کتاب حرکت شنا صد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

حرکت شنا صد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته
Seven Weeks to One Hundred Push-Ups

حرکت شنا صد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

این کتاب الکترونیکی جامع، یک راهنمای عملی و گام‌به‌گام برای رسیدن به توانایی انجام 100 حرکت شنای پشت‌سرهم در تنها 7 هفته است. برنامه‌ای که نه تنها قدرت فوق‌العاده‌ای به عضلات بالاتنه و مرکزی بدن شما می‌بخشد، بلکه با درگیر کردن همزمان گروه‌های عضلانی متعدد از گردن تا پا، به عنوان یک تمرین کامل بدنی شناخته می‌شود. این کتاب با ارائه برنامه‌های تمرینی روزانه و ساختاریافته، از سطح مبتدی تا پیشرفته، شما را در مسیری هدایت می‌کند که علاوه بر افزایش قدرت فیزیکی، اعتمادبه‌نفس ناشی از دستیابی به این موفقیت ورزشی را تجربه کنید. اگر به دنبال تحول در تناسب اندام و رسیدن به یک قله جدید در قدرت بدنی خود هستید، این کتاب نقطه شروع ایده‌آلی است.

فهرست مندرجات حرکت شنا صد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• پیشگفتار

• مقدمه

• شنا سوئدی چیست (What is Push-Up)

• عضلات درگیر در زمان اجرا (Muscles Engaged)

• سنجش توان بدنی (Fitness Assessment)

• برنامه تمرینی (Training Program)

• افزایش توان و استقامت (Building Strength and Endurance)

• ایجاد یک چالش (Creating a Challenge)

• گرم کردن (Warm-Up)

• تمرینات کششی (Stretching Exercises)

• منابع علمی (Scientific Resources)

• درباره نویسنده (About the Author)

حرکت شنا صد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته مناسب چه کسانی است؟

• افراد مبتدی که قصد شروع یک برنامه ورزشی منظم و قدرتی را دارند.

• ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به بدنسازی که به دنبال افزایش قدرت و استقامت عضلانی هستند.

• مربیان ورزشی و تناسب اندام که به دنبال یک برنامه معتبر برای ورزشکاران خود می‌گردند.

• افرادی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند و به دنبال یک تمرین موثر در خانه هستند.

• همه افرادی که به چالش‌های ورزشی علاقه دارند و هدفی مشخص برای پیشرفت شخصی دنبال می‌کنند.

مزایای استفاده از فایل حرکت شنا صد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• دسترسی فوری و آسان به یک برنامه تمرینی ساختاریافته و علمی.

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با انجام تمرینات در هر مکان و بدون نیاز به تجهیزات خاص.

• افزایش قابل توجه قدرت و استقامت عضلات سینه، بازو، شانه و مرکز بدن.

• بهبود وضعیت فیزیکی کلی و کمک به سوزاندن کالری.

• قابلیت استفاده بر روی تمام دستگاه‌های دیجیتال (موبایل، تبلت، کامپیوتر).

• داشتن یک راهنمای معتبر از یک نویسنده و مربی بین‌المللی.

Seven Weeks to 100 Push-Ups Daily Training Program
The Seven Weeks to 100 Push-Ups guide provides a daily, step-by-step plan to dramatically boost your upper-body and core strength, enabling you to perform 100 consecutive push-ups. This comprehensive program engages multiple muscle groups simultaneously, offering a full-body workout. It features customized schedules for all fitness levels, from beginners to advanced athletes, and includes expert instructions on proper form, push-up variations, and strength-building techniques. The digital manual is designed for easy use on any device, helping you achieve remarkable fitness results at your own pace.

جدول مشخصات فایل حرکت شنا صد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته