کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی به همراه رژیم و برنامه غذایی

راهنمای جامع تغذیه ورزشی به همراه رژیم و برنامه غذایی
A Complete Guide to Sports Nutrition

راهنمای جامع تغذیه ورزشی به همراه رژیم و برنامه غذایی

راهنمای جامع تغذیه ورزشی (The Complete Guide to Sports Nutrition) یک کتاب عملی و بسیار کاربردی برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام است که می‌خواهند در ورزش خود بهترین عملکرد را داشته باشند. این کتاب که کاملاً بروزرسانی شده و در نسخه‌ای با رنگ‌های کامل منتشر شده، آخرین تحقیقات پیشرفته در زمینه تغذیه ورزشی را شامل می‌شود. نوشته شده توسط یکی از محترم‌ترین تغذیه‌شناسان ورزشی، این کتاب اطلاعات به‌روز و کاربردی را ارائه می‌دهد تا به شما در موفقیت ورزشی کمک کند.

ویرایش ششم این راهنمای جامع تغذیه ورزشی شامل اطلاعات و راهنمایی‌های جامع در مورد موضوعات متنوعی از جمله بیشینه‌سازی استقامت، قدرت و عملکرد است. در این کتاب می‌آموزید چگونه نیازهای کالری، کربوهیدرات و پروتئین بهینه خود را محاسبه کنید و راهکارهای عملی برای بهبود ترکیب بدن دریافت نمایید. همچنین راهنمایی‌های خاصی برای زنان، کودکان و گیاه‌خواران ارائه شده و برنامه‌های غذایی متنوعی برای کاهش چربی بدن، افزایش عضلات و آماده‌سازی برای مسابقات در آن گنجانده شده است.

فهرست مندرجات راهنمای جامع تغذیه ورزشی به همراه رژیم و برنامه غذایی

• پیشگفتار (Preface)

• مقدمه (Introduction)

• مروری بر تغذیه ورزشی (Overview of Sports Nutrition)

• انرژی مورد نیاز (Energy Requirements)

• تغذیه در قبل و بعد از تمرین (Pre and Post Exercise Nutrition)

• پروتئین مورد نیاز (Protein Requirements)

• ویتامین و مواد معدنی (Vitamins and Minerals)

• مکمل‌های غذایی ورزشی (Sports Nutritional Supplements)

• اهمیت آب (Importance of Water)

• چربی‌ها (Fats)

• کاهش وزن (Weight Loss)

• افزایش وزن (Weight Gain)

• ورزشکاران زن (Female Athletes)

• ورزشکاران نوجوان (Teenage Athletes)

• ورزشکاران گیاهخوار (Vegetarian Athletes)

• رژیم غذایی شخصی (Personal Diet)

• برنامه‌های غذایی (Meal Plans)

• درباره نویسنده (About the Author)

راهنمای جامع تغذیه ورزشی به همراه رژیم و برنامه غذایی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور

• مربیان ورزشی و بدنسازی

• متخصصان تغذیه و رژیم‌درمانی

• علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازی

• ورزشکاران زن و مرد در تمام سنین

• ورزشکاران گیاهخوار

• نوجوانان فعال در زمینه ورزش

• افرادی که قصد کاهش یا افزایش وزن دارند

• مدیران و مسئولان باشگاه‌های ورزشی

مزایای استفاده از راهنمای جامع تغذیه ورزشی به همراه رژیم و برنامه غذایی

• دسترسی به آخرین تحقیقات و اطلاعات علمی در زمینه تغذیه ورزشی

• دریافت برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی شده برای اهداف مختلف

• راهنمایی‌های تخصصی برای گروه‌های مختلف ورزشی

• ارائه راهکارهای عملی برای بهبود عملکرد ورزشی

• پوشش کامل موضوعات از تغذیه پایه تا مکمل‌های تخصصی

• قابلیت استفاده برای ورزشکاران در تمام سطوح

• ارائه راهنمایی‌های خاص برای زنان، نوجوانان و گیاهخواران

• شامل برنامه‌های غذایی برای کاهش چربی و افزایش عضله

The Complete Guide to Sports Nutrition with Diet and Meal Plan
The Complete Guide to Sports Nutrition with Diet and Meal Plan is the definitive practical handbook for anyone wanting a performance advantage. This fully updated sixth edition provides comprehensive guidance on maximizing endurance, strength, and performance through optimal nutrition. It includes detailed information on calculating calorie, carbohydrate, and protein requirements, improving body composition, and sport-specific nutritional advice. The book features eating plans for cutting body fat, gaining muscle, and competition preparation, with specific guidance for women, children, and vegetarians.

جدول مشخصات راهنمای جامع تغذیه ورزشی به همراه رژیم و برنامه غذایی