کتاب حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته
Seven Weeks to thirteen hundred Sit-Ups

حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته (Seven Weeks to 300 Sit-Ups)

این کتاب، یک راهنمای جامع و کاربردی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و رسیدن به توانایی انجام ۳۰۰ حرکت شکم متوالی تنها در مدت هفت هفته است. حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته توسط برت استوارت، مربی حرفه‌ای تناسب اندام، طراحی شده و شامل برنامه‌ای گام‌به‌گام، از سطح مبتدی تا پیشرفته، می‌باشد. این کتاب نه تنها به شما کمک می‌کند تا عضلات شکم قوی و شکل‌گرفته‌ای داشته باشید، بلکه با آموزش اصول صحیح اجرای حرکات، گرم کردن، کشش و جلوگیری از آسیب، تجربه‌ای ایمن و مؤثر را برای شما فراهم می‌کند. با پیروی از برنامه منظم این کتاب، می‌توانید به‌صورت روزانه شاهد پیشرفت خود بوده و به سطح آمادگی جسمانی ایده‌آل دست یابید.

فهرست مندرجات حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• پیشگفتار

• مقدمه

• دراز و نشست چیست (What is a Sit-Up)

• عضلات درگیر در زمان اجرا (Muscles Worked)

• حرکت کرانچ (The Crunch)

• دراز و نشست نظامی (The Military Sit-Up)

• آماده‌سازی بدن (Preparing Your Body)

• گرم کردن (Warm-Up)

• حرکات کششی (Stretching)

• جلوگیری از آسیب‌دیدگی (Injury Prevention)

• سنجش سطح آمادگی جسمانی (Fitness Assessment)

• برنامه تمرینی سطح اول (Level 1 Workout Program)

• برنامه تمرینی سطح دوم (Level 2 Workout Program)

• معرفی تمرینات بدنسازی (Strength Training Exercises)

• منابع علمی (Scientific Resources)

• درباره نویسنده (About the Author)

حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته مناسب چه کسانی است؟

این کتاب الکترونیکی برای گروه‌های زیر بسیار ایده‌آل و کاربردی است:

• افرادی که به دنبال تقویت و شکل‌دهی عضلات مرکزی و شکم خود هستند.

• ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای که می‌خواهند برنامه تمرینی ساختاریافته‌ای برای عضلات core خود داشته باشند.

• مربیان ورزشی و تناسب اندام که به دنبال یک منبع معتبر برای طراحی برنامه تمرینی برای مراجعه‌کنندگان خود می‌گردند.

• افرادی که به دنبال یک چالش ورزشی ۷ هفته‌ای برای افزایش استقامت و قدرت بدنی خود هستند.

• کسانی که به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، به دنبال بهبود قدرت کمر و جلوگیری از دردهای ناحیه ستون فقرات می‌باشند.

مزایای استفاده از فایل حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از پرداخت، فایل را دریافت کرده و در هر مکان و زمان می‌توانید از آن استفاده کنید.

• برنامه‌ریزی دقیق و گام‌به‌گام: داشتن یک نقشه راه ۷ هفته‌ای دقیق که شما را از سطح ابتدایی تا اجرای ۳۰۰ حرکت شکم می‌رساند.

• پیشگیری از آسیب: آموزش اصولی گرم کردن، حرکات کششی و نحوه صحیح اجرای حرکات برای Minimize کردن خطر آسیب‌دیدگی.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: جایگزینی مقرون‌به‌صرفه برای جلسات پرهزینه مربیگری شخصی و صرفه‌جویی در زمان رفت‌وآمد به باشگاه.

• منبعی جامع و علمی: شامل بیش از ۳۰ تمرین مختلف، نمودارهای کمکی و توضیحات مبتنی بر اصول علم تمرین.

• قابل استفاده برای تمام سطوح: برنامه‌های تمرینی ارائه شده برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی، از مبتدی تا پیشرفته، طراحی شده‌اند.

Seven Weeks to 300 Sit-Ups Comprehensive Training Guide
The Seven Weeks to 300 Sit-Ups guide provides a complete, step-by-step program designed to dramatically strengthen your core muscles and enable you to perform 300 consecutive sit-ups. This manual includes detailed instructions for proper form, warm-up and cool-down routines, and progressive workout plans for all fitness levels. With over 30 core-shredding exercises, clear charts, and helpful photos, it is the ultimate resource for anyone looking to build extreme core strength, improve muscle definition, and enhance overall physical fitness. The digital PDF format allows for easy access on any device, including smartphones, tablets, and computers

جدول مشخصات فایل حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته