کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن به همراه آموزش کامل تصویری

کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن به همراه آموزش کامل تصویری (Bulletproof Bodies)، یک منبع جامع و نوین برای ارتقاء سلامت جسمانی و ساخت بدنی مقاوم در برابر آسیب است. این کتاب که بر پایه‌ی اصول علمی و تمرینات کاربردی با وزن بدن (Bodyweight) طراحی شده، راهکاری مؤثر برای افراد در سطوح مختلف آمادگی جسمانی ارائه می‌دهد. محتوای آن نه تنها بر افزایش قدرت عضلانی متمرکز است، بلکه با تأکید بر انعطاف‌پذیری، بهبود عملکرد مفاصل و پیشگیری از دردهای اسکلتی-عضلانی، به خواننده کمک می‌کند تا به سطح مطلوبی از تندرستی و آمادگی برای چالش‌های روزمره و ورزشی دست یابد. روش آموزش تصویری گام‌به‌گام، درک صحیح حرکات و اجرای بی‌خطر آنها را تضمین می‌کند، و آن را به یک راهنمای عملی و قابل اعتماد برای همه تبدیل کرده است.

سریال‌های محصول

• ویرایش اول (1st Edition)

• شابک: 978-1905367894

محتوای کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن به همراه آموزش کامل تصویری (Bulletproof Bodies)

• پیشگفتار (Introduction)

• آسیب‌های عضلانی (Muscle Injuries)

• مزایای تمرینات قدرتی با وزن بدن (Benefits of Bodyweight Strength Training)

• شروع تمرینات (Getting Started)

• قوانین تغذیه و ریکاوری (Nutrition and Recovery Rules)

• تمرینات قسمت شانه (Shoulder Exercises)

• تمرینات قسمت آرنج (Elbow Exercises)

• تمرینات قسمت مچ دست (Wrist Exercises)

• تمرینات قسمت باسن (Hip Exercises)

• تمرینات قسمت زانو (Knee Exercises)

• تمرینات قسمت مچ پا و ساق (Ankle and Calf Exercises)

• تمرینات قسمت ستون فقرات (Spine Exercises)

• برنامه تمرینی بالاتنه (Upper Body Workout Program)

• برنامه تمرینی پایین‌تنه (Lower Body Workout Program)

• برنامه تمرینی ستون فقرات (Spine Workout Program)

• برنامه تمرینی کل بدن (Full Body Workout Program)

• برنامه تمرینی بر اساس اهداف (Goal-Based Workout Programs)

• طراحی برنامه تمرینی شخصی (Personal Workout Plan Design)

• سوالات متداول (Frequently Asked Questions – FAQ)

کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن به همراه آموزش کامل تصویری (Bulletproof Bodies) مناسب چه کسانی است؟

• عموم افراد به دنبال بهبود سلامت جسمانی: کسانی که می‌خواهند دردهای مفاصل (شانه، زانو، کمر و …) را کاهش دهند و تحرک بهتری داشته باشند.

• علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازی در خانه: افرادی که به دنبال یک برنامه تمرینی مؤثر، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی گران‌قیمت هستند.

• ورزشکاران و علاقه‌مندان به آمادگی جسمانی (فیتنس): برای افزایش قدرت عملکردی، انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری بدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.

• افراد در حال بازتوانی پس از آسیب: کسانی که پس از یک دوره آسیب دیدگی، به دنبال بازگشت امن و تدریجی به فعالیت‌های فیزیکی هستند.

• مربیان ورزشی و تربیت‌بدنی: به عنوان یک منبع آموزشی معتبر برای طراحی برنامه‌های تمرینی پیشگیرانه و اصلاحی برای مراجعان.

• افراد پرمشغله: به دلیل زمان‌مندی کارآمد و قابلیت اجرای تمرینات در هر مکان.

مزایای استفاده از کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن به همراه آموزش کامل تصویری (Bulletproof Bodies)

• پیشگیری و بازتوانی آسیب: ارائه راهکارهای عملی برای جلوگیری از آسیب‌های رایج (مانند درد کمر، زانو، شانه) و کمک به روند بهبودی.

• آموزش تصویری جامع و گام‌به‌گام: درک آسان تکنیک صحیح حرکات و کاهش خطر آسیب ناشی از اجرای نادرست.

• عدم نیاز به تجهیزات ورزشی: طراحی تمام تمرینات بر پایه وزن بدن، که باعث امکان‌پذیری اجرا در خانه، پارک یا سفر می‌شود.

• برنامه‌ریزی هوشمند و شخصی‌سازی شده: ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع برای سطوح مختلف و اهداف گوناگون (بالاتنه، پایین‌تنه، کل بدن).

• تلفیق علم و عمل: ترکیب دانش آناتومی و فیزیولوژی آسیب با تمرینات کاربردی، برای نتایج پایدار و مبتنی بر علم.

• صرفه‌جویی در وقت و هزینه: حذف هزینه‌های باشگاه و رفت‌وآمد، با ارائه یک راه حل تمرینی کامل و همه‌جانبه در قالب یک کتاب.

Bulletproof Bodies Bodyweight Strength Training Book with Full Visual Guide
The Bulletproof Bodies book is a comprehensive guide to building a resilient, injury-proof physique using only your body weight. Authored by a former Royal Marine and fitness expert, this program focuses on functional strength, joint health, and flexibility through detailed, step-by-step visual instructions. It is designed to help anyone, from fitness enthusiasts to those recovering from injuries, prevent common aches (like back, knee, or shoulder pain) and enhance overall physical performance. The book covers essential anatomy, nutrition tips, and customizable workout plans, making it a complete resource for safe and effective training at home or anywhere, without the need for expensive equipment.

جدول مشخصات کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن به همراه آموزش کامل تصویری