کتاب تناسب اندام در دوران بارداری و رعایت سلامت جسمانی

کتاب تناسب اندام در دوران بارداری
Pregnancy Fitness

کتاب تناسب اندام در دوران بارداری و رعایت سلامت جسمانی

کتاب «تناسب اندام در دوران بارداری و رعایت سلامت جسمانی» یک راهنمای جامع و تخصصی برای زنان باردار است که به شما کمک می‌کند تا این دوره حساس را با سلامت، نشاط و اعتماد به نفس بیشتری سپری کنید. این کتاب با بهره‌گیری از دانش متخصصان حوزه فیزیوتراپی و ورزش بارداری، تمامی اطلاعات ضروری در مورد تغییرات فیزیکی و فیزیولوژیکی بدن در دوران بارداری را به زبانی ساده و قابل درک ارائه می‌دهد. با مطالعه این کتاب، شما با اهمیت تقویت عضلات کف لگن و روش‌های پیشگیری از عوارض شایعی مانند دیاستازیس رکتی (جدایش عضلات شکم) آشنا خواهید شد. تمرینات عملی و برنامه‌های ورزشی مرحله‌بندی شده‌ای در این کتاب گنجانده شده است که به شما امکان می‌دهند تا با خیالی آسوده و مطمئن، برای زایمان آماده شوید و دوران بازیابی پس از زایمان را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنید. این کتاب نه تنها یک راهنمای ورزشی، بلکه یک همراه مطمئن برای تضمین سلامت مادر و کودک است.

سریال های محصول

• شابک: 978-1492552420

• ویرایش: اول (1st)

فهرست مندرجات کتاب تناسب اندام در دوران بارداری

• مقدمه

• اثرات بارداری

• تناسب اندام

• عضلات محوری (Core Muscles)

• عضلات شکم (Abdominal Muscles)

• تمرینات کششی (Stretching Exercises)

• قدرت و استقامت بالا تنه (Upper Body Strength and Endurance)

• قدرت و استقامت پایین تنه (Lower Body Strength and Endurance)

• تمرینات کاربردی (Functional Exercises)

• تعیین سطح جسمانی (Fitness Assessment)

• برنامه تمرینی سطح یک (Level 1 Workout Program)

• برنامه تمرینی سطح دو (Level 2 Workout Program)

• برنامه تمرینی سطح سه (Level 3 Workout Program)

کتاب تناسب اندام در دوران بارداری مناسب چه کسانی است؟

• زنان باردار در تمامی سه‌ماهه بارداری

• افرادی که قصد بارداری دارند و می‌خواهند از هم اکنون آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند.

• فیزیوتراپیست‌ها و مربیان ورزشی تخصص‌دانش در حوزه بارداری و پس از زایمان

• مادران جوانی که به تازگی زایمان کرده‌اند و به دنبال بازیابی ایمن و تدریجی شرایط جسمانی خود هستند.

• مراکز خدمات مادر و کودک و کلینیک‌های زنان و زایمان

مزایای استفاده از کتاب تناسب اندام در دوران بارداری {dir=”rtl”}

• آمادگی برای زایمان: با تمرینات کاربردی، بدن شما برای فرآیند زایمان بهینه و آماده می‌شود.

• کاهش دردهای رایج: کمک به کاهش کمردرد، درد لگن و سایر ناراحتی‌های شایع دوران بارداری.

• پیشگیری از عوارض: آموزش‌های تخصصی برای پیشگیری و مدیریت دیاستازیس رکتی و مشکلات کف لگن.

• بازیابی سریع‌تر پس از زایمان: برنامه‌های تمرینی مرحله‌ای باعث می‌شود روند بازگشت به شرایط جسمانی قبل از بارداری سریع‌تر و ایمن‌تر صورت پذیرد.

• افزایش اعتماد به نفس و آرامش: با دانش و توانایی مدیریت تغییرات بدن، این دوران را با آرامش بیشتری تجربه خواهید کرد.

• دسترسی آسان و همیشگی: داشتن یک راهنمای جامع و قابل حمل در قالب فایل PDF که در هر زمان و مکان قابل مطالعه است.

Pregnancy Fitness and Physical Health Book Download
The Pregnancy Fitness and Physical Health Book is a comprehensive practical guide designed to support women through a safe and confident pregnancy journey. Written by experts in prenatal and postpartum fitness, it covers essential topics such as physiological changes, pelvic floor health, and preventing diastasis recti. The book provides detailed stretching, strengthening, and functional exercises, along with sample workout plans tailored for each trimester and postpartum recovery. This resource empowers expectant mothers to maintain fitness, reduce pregnancy-related discomfort, and prepare optimally for childbirth and beyond, all while ensuring safety and comfort.

جدول مشخصات کتاب تناسب اندام در دوران بارداری