کتاب خشک کردن بدن با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

خشک کردن بدن در هفت هفته
Seven Weeks to Getting Ripped

خشک کردن بدن با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

برنامه «خشک کردن بدن با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته» یا «Seven Weeks to Getting Ripped» یک راهنمای جامع و روزبه‌رو برای رسیدن به بدنی ایده‌آل و خشک در مدت زمان کوتاه است. این برنامه که توسط برت استوارت طراحی شده، با تأکید بر تمرینات مبتنی بر وزن بدن، نیاز به تجهیزات پیچیده یا حضور در باشگاه را از بین می‌برد. در طول هفت هفته، با اختصاص کمتر از دو ساعت زمان در هفته، می‌توانید به نتیجه‌ای چشمگیر در کل بدن دست پیدا کنید. این کتاب علاوه بر برنامه تمرینی ساختاریافته، شامل نکات تغذیه‌ای، حرکات کششی، تمرینات قدرتی و راهنمای جلوگیری از آسیب است. با پیگیری دقیق این برنامه، نه تنها به تناسب اندام می‌رسید، بلکه سلامتی و انرژی روزانه خود را نیز significantly بهبود می‌بخشید.

فهرست مندرجات کتاب خشک کردن بدن در هفت هفته

• پیشگفتار

• مقدمه

• چرا تمرینات وزن بدن (Why Bodyweight Training)

• عضلات درگیر در زمان اجرا (Muscles Engaged)

• دسته‌بندی عضلات (Muscle Groups)

• تغذیه صحیح (Proper Nutrition)

• گرم کردن (Warm-Up)

• حرکات کششی (Stretching)

• جلوگیری از آسیب‌دیدگی (Injury Prevention)

• توجه به بدن (Body Awareness)

• سنجش سطح آمادگی بدنی (Fitness Assessment)

• برنامه تمرینی سطح اول (Level 1 Workout Program)

• برنامه تمرینی سطح دوم (Level 2 Workout Program)

• معرفی تمرینات بدنسازی (Exercise Introduction)

• منابع علمی (Scientific References)

• درباره نویسنده (About the Author)

خشک کردن بدن در هفت هفته مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که قصد دارند در زمان کوتاه به بدنی خشک و عضلانی برسند.

• افرادی که به دنبال برنامه‌ای منظم و روزانه بدون نیاز به تجهیزات ورزشی هستند.

• مربیان ورزشی و تناسب اندام که به دنبال یک منبع تمرینی قابل اعتماد هستند.

• افرادی که زمان کافی برای حضور در باشگاه را ندارند.

• کسانی که به دنبال ترکیب تمرینات موثر با نکات تغذیه‌ای هستند.

مزایای استفاده از کتاب خشک کردن بدن در هفت هفته

• برنامه‌ریزی روزانه و دقیق برای ۷ هفته

• عدم نیاز به تجهیزات ورزشی سنگین یا فضای باشگاه

• شامل تصاویر و نمودارهای راهنما برای اجرای صحیح حرکات

• ارائه نکات تغذیه‌ای کاربردی برای رسیدن به نتیجه مطلوب

• تمرینات مبتنی بر وزن بدن که در هر مکانی قابل اجراست

• پیشگیری از آسیب‌دیدگی با آموزش گرم کردن و حرکات کششی

Seven Weeks to Getting Ripped Daily Workout Program
The Seven Weeks to Getting Ripped guide provides a day-by-day plan to achieve a lean, muscular physique using only bodyweight exercises. This program requires less than two hours per week and no gym equipment, making it accessible for anyone. It includes step-by-step instructions, nutritional advice, warm-up routines, and progress tracking to ensure effective results. The book is available in PDF format, compatible with all major devices including Windows, Android, and iOS.

جدول مشخصات کتاب خشک کردن بدن در هفت هفته