cell Workout یک راهنمای کامل و عملی برای اجرای تمرینات موثر بدنسازی تنها با استفاده از وزن بدن است. این برنامه که در ابتدا در فضای محدود یک سلول زندان طراحی شده، اکنون به عنوان یک روش قابل دسترس و کارآمد برای همه افراد، در هر مکانی و بدون نیاز به تجهیزات ویژه، ارائه می‌شود. این کتاب با بهره‌گیری از اصول علمی و تجربیات عملی، به شما کمک می‌کند تا با استفاده از مقاومت طبیعی بدن خود، به اهدافی مانند افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت قلبی-عروقی، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام کلی دست یابید. با ساختاری مرحله‌ای و همراه با تصاویر آموزشی واضح، Cell Workout مناسب همه سطوح تمرینی از مبتدی تا پیشرفته است و می‌تواند به راحتی با شرایط و اهداف شخصی شما تطبیق داده شود. این منبع ارزشمند نه تنها یک برنامه تمرینی ده هفته‌ای جامع را ارائه می‌دهد، بلکه دانش پایه‌ای در مورد آناتومی، اصول گرم کردن و سرد کردن، و تکنیک‌های صحیح اجرا را نیز آموزش می‌دهد تا تمریناتی ایمن و پر بازده داشته باشید.

سریال‌های محصول

978-1473656017

فهرست مندرجات کتاب تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات با آموزش تصویری Cell Workout

• بخش یک: معرفی (Introduction)

  • حق تکثیر (Copyright)

  • دلیل نگارش کتاب (Reason for Writing the Book)

  • مزایای تمرینات وزن بدن (Benefits of Bodyweight Training)

  • وضعیت آناتومیک (Anatomic Position)

  • قواعد تمرینات پایه (Basic Exercise Rules)

  • قواعد تمرینات اصلی (Core Exercise Rules)

  • واژه‌شناسی (Terminology)

  • اجزاء کلی تناسب اندام (Components of General Fitness)

  • تمرینات مقاومتی (Resistance Training)

  • تمرینات هوازی (Aerobic Training)

  • تمرینات انعطاف‌پذیری (Flexibility Training)

  • گرم کردن (Warm-Up)

  • سرد کردن (Cool-Down)

• بخش دو: تمرینات بدنسازی (Strength Training Exercises)

  • جنبشی (Kinetic)

  • کاردیو (Cardio)

  • عضلات شانه (Shoulder Muscles)

  • عضلات سینه (Chest Muscles)

  • عضلات پشت (Back Muscles)

  • عضلات شکم و پهلو (Abdominal and Oblique Muscles)

  • عضلات پا (Leg Muscles)

  • کشش ایستا (Static Stretching)

  • آرام‌سازی (Relaxation)

  • مراقبه (Meditation)

  • برنامه تمرینی (Training Program)

  • تقدیر و تشکر (Acknowledgements)

کتاب تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات با آموزش تصویری Cell Workout مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که به دنبال تمرین در خانه، مسافرت یا فضای محدود بدون وسیله هستند.

• ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی که می‌خواهند از وزن بدن خود حداکثر استفاده را ببرند.

• افراد مبتدی که به دنبال یک راهنمای جامع و ایمن برای شروع تناسب اندام می‌گردند.

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام به عنوان یک منبع آموزشی معتبر.

• کسانی که به دنبال تنوع در برنامه تمرینی خود و اضافه کردن حرکات جدید هستند.

• افرادی که به دلیل محدودیت مالی یا زمانی امکان رفتن به باشگاه را ندارند.

• کسانی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت به طور همزمان هستند.

مزایای استفاده از کتاب تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات با آموزش تصویری Cell Workout

• دسترسی آسان و همیشگی: داشتن یک راهنمای جامع همیشه در دسترس برای تمرین در هر زمان و مکان.

• صرفه‌جویی در هزینه: حذف هزینه‌های ماهانه باشگاه و خرید تجهیزات ورزشی گران‌قیمت.

• برنامه‌ریزی حرفه‌ای: بهره‌مندی از یک برنامه ۱۰ هفته‌ای ساختاریافته و علمی که توسط یک مربی با تجربه طراحی شده است.

• آموزش تصویری واضح: درک آسان و اجرای صحیح تمرینات به لطف عکس‌های آموزشی مرحله‌ای و توضیحات روشن.

• قابل تنظیم برای همه سطوح: امکان تطبیق تمرینات با سطح آمادگی جسمانی افراد مختلف، از مبتدی تا پیشرفته.

• توسعه دانش ورزشی: افزایش آگاهی در مورد اصول آناتومی، تمرین، گرم کردن و سرد کردن برای جلوگیری از آسیب و افزایش بازدهی.

Cell Workout: Bodyweight Training Guide with Illustrations
The Cell Workout book provides a complete, illustrated guide to effective bodyweight training developed in a confined space but designed for everyone. It details a proven 10-week program that uses only your body weight to build strength, improve cardiovascular fitness, and enhance flexibility. With step-by-step instructions and clear photographic demonstrations, this manual makes it easy to perform exercises correctly and safely at home, outdoors, or while traveling, without any equipment. Authored by L J Flanders based on personal transformation, it is an invaluable resource for beginners and experienced fitness enthusiasts alike seeking a practical, science-backed approach to total-body conditioning.

جدول مشخصات فایل کتاب تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات با آموزش تصویری