کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری

کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری
Squat Specialization Program

کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری

این کتاب یک راهنمای تخصصی و فوق‌العاده برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به پرورش اندام است که به صورت گام به گام و تصویری، هنر و علم اجرای صحیح حرکت اسکوات را آموزش می‌دهد. کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری (Squat Specialization Program) توسط جف نیپارد، مربی بین‌المللی بدنسازی، طراحی شده و هدف آن، بیشینه‌سازی قدرت و بهبود تکنیک شما در این حرکت پایه‌ای است. برنامه ارائه شده در این کتاب، یک برنامه آموزشی یکپارچه و فشرده ۱۰ هفته‌ای است که به دو بخش پنج هفته‌ای تقسیم می‌شود. بخش اول بر تجمع حجم و تسلط فنی با چهار جلسه تمرین در هفته متمرکز است، در حالی که بخش دوم یک فاز پیشرونده با دو جلسه تمرین در هفته است که در نهایت به آزمون ماکزیمم قدرت یک تکرار در هفته دهم ختم می‌شود. این کتاب تنها یک برنامه تمرینی نیست، بلکه یک دایرةالمعارف آموزشی است که با پشتوانه ۲۵ مرجع علمی و ۱۳ سال تجربه عملی نویسنده، تمام ریزه‌کاری‌های آناتومی، رفع اشتباهات رایج، گرم کردن اصولی و متغیرهای تمرین را پوشش می‌دهد تا شما را به نتیجه مطلوب برساند.

فهرست مندرجات کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری

• مقدمه (Introduction)

• آناتومی اسکوات (Squat Anatomy)

• اشتباهات رایج (Common Mistakes)

• گرم کردن (Warm-Up)

• برنامه تمرینی (Training Program)

• برنامه تکمیلی (Supplementary Program)

• نمونه برنامه (Sample Program)

• متغیرهای تمرین (Training Variables)

• راهنمای آموزش تصویری (Visual Guide)

• جمع‌بندی (Conclusion)

کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری مناسب چه کسانی است؟

• بدنسازان و پرورش‌یافتگان حرفه‌ای و آماتور

• ورزشکاران قدرتی (پاورلیفتینگ)

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام

• علاقه‌مندان به افزایش قدرت و حجم عضلات پا

• افرادی که به دنبال اصلاح تکنیک و رفع اشتباهات رایج در حرکت اسکوات هستند

• افرادی که به برنامه‌های ساختاریافته و علمی مبتنی بر تحقیق علاقه دارند

مزایای استفاده از فایل کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از پرداخت، فایل را دریافت کرده و تا همیشه در اختیار دارید.

• برنامه‌ریزی دقیق و علمی: پیروی از یک برنامه ۱۰ هفته‌ای ساختاریافته که توسط یک متبع معتبر طراحی شده است.

• آموزش جامع و تصویری: درک آسان مفاهیم پیچیده از طریق راهنمای گام به گام و تصاویر واضح.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: جایگزینی مقرون‌به‌صرفه برای جلسات خصوصی و طولانی با مربیان شخصی.

• افزایش چشمگیر قدرت و تکنیک: دستیابی به حداکثر پتانسیل خود در حرکت اسکوات و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از اجرای نادرست.

• پشتوانه تحقیقاتی قوی: اطمینان از اثربخشی برنامه با استناد به ۲۵ منبع علمی معتبر.

Squat Specialization Program by Jeff Nippard – Complete Guide & E-Book Download
The Squat Specialization Program by Jeff Nippard is a comprehensive 10-week training system designed to maximize your squat strength and technique. This intensive program is split into two 5-week phases: a high-volume conjugate method block focused on technical mastery, followed by a peaking phase emphasizing progressive overload. The accompanying e-book provides detailed exercise cues, anatomical insights, and common fault corrections, all backed by extensive research and over 13 years of coaching experience. This digital manual is your ultimate resource for building powerful legs and perfecting your squat form, available in PDF for instant access on any device.

جدول مشخصات کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری