کتاب تمرینات بدنسازی قدرتی : راهنمای کامل تصویری

تمرینات بدنسازی قدرتی راهنمای کامل تصویری
Strength Training

تمرینات بدنسازی قدرتی: راهنمای کامل تصویری

کتاب «تمرینات بدنسازی قدرتی: راهنمای کامل تصویری» اثر انجمن ملی قدرت و تناسب اندام (NSCA) به عنوان یک مرجع معتبر و کاربردی در حوزه تمرینات قدرتی شناخته می‌شود. این کتاب با ترکیب دانش علمی روز و دستورالعمل‌های عملی اثبات‌شده، راهنمای کاملی برای طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده ارائه می‌دهد. شما با مطالعه این کتاب، با اصول آناتومی عضلات، روش‌های مختلف تمرینی، تغذیه بهینه برای رشد عضلانی، ارزیابی سطح قدرت و تکنیک‌های پیشگیری از آسیب آشنا خواهید شد. ویرایش دوم این کتاب با بهره‌گیری از جدیدترین یافته‌های علمی، تکنیک‌هایی ایمن و کارآمد را برای حداکثرسازی نتایج تمرینات قدرتی آموزش می‌دهد. این راهنما با ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع برای تمام سطوح (مبتدی تا پیشرفته) و رده‌های سنی مختلف، ابزاری ضروری برای هر ورزشکار و مربی است که به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است. نویسنده این کتاب، لی ای براون، از چهره‌های سرشناس حوزه تمرینات قدرتی و دارنده جایزه یک عمر فعالیت موفق می‌باشد.

فهرست مندرجات تمرینات بدنسازی قدرتی: راهنمای کامل تصویری

• پیشگفتار

• مقدمه

• آناتومی عضلات (Muscle Anatomy)

• پرورش عضلات (Muscle Development)

• انواع روش‌های تمرینی (Training Methods)

• تغذیه و عضلات (Nutrition and Muscles)

• سنجش و ارزیابی قدرت (Strength Assessment)

• انواع انقباضات عضلانی (Muscle Contractions)

• زمان‌بندی تمرین و استراحت (Workout and Rest Timing)

• بهبود آسیب‌دیدگی (Injury Recovery)

• تمرینات بالا تنه (Upper Body Exercises)

• تمرینات پایین تنه (Lower Body Exercises)

• تمرین چرخش روسی (Russian Twist)

• تمرینات انفجاری (Plyometric Exercises)

• برنامه تمرین مبتدی (Beginner Program)

• برنامه تمرین متوسط (Intermediate Program)

• برنامه تمرین پیشرفته (Advanced Program)

• برنامه تمرین با رده سنی (Age-Specific Program)

• منابع علمی (Scientific References)

تمرینات بدنسازی قدرتی: راهنمای کامل تصویری مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران و بدنسازان در تمام سطوح (مبتدی تا حرفه‌ای)

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام

• دانشجویان و متخصصان علوم ورزشی

• علاقه‌مندان به افزایش قدرت و حجم عضلانی

• افرادی که به دنبال پیشگیری از آسیب‌های ورزشی یا بازتوانی هستند

• افرادی که می‌خواهند برنامه‌های تمرینی خود را به صورت علمی و اصولی شخصی‌سازی کنند

مزایای استفاده از فایل تمرینات بدنسازی قدرتی: راهنمای کامل تصویری

• دسترسی فوری و آسان: بلافاصله پس از پرداخت، فایل کتاب را دریافت کرده و مطالعه را آغاز کنید.

• منبعی معتبر و علمی: تالیف شده تحت نظر انجمن معتبر NSCA، بنابراین از اعتبار علمی بالایی برخوردار است.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: دیگر نیازی به صرف هزینه گزاف برای خرید نسخه فیزیکی یا انتظار برای ارسال آن نیست.

• قابلیت جستجو و حمل آسان: فایل PDF به شما امکان جستجوی سریع مطالب و استفاده راحت روی تلفن همراه، تبلت و لپ‌تاپ را می‌دهد.

• برنامه‌ریزی جامع و عملی: دریافت ده‌ها برنامه تمرینی آماده برای سطوح مختلف و اهداف گوناگون.

• آموزش تصویری و گام‌به‌گام: درک صحیح و اجرای بی‌خطای حرکات با کمک تصاویر و توضیحات واضح.

The Strength Training: The Complete Illustrated Guide by the National Strength and Conditioning Association (NSCA) is an authoritative resource for athletes, coaches, and fitness enthusiasts. This second edition provides evidence-based guidance on designing personalized strength programs, improving exercise technique, building muscle mass, enhancing power, and preventing injuries. It covers a wide range of training methods using free weights, machines, and bodyweight exercises. The manual is essential for anyone looking to achieve proven results in their training regimen, supported by the latest scientific research from the world’s leading strength and conditioning organization

جدول مشخصات فایل تمرینات بدنسازی قدرتی: راهنمای کامل تصویری