کتاب راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی

راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی
Strength Training for Triathletes

ورزش سه گانه: راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی

این کتاب یک راهنمای تخصصی و کاربردی برای ورزشکاران رشته سه گانه (شنا، دوچرخه‌سواری و دو) است که به صورت گام به گام برنامه‌ای جامع برای افزایش قدرت عضلانی، بهبود سرعت و استقامت ارائه می‌دهد. نویسنده کتاب، پاتریک هاگرمن، با بهره‌گیری از دانش آکادمیک و تجربه عملی خود به عنوان مربی رسمی تریاتلون و مربی شخصی ان‌اس‌سی‌ای، برنامه‌ای طراحی کرده که مستقیماً پاسخگوی نیازهای فیزیولوژیکی و عملکردی ورزشکاران سه گانه است. این کتاب نه تنها به افزایش کارایی در هر سه بخش مسابقه می‌پردازد، بلکه با تمرکز بر پیشگیری از آسیب‌های رایج، به ورزشکاران کمک می‌کند تا با سلامت کامل و آمادگی بهینه در مسابقات حاضر شوند. برنامه ارائه شده در این کتاب به گونه‌ای طراحی شده که به راحتی در برنامه‌های فشرده تمرینی هفتگی جای گیرد و حداکثر سود را با حداقل زمان ممکن برای ورزشکار به ارمغان آورد.

فهرست مندرجات راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی (Strength Training for Triathletes)

• پیشگفتار (Introduction)

• اجزای برنامه تمرینی قدرتی (Components of a Strength Training Program)

• تمرینات قدرتی در برابر تمرینات استقامتی (Strength Training vs. Endurance Training)

• اعداد، تکرارها، ست ها، وزنه و استراحت (Numbers, Reps, Sets, Weight, and Rest)

• سیستم پیشرفت (Progression System)

• آماده سازی برنامه تمرینی (Workout Program Preparation)

• تمرینات قدرتی، ابزار و وسایل (Strength Training, Tools and Equipment)

• گرم کردن، سرد کردن و انعطاف پذیری (Warm-up, Cool-down, and Flexibility)

• انتخاب برنامه تمرینی (Workout Program Selection)

• یک برنامه تمرینی ساده (A Simple Workout Program)

• تمرینات بدنسازی (Weight Training Exercises)

• تمرینات ثبات مرکزی (Core Stability Exercises)

• تمرینات بالا تنه برای شناگران (Upper Body Exercises for Swimmers)

• تمرینات پایین تنه برای شناگران (Lower Body Exercises for Swimmers)

• تمرینات بالا تنه برای دوچرخه سواران (Upper Body Exercises for Cyclists)

• تمرینات پایین تنه برای دوچرخه سواران (Lower Body Exercises for Cyclists)

• تمرینات بالا تنه برای دوندگان (Upper Body Exercises for Runners)

• تمرینات پایین تنه برای دوندگان (Lower Body Exercises for Runners)

• درباره نویسنده (About the Author)

راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران رشته سه گانه (تریاتلون) در تمام سطوح (مبتدی، متوسط و حرفه‌ای)

• مربیان و مدرسان ورزش سه گانه و تمرینات قدرتی

• ورزشکاران استقامتی که به دنبال بهبود عملکرد و قدرت کلی بدن خود هستند

• شناگران، دوچرخه‌سواران و دوندگان که می‌خواهند عملکرد خود را در رشته تخصصی ارتقا دهند

• علاقه‌مندان به بدنسازی و تمرینات قدرتی که به دنبال برنامه‌ای خاص و کاربردی برای ورزش استقامتی هستند

• افرادی که به دنبال کاهش خطر آسیب‌های ورزشی مرتبط با شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن می‌باشند

• فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان حرکات اصلاحی که با ورزشکاران استقامتی کار می‌کنند

مزایای استفاده از فایل راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی

• افزایش قدرت و توان خروجی: اجرای برنامه‌های تخصصی این کتاب به طور مستقیم بر افزایش قدرت عضلانی موثر در هر سه بخش شنا، دوچرخه‌سواری و دو تاثیر می‌گذارد.

• کاهش چشمگیر آسیب‌های ورزشی: با تقویت عضلات اصلی، عضلات نگهدارنده و بهبود ثبات مرکزی بدن، احتمال بروز آسیب‌های رایج در ورزش سه گانه به حداقل می‌رسد.

• بهبود کارایی و سرعت در مسابقات: برنامه‌های ارائه شده به صورت علمی طراحی شده‌اند تا استقامت و سرعت ورزشکار را در شرایط رقابتی به سطح بالاتری برسانند.

• دسترسی آسان و همیشگی به برنامه تمرینی: داشتن فایل دیجیتال این کتاب امکان مطالعه و برنامه‌ریزی تمرینی را در هر مکان و هر زمان فراهم می‌کند.

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه: با در اختیار داشتن این راهنما، دیگر نیازی به صرف هزینه برای مشاوره با مربیان مختلف یا جستجوی برنامه‌های پراکنده در اینترنت نیست.

• آموزش تصویری و گام به گام: وجود 75 تمرین با تصاویر رنگی و دستورالعمل‌های دقیق، اجرای صحیح حرکات و جلوگیری از خطاهای رایج را ممکن می‌سازد.

Strength Training for Triathletes
“Strength Training for Triathletes” provides a comprehensive, sport-specific strength training regimen designed to boost muscular power, speed, and endurance for triathlon performance. Authored by Dr. Patrick Hagerman, a renowned USA Triathlon certified coach and NSCA Personal Trainer of the Year, this guide features 75 targeted exercises for swimming, cycling, running, and core stability, all illustrated with full-color photos. The second edition includes sample programs, detailed exercise descriptions, and progression systems to help triathletes of all levels build strength, prevent injuries, and achieve faster race times. This essential resource is perfect for integrating effective strength workouts into any triathlon training plan.

جدول مشخصات فایل راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی