کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران

کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران
NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition

کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران

کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران (NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition) یک مرجع معتبر و اساسی برای تمامی متخصصان حوزه ورزش و تغذیه به شمار می‌رود. این کتاب با همکاری انجمن ملی تقویت عضلات آمریکا (NSCA) تهیه شده و جدیدترین پژوهش‌های علمی در زمینه تغذیه، فعالیت بدنی و عملکرد ورزشی را در اختیار شما قرار می‌دهد. با مطالعه این کتاب، می‌توانید به‌طور دقیق وضعیت تغذیه‌ای افراد را ارزیابی کرده و برنامه‌های غذایی کاملاً سفارشی و متناسب با اهداف ورزشی هر فرد طراحی کنید. این راهنما تمامی جنبه‌های مهم از انتخاب غذا و هضم تا متابولیسم و هیدراتاسیون را پوشش می‌دهد و راه‌های ایمن و مؤثر برای بهبود کیفیت تمرین و عملکرد از طریق مکمل‌های طبیعی و زمان‌بندی صحیح مصرف درشت‌مغذی‌ها را آموزش می‌دهد. کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران به‌عنوان پلی میان علم و عمل، برای مربیان شخصی، متخصصان تغذیه ورزشی و تمامی حرفه‌ای‌های حوزه تقویت بدن و آمادگی جسمانی ضروری است.

فهرست مندرجات کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران

• پیشگفتار

• مقدمه

• مواد مغذی در ورزش

• کربوهیدرات (Carbohydrates)

• پروتئین (Protein)

• چربی (Fats)

• مایعات (Fluids)

• ویتامین‌ها (Vitamins)

• مکمل‌های تمرینات قدرتی (Strength Training Supplements)

• مکمل‌های تمرینات استقامتی (Endurance Training Supplements)

• زمان‌بندی تغذیه (Nutrient Timing)

• ترکیب بدنی (Body Composition)

• تحلیل نیازهای غذایی (Dietary Needs Analysis)

• برنامه غذایی (Meal Planning)

• جمع‌بندی

• تقدیر و تشکر

• درباره نویسنده (About the Author)

کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران مناسب چه کسانی است؟

• مربیان شخصی و مربیان بدنسازی

• متخصصان تغذیه ورزشی

• ورزشکاران حرفه‌ای و رقابتی

• دانشجویان علوم ورزشی و تغذیه

• کارشناسان و مشاوران تقویت عضلات و آمادگی جسمانی

• علاقه‌مندان به تناسب اندام و تغذیه سالم

• مراکز و کلینیک‌های خدمات ورزشی و مشاوره تغذیه

مزایای استفاده از کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران

• دسترسی به یک مرجع معتبر و علمی از انجمن معتبر NSCA.

• یادگیری ارزیابی دقیق وضعیت تغذیه‌ای و طراحی برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی شده.

• درک کامل از تأثیر زمان‌بندی مصرف مواد مغذی بر عملکرد و ریکاوری.

• آشنایی با مکمل‌های مجاز و مؤثر برای تمرینات قدرتی و استقامتی.

• دسترسی به فرم‌های کاربردی قابل کپی مانند لاگ غذایی و پرسشنامه تعیین هدف.

• به‌روز بودن با آخرین یافته‌های پژوهشی و ادبیات علمی روز دنیا.

NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition
The NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition is an essential resource for strength and conditioning professionals, personal trainers, and sport dietitians. This comprehensive guide provides the latest evidence-based research on all aspects of sport nutrition, from nutrient metabolism and hydration to supplementation and nutrient timing. It offers practical strategies for assessing nutritional status and developing effective, individualized nutrition plans to enhance athletic performance, optimize training, and improve recovery for both fitness enthusiasts and competitive athletes. The book is an indispensable tool for anyone serious about applying scientific principles of nutrition to real-world sport and exercise scenarios.

جدول مشخصات کتاب راهنمای جامع تغذیه ورزشی و رژیم غذایی ورزشکاران