کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن نگارش جدید

کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن

Complete Calisthenics, Second Edition: The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise

کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن نگارش جدید

این کتاب، یک مرجع جامع و کاربردی برای تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن است. کتاب “حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن نگارش جدید” (Complete Calisthenics, Second Edition) شما را به دنیای بدنسازی بدون وسیله و تنها با بهره‌گیری از وزن بدنتان می‌برد. این راهنما به شما آموزش می‌دهد که چگونه با انجام حرکات اصولی و متنوع، نه تنها قدرت بدنی خود را به شکل چشمگیری افزایش دهید، بلکه استقامت، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام کلی خود را نیز بهبود ببخشید. با مطالعه این کتاب، از تمرینات پایه مانند شنا و بارفیکس گرفته تا حرکات پیشرفته و پیچیده مانند حرکات اهرمی و Handstand را به صورت گام به گام و ایمن فرا خواهید گرفت. این کتاب با ارائه برنامه‌های تمرینی منظم و توضیحات مفصلی در connection با تغذیه و ریکاوری، شما را در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان، از کاهش وزن تا ساخت عضلاتی قوی و تعریف شده، یاری می‌کند.

فهرست مندرجات کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن

• مقدمه

• کلیستنیکس چیست (What is Calisthenics)

• تغذیه (Nutrition)

• استراحت و ریکاوری (Rest and Recovery)

• گرم کردن، انعطاف پذیری و موبیلیتی (Warm-up, Flexibility and Mobility)

• پوش آپ (Push Up)

• پول آپ (Pull Up)

• پول آپ تک دست (One-Arm Pull Up)

• دیپ (Dip)

• ماسل آپ (Muscle Up)

• هند استند (Handstand)

• اهرم (Lever)

• تمرینات محوری (Core Exercises)

• تمرینات بالا آورد پا (Leg Raise Exercises)

• تمرینات پایین تنه (Lower Body Exercises)

• تمرینات آماده سازی (Preparation Exercises)

• سوالات متداول (Frequently Asked Questions)

• منابع علمی (Scientific Resources)

کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن مناسب چه کسانی است؟

• افراد مبتدی که به تازگی قصد شروع تمرینات بدنسازی با وزن بدن را دارند.

• ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال یادگیری حرکات پیشرفته و چالش‌برانگیز کلیستنیکس هستند.

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام که نیاز به یک منبع معتبر برای آموزش به مراجعان خود دارند.

• افرادی که به دنبال کاهش وزن و ساخت بدنی متناسب بدون نیاز به دستگاه‌های ورزشی گران‌قیمت هستند.

• علاقه‌مندان به ورزش در خانه (Home Workout) که امکانات محدودی دارند.

• افرادی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی (Core) و افزایش قدرت عملکردی بدن خود می‌باشند.

مزایای استفاده از فایل کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از خرید، فایل کتاب را دریافت کرده و در هر مکان و زمان می‌توانید از آن استفاده کنید.

• صرفه‌جویی در هزینه: با خرید این کتاب، دیگر نیازی به پرداخت هزینه‌های گزاف باشگاه‌ها یا دوره‌های آموزشی حضوری ندارید.

• آموزش جامع و تصویری: وجود بیش از 500 عکس آموزشی، درک و اجرای صحیح حرکات را بسیار آسان می‌کند.

• مناسب برای تمام سطوح: برنامه‌های تمرینی از مبتدی تا پیشرفته را در بر می‌گیرد و مسیر پیشرفت شما را هموار می‌سازد.

• تأکید بر اصول ایمنی: با آموزش نحوه گرم کردن، سرد کردن و تمرینات آماده‌سازی، خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل می‌رساند.

• پوشش کامل مباحث: علاوه بر تمرینات، اطلاعات ارزشمندی در مورد تغذیه، استراحت و ریکاوری ارائه می‌دهد.

Complete Calisthenics Second Edition The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise
The Complete Calisthenics, Second Edition: The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise is a comprehensive resource for anyone seeking to build strength, lose weight, and enhance their fitness using only their body weight. This guide provides detailed instructions on a wide array of exercises, including push-ups, pull-ups, core strengthening routines, and lower-body workouts, as well as advanced techniques like the planche, front and back lever, and handstand push-ups. Authored by expert trainer Ashley Kalym, it also covers essential topics such as nutrition, rest, recovery, and features over 500 instructional photos. Suitable for all fitness levels, from beginners to advanced athletes, this book is an invaluable tool for achieving peak physical condition without the need for gym equipment.

جدول مشخصات فایل کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن