کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری

کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری
Complete Guide to Foam Rolling

کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری (Complete Guide to Foam Rolling)

کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری (Complete Guide to Foam Rolling) یک راهنمای جامع و تخصصی برای استفاده بهینه از فوم رولر است. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه قبل از تمرین، عضلات خود را آماده کنید، در حین جلسات ورزشی از خشکی و درد جلوگیری نمایید و پس از تمرین، فرآیند ریکاوری را تسریع بخشید. با به کارگیری تکنیک‌های ارائه شده در این کتاب، جریان خون در بافت‌های عضلانی افزایش یافته، انعطاف‌پذیری بدن بهبود می‌یابد و دردهای عضلانی ناشی از فشار تمرینات به طور چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. این کتاب برای ورزشکاران حرفه‌ای، مربیان ورزشی و حتی افراد عادی که به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند، طراحی شده است. نویسنده کتاب، کایل استول، با بیش از پانزده سال تجربه در حوزه پزشکی ورزشی و همکاری با مراکز دانشگاهی معتبر، مطالب علمی و کاربردی را در قالب ساده و قابل فهم ارائه کرده است. مطالعه این کتاب نه تنها عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌دهد، بلکه از بروز آسیب‌های عضلانی و مفصلی نیز پیشگیری می‌کند.

فهرست مندرجات کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری

• مقدمه

• علم استفاده از فوم رولر

• مزایای استفاده از فوم رولر

• تجهیزات مورد نیاز فوم رولینگ

• تمرینات مربوط به پاها و پایین تنه

• تمرینات مربوط به بالا تنه

• تمرینات مربوط به باسن

• تمرینات مربوط به سینه

• تمرینات مربوط به شانه و دست‌ها

• تمرینات کل بدن

• تمرینات گرم کردن

• تمرینات انعطاف‌پذیری

• تمرینات ریکاوری

• جمع‌بندی

کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور

• مربیان و مدرسان ورزشی

• فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان حرکات اصلاحی

• افراد مبتدی که به تازگی استفاده از فوم رولر را شروع کرده‌اند

• افرادی که از دردهای عضلانی و خشکی مفاصل رنج می‌برند

• مراکز ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی

مزایای استفاده از کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری

• ✅ دسترسی به 27 تکنیک موثر فوم رولینگ با توضیحات تصویری

• ✅ کاهش درد و خشکی عضلات پس از تمرینات سنگین

• ✅ تسریع فرآیند ریکاوری و بازیابی انرژی

• ✅ افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل

• ✅ پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و عضلانی

• ✅ راهنمای انتخاب تجهیزات مناسب فوم رولینگ

Complete Guide to Foam Rolling Book Download
The Complete Guide to Foam Rolling is a comprehensive resource that teaches you how to use foam rolling techniques to improve mobility, reduce muscle soreness, and enhance overall performance. This book includes step-by-step instructions for 27 effective techniques, supported by scientific research, to help you prepare muscles before exercise and accelerate recovery afterward. It also guides you in selecting the right foam rolling equipment for your needs. The digital book is available in PDF format, compatible with Windows, Android, and iOS devices.

جدول مشخصات کتاب تمرینات فوم رولر به همراه آموزش کامل تصویری