کتاب حرکت بارفیکس پنجاه بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

برنامه تمرینی حرکت بارفیکس پنجاه بار در هفت هفته
Seven Weeks to Fifthy Pull-Ups

برنامه تمرینی حرکت بارفیکس پنجاه بار در هفت هفته

این کتاب الکترونیکی با عنوان “برنامه تمرینی حرکت بارفیکس پنجاه بار در هفت هفته”، یک راهنمای جامع و علمی برای رسیدن به توانایی انجام ۵۰ بار حرکت بارفیکس پشت سر هم تنها در مدت ۷ هفته است. این اثر با ارائه برنامه‌ای دقیق و گام‌به‌گام، نه تنها قدرت فوق‌العاده‌ای در بالاتنه شما ایجاد می‌کند، بلکه استقامت عضلانی و آمادگی جسمانی کلی شما را به سطحی کاملاً جدید ارتقا می‌دهد. برنامه حاضر بر پایه اصول تمرینی اثبات شده طراحی شده و برای همه سطوح آمادگی جسمانی، از افراد کاملاً مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال چالش‌های جدید هستند، قابل استفاده است. با پیروی از دستورالعمل‌های روشن و تمرینات ساختاریافته این کتاب، شما به طور سیستماتیک قدرت و استقامت لازم برای غلبه بر این چالش ورزشی چشمگیر را کسب خواهید کرد.

سریال‌های محصول

این محصول شامل یک برنامه تمرینی واحد با عنوان “Seven Weeks to 50 Pull-Ups” می‌باشد.

فهرست مندرجات برنامه تمرینی حرکت بارفیکس پنجاه بار در هفت هفته

• پیشگفتار

• مقدمه

• بارفیکس چیست (What is a Pull-Up)

• عضلات درگیر در زمان اجرا (Muscles Worked)

• بارفیکس در ارتش (Pull-Ups in the Military)

• گرم کردن و حرکات کششی (Warm-Up and Stretching)

• جلوگیری از آسیب دیدگی (Injury Prevention)

• دوازده نکته برای اجرای صحیح (12 Tips for Proper Execution)

• برنامه هفت هفته مرحله اول (7-Week Program Phase 1)

• برنامه هفت هفته مرحله دوم (7-Week Program Phase 2)

• سنجش توان جسمانی (Fitness Assessment)

• بارفیکس پیشرفته (Advanced Pull-Ups)

• بارفیکس روسی (Russian Pull-Ups)

• بارفیکس به پهلو (Side Pull-Ups)

• بارفیکس با پای نود درجه (90-Degree Leg Pull-Ups)

• منابع علمی (Scientific References)

• درباره نویسنده (About the Author)

برنامه تمرینی حرکت بارفیکس پنجاه بار در هفت هفته مناسب چه کسانی است؟

• افراد مبتدی که به تازگی قصد شروع یک برنامه ورزشی منظم را دارند.

• ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی و تناسب اندام که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه هستند.

• مربیان شخصی و ورزشی که به دنبال یک برنامه آموزشی ساختاریافته برای مراجعان خود می‌گردند.

• افرادی که به تمرینات با وزن بدن (Bodyweight) علاقه‌مندند.

• نظامیان و علاقه‌مندان به آمادگی جسمانی ویژه که نیاز به تقویت قدرت بارفیکس دارند.

• افرادی که به دنبال یک چالش ورزشی جدید و انگیزه‌بخش هستند.

مزایای استفاده از فایل برنامه تمرینی حرکت بارفیکس پنجاه بار در هفت هفته

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از پرداخت، فایل را دریافت کرده و در هر زمان و مکان می‌توانید از آن استفاده کنید.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: با هزینه‌ای بسیار کمتر از hiring یک مربی شخصی، یک برنامه حرفه‌ای و کامل در اختیار دارید.

• برنامه‌ریزی دقیق و گام‌به‌گام: با پیروی از برنامه ۷ هفته‌ای روزانه، از سردرگمی خارج شده و به صورت سیستماتیک پیشرفت می‌کنید.

• افزایش چشمگیر قدرت و استقامت: این برنامه به طور خاص برای افزایش تعداد بارفیکس تا ۵۰ بار طراحی شده است.

• منبعی جامع و علمی: علاوه بر برنامه تمرینی، شامل آموزش تکنیک، نکات جلوگیری از آسیب و حرکات پیشرفته است.

• قابلیت استفاده در هر مکان: تنها چیزی که نیاز دارید یک میله بارفیکس است و می‌توانید در خانه، پارک یا باشگاه تمرین کنید.

7 Weeks to 50 Pull-Ups Workout Program
7 Weeks to 50 Pull-Ups provides a proven, step-by-step training regimen designed to dramatically increase your upper body strength and endurance. This comprehensive guide features day-by-day workout plans, detailed instructions for performing perfect pull-ups, and challenging variations to keep your routine engaging. It enables you to systematically build the muscle and stamina needed to achieve the impressive goal of 50 consecutive pull-ups. The program is suitable for all fitness levels and is delivered in a convenient PDF format, accessible on any device.

جدول مشخصات فایل برنامه تمرینی حرکت بارفیکس پنجاه بار در هفت هفته