کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت

کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت
Hal Higdon’s Half Marathon Training

کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت

کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت (Hal Higdon’s Half Marathon Training) به عنوان یک راهنمای جامع و کاربردی برای تمامی علاقه‌مندان به دویدن و شرکت در مسابقات نیمه‌ماراتن طراحی شده است. این کتاب که حاصل سال‌ها تجربه هال هیگدون، ویراستار مشارکتی مجله Runner’s World و نویسنده‌ای پرفروش است، تمامی جنبه‌های لازم برای موفقیت در مسابقه 13.1 مایلی را پوشش می دهد. چه شما یک دونده تازه‌کار باشید که قصد دارد برای اولین بار این چالش را تجربه کند و چه یک ورزشکار حرفه‌ای که به دنبال بهبود رکورد شخصی خود است، برنامه‌های تمرینی متنوع و قابل تنظیم این کتاب پاسخگوی نیاز شما خواهد بود. علاوه بر برنامه‌های تمرینی، مباحث مهمی مانند تنظیم سرعت (Pacing)، پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، روش‌های پیگیری پیشرفت و حفظ انگیزه throughout نیز به طور مفصل بررسی شده‌اند. داستان‌های الهام‌بخش دوندگان از سراسر جهان و نکات کلیدی روز مسابقه، غنای این کتاب را دوچندان کرده و آن را به یک منبع آموزشی بی‌نظیر تبدیل نموده است.

سریال های محصول

• ویرایش: 1st

• شابک (ISBN): 978-1492517245

فهرست مندرجات کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت

• مقدمه (Introduction)

• سفر باورنکردنی

• ریشه (Roots)

• آماده دویدن (Ready to Run)

• قدم اول (First Steps)

• چرا دویدن (Why Run?)

• سخت و آسان (Hard/Easy)

• دستاوردهای سریع (Fast Achievements)

• تمرینات پایه (Base Training)

• انتخاب برنامه (Choosing a Plan)

• تمرینات ابتدایی (Novice Training)

• راه رفتن نیمه ماراتن (Half Marathon Walking)

• دوازده هفته (Twelve Weeks)

• طراحی تمرینات شخصی (Personalizing Your Training)

کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت مناسب چه کسانی است؟

• دوندگان تازه‌کار که قصد شرکت در اولین مسابقه نیمه‌ماراتن خود را دارند.

• دوندگان با تجربه‌ای که به دنبال بهبود زمان و عملکرد خود هستند.

• مربیان ورزشی و متخصصان علوم ورزشی که به یک منبع معتبر برای آموزش نیاز دارند.

• افرادی که به دنبال یک برنامه تمرینی ساختاریافته برای افزایش استقامت قلبی-عروقی می‌گردند.

• علاقه‌مندان به دویدن که می‌خواهند از آسیب‌های ورزشی پیشگیری کنند.

• افرادی که به برنامه‌های تمرینی شامل پیاده‌روی سریع علاقه‌مندند.

مزایای استفاده از فایل کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت

• دسترسی فوری و آسان: بلافاصله پس از پرداخت، فایل کتاب را دریافت کرده و مطالعه را آغاز کنید.

• صرفه‌جویی در هزینه: نسخه دیجیتال این کتاب با قیمتی مقرون به صرفه نسبت به نسخه چاپی ارائه شده است.

• حمل و نقل آسان: فایل PDF را می‌توانید روی تلفن همراه، تبلت یا لپ‌تاپ خود داشته باشید و در هر مکان و زمانی مطالعه نمایید.

• برنامه‌های تمرینی متنوع: دسترسی به بیش از 15 برنامه تمرینی قابل تنظیم برای سطوح مختلف (مبتدی تا پیشرفته).

• منبعی معتبر و قابل اعتماد: بهره‌گیری از دانش و تجربیات هال هیگدون، یکی از مشهورترین کارشناسان دنیای دویدن.

• پیشگیری از آسیب: آشنایی با اصول گرم کردن، سرد کردن و تمرینات صحیح برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی.

Hal Higdon’s Half Marathon Training eBook Download
The Hal Higdon’s Half Marathon Training eBook is the definitive guide for runners aiming to conquer the 13.1-mile race. It provides over 15 customizable training plans suitable for everyone from absolute beginners to advanced athletes, including a dedicated walking program. This comprehensive manual covers essential topics such as proper pacing strategies, effective injury prevention techniques, and proven methods for staying motivated throughout your training journey. Written by renowned running expert Hal Higdon, this eBook is an invaluable resource for achieving your half marathon goals, offering practical advice and inspirational stories to ensure a successful and enjoyable running experience. The digital format allows for instant access on any device, making it the perfect training companion

جدول مشخصات کتاب دو نیمه ماراتن و مجموعه تمرینات افزایش استقامت