کتاب دانشنامه قدرت و عضله راهنمای کاربردی مربی بدنساز

کتاب دانشنامه قدرت و عضله
Encyclopedia of Muscle & Strength

کتاب دانشنامه قدرت و عضله: راهنمای کاربردی مربی بدنساز

کتاب دانشنامه قدرت و عضله (Encyclopedia of Muscle & Strength) نوشته جیم استوپانی، ویراستار علمی سایت “عضلات و فیتنس”، یک راهنمای جامع و علمی برای بهینه‌سازی توسعه عضلات و قدرت می‌باشد. این مرجع ارزشمند تمام جنبه‌های ضروری تمرینات بدنسازی را پوشش می‌دهد؛ از ارزیابی و توضیح تجهیزات مدرن گرفته تا تعریف مفاهیم پایه‌ای، بررسی نقش حیاتی هر گروه عضلانی و ارائه مؤثرترین تمرینات برای افزایش قدرت و حجم. کتاب با ارائه ۲۵۵ تمرین تخصصی برای ۱۱ گروه عضلانی مختلف و تمرینات کل بدن، همراه با تکنیک‌های دقیق برای استفاده از وزن آزاد، دستگاه‌ها و وزن بدن، به عنوان یک نقشه راه عملی برای ورزشکاران و مربیان عمل می‌کند. هر برنامه تمرینی در این دانشنامه با معیارهای دقیقی مانند مدت زمان، سختی، کارایی و زمان مورد انتظار برای دستیابی به نتایج ملموس ارزیابی شده است. این کتاب نه تنها یک مجموعه تمرین، بلکه یک سیستم آموزشی کامل است که دانش علمی را با کاربرد عملی پیوند می‌دهد و برای هر کسی که به‌طور جدی به دنبال پیشرفت در بدنسازی و علم تمرین است، ضروری محسوب می‌شود.

سریال‌های محصول

ویرایش اول (1st Edition) – شابک: 978-0736057714

فهرست محتوای کتاب دانشنامه قدرت و عضله

• پیشگفتار

• بخش یک: ملزومات تمرین (Training Essentials)

  • مفاهیم اصلی

  • متغیرهای تمرین

  • چرخه تمرین

  • تجهیزات تمرین

• بخش دو: توده عضلانی (Muscle Mass)

  • نکات ساخت توده عضلانی

  • برنامه ساخت توده عضلانی

  • تمرین ساخت توده عضلانی

• بخش سه: قدرت عضلانی (Muscle Strength)

  • نکات افزایش قدرت عضلانی

  • برنامه افزایش قدرت عضلانی

  • تمرین افزایش قدرت عضلانی

• بخش چهار: تمرینات بدنسازی (Bodybuilding Exercises)

  • تمرین سینه، شانه، پشت، ذوزنقه‌ای

  • تمرین دو سر بازو، سه سر بازو، ساعد

  • تمرین چهارسر ران، همسترینگ و گلوت، ساق پا

  • تمرین شکم

  • تمرینات کل بدن

• منابع علمی

• درباره نویسنده

کتاب دانشنامه قدرت و عضله مناسب چه کسانی است؟

• مربیان بدنسازی و فیتنس حرفه‌ای که به دنبال منبعی معتبر برای طراحی برنامه‌های تمرینی هستند.

• ورزشکاران پیشرفته و علاقه‌مندان به بدنسازی که قصد عبور از فلات تمرینی و کسب نتایج بهتر را دارند.

• دانشجویان و محققان رشته‌های علوم ورزشی، فیزیولوژی و تربیت بدنی.

• افرادی که به‌دنبال درک عمیق‌تری از اصول علمی تمرینات مقاومتی و فیزیولوژی عضله هستند.

• مالکان و مدیران سالن‌های بدنسازی که می‌خواهند دانش کارکنان خود را ارتقا دهند.

مزایای استفاده از فایل کتاب دانشنامه قدرت و عضله

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از خرید، فایل کتاب را دریافت کرده و در هر زمان و مکان، روی تلفن همراه، تبلت یا کامپیوتر خود مطالعه کنید.

• منبعی کاملاً علمی و تحقیق‌محور: نوشته شده توسط یک متخصص فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه ییل، بنابراین از صحت اطلاعات ارائه‌شده اطمینان دارید.

• جامع و همه‌جانبه: پوشش بیش از ۲۵۵ تمرین برای تمام گروه‌های عضلانی به همراه اصول برنامه‌نویسی تمرین، آن را به یک کتابخانه کامل تبدیل کرده است.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: نیازی به پرداخت هزینه حمل و نقل یا انتظار برای ارسال پستی نیست. همچنین ساختار منظم کتاب، یافتن مطالب مورد نیاز را سریع می‌کند.

• قابل جستجو و هایلایت: در فرمت PDF می‌توانید به راحتی مطالب را جستجو کنید، بخش‌های مهم را هایلایت کرده یا نکات خود را حاشیه‌نویسی کنید.

• راهنمای عملی برای نتیجه‌گیری: برنامه‌های تمرینی ارائه‌شده بر اساس معیارهای واقعی مانند مدت زمان و سختی رتبه‌بندی شده‌اند و شما را مستقیماً به سمت هدف هدایت می‌کنند.

Encyclopedia of Muscle & Strength PDF Download
The Encyclopedia of Muscle & Strength by Jim Stoppani is the definitive research-based guide for optimizing muscle development and strength gains. This comprehensive manual provides detailed explanations of key training concepts, evaluations of exercise equipment, and the role of each major muscle group. It features 255 effective exercises for 11 muscle groups and full-body workouts, with proper technique guidance for free weights, machines, and bodyweight training. Each program is rated for duration, difficulty, and expected results. Essential for serious athletes, coaches, and fitness enthusiasts seeking scientifically proven methods to overcome plateaus and build a better physique.

جدول مشخصات فایل کتاب دانشنامه قدرت و عضله