کتاب ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته
Seven Weeks to a Ten K

ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

این کتاب الکترونیکی جامع، یک راهنمای عملی و گام‌به‌گام برای آماده‌سازی شما جهت شرکت و موفقیت در مسابقات دو ۱۰ کیلومتری است. برنامه ۷ هفته‌ای ارائه شده در این کتاب، به گونه‌ای طراحی شده که حتی اگر یک دونده مبتدی باشید، می‌تواند شما را به سطح مطلوبی از استقامت و سرعت برساند. با پیروی از تمرینات روزانه و استفاده از نکات تخصصی این کتاب، نه تنها قادر به دویدن ۱۰ کیلومتر خواهید بود، بلکه این مسافت را با کارایی بالا و زمان بهتری طی خواهید کرد. این کتاب تنها به تمرینات دویدن بسنده نکرده و شامل تمرینات تکمیلی برای تقویت عضلات اصلی، آموزش تکنیک‌های صحیح دویدن، نکات انگیزشی و راهنمای تغذیه و هیدراته نگه داشتن بدن است. “ده کیلومتر دویدن” تنها یک برنامه تمرینی نیست، بلکه یک مربی شخصی است که شما را از اولین گام تا خط پایان همراهی می‌کند.

سریال‌های محصول

Seven Weeks to a 10K

فهرست مندرجات ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• پیشگفتار

• مقدمه

• چرا هفت هفته؟

• دویدن صحیح (Running Correctly)

• وضعیت سر و دست‌ها (Head and Arm Posture)

• چگونه دویدن (How to Run)

• تمرینات مورد نیاز (Required Exercises)

• پیدا کردن هدف و انگیزه (Finding Purpose and Motivation)

• آماده‌سازی برای تمرین (Training Preparation)

• برنامه تمرینی سطح اول (Level 1 Training Program)

• برنامه تمرینی سطح دوم (Level 2 Training Program)

• تمرینات کاربردی (Practical Exercises)

• تقویت عضلات سرینی و پا (Strengthening Glutes and Legs)

• برنامه تمرینی برای عضلات پا (Leg Muscle Training Program)

• برنامه تمرینی برای عضلات سرینی (Glute Muscle Training Program)

• گرم کردن (Warm-Up)

• تمرینات کششی (Stretching Exercises)

• آماده شدن برای اولین مسابقه (Preparing for Your First Race)

• منابع علمی (Scientific Resources)

• درباره نویسنده (About the Author)

ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته مناسب چه کسانی است؟

• دوندگان مبتدی که هدفشان دویدن در اولین مسابقه ۱۰ کیلومتری است.

• دوندگان با تجربه‌ای که به دنبال بهبود زمان و عملکرد خود در مسابقات ۱۰ کیلومتری هستند.

• مربیان ورزشی و تناسب اندام که به دنبال یک برنامه ساختاریافته برای مراجعه‌کنندگان خود می‌گردند.

• افرادی که به تازگی دویدن را شروع کرده‌اند و به یک راهنمای جامع و قابل اعتماد نیاز دارند.

• علاقه‌مندان به تناسب اندام که می‌خواهند با یک چالش جدید، انگیزه خود را بالا ببرند.

• افرادی که قصد دارند با یک برنامه زمان‌بندی شده، استقامت قلبی-عروقی خود را به طور چشمگیری افزایش دهند.

مزایای استفاده از فایل ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• دسترسی فوری و آسان به یک برنامه تمرینی ۷ هفته‌ای ساختاریافته و اثبات‌شده.

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با حذف نیاز به مربی شخصی برای رسیدن به این هدف.

• بهره‌مندی از نمودارها و تصاویر راهنما برای درک بهتر تمرینات و تکنیک‌ها.

• دریافت نکات تخصصی در مورد سرعت، هیدراتاسیون و تقویت ذهن برای روز مسابقه.

• قابلیت استفاده مادام‌العمر از برنامه و مطالب آموزشی در تلفن همراه، تبلت یا رایانه.

• افزایش انگیزه و مسئولیت‌پذیری شخصی با پیگیری یک برنامه روزانه مشخص.

Seven Weeks to a 10K Running with Daily Training Program
The Seven Weeks to a 10K guide provides a complete, day-by-day training plan to prepare runners of all levels to successfully complete a 10K race. This resource includes detailed running schedules, essential cross-training workouts, proper running form techniques, and motivational strategies to push through barriers. It focuses on building endurance and speed safely and effectively, ensuring you reach the start line feeling confident and the finish line feeling strong. The digital format allows for easy access on any device, making it the perfect on-the-go training partner.

جدول مشخصات فایل ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته