کتاب راهنمای علمی تمرینات هیت و اجرای تمرینات کاربردی

راهنمای علمی تمرینات هیت
Science and Application of High Intensity Interval Training: Solutions to the Programming Puzzle

راهنمای علمی تمرینات هیت و اجرای تمرینات کاربردی

کتاب «راهنمای علمی تمرینات هیت و اجرای تمرینات کاربردی» به عنوان یک مرجع جامع و پیشرو در حوزه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) شناخته می‌شود. این کتاب با همکاری دو پژوهشگر برجسته، پل لارسن و مارتین بوشیت، تألیف شده و علم پیچیده پشت این تمرینات محبوب را با راهکارهای عملی و کاربردی برای برنامه‌ریزی مؤثر در هم می‌آمیزد. چه شما یک مربی حرفه‌ای ورزشی باشید، چه یک کارشناس قدرت و تناسب اندام و یا حتی یک ورزشکار علاقمند، این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه متغیرهای مختلف تمرینات هیت را برای دستیابی به حداکثر بهبود در عملکرد فیزیکی دستکاری کنید. فصل‌های آغازین به تشریح اصول پایه، انواع تمرینات و فیزیولوژی هیت می‌پردازند، در حالی که فصول میانی به طور ویژه به نحوه ادغام این تمرینات در یک برنامه تمرینی کلی و تأثیر آن بر سلامت عمومی و بازیابی می‌پردازند. این اثر با ارائه مثال‌های عینی و استراتژی‌های مبتنی بر شواهد علمی، به یک منبع ضروری و قابل اعتماد برای هر فرد جدی در زمینه تمرینات ورزشی تبدیل شده است.

سریال های محصول

• شابک: 978-1492552123

• ویرایش: اول

فهرست محتوای راهنمای علمی تمرینات هیت

پیشگفتار، مقدمه، ارزیابی تمرینات اینتروال شدت بالا، تمرینات سنتی، فیزیولوژی، متغیرهای تمرین، استفاده از تمرینات اینتروال، برنامه تمرینی، مزایای تمرینات اینتروال، پاسخگویی تمرین، هنرهای رزمی، دو و میدانی، دوچرخه‌سواری، قایقرانی، شنا، تنیس، سه‌گانه، فوتبال، بیسبال، بسکتبال، هاکی، هندبال، راگبی، منابع علمی، تقدیر و تشکر، درباره نویسنده

راهنمای علمی تمرینات هیت مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای مربیان ورزشی در تمام سطوح، کارشناسان قدرت و آمادگی جسمانی (Strength and Conditioning Coaches)، مربیان شخصی (Personal Trainers)، فیزیولوژیست‌های ورزشی، ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای در رشته‌های مختلف (از استقامت تا ورزش‌های تیمی)، دانشجویان رشته‌های علوم ورزشی و کلیه علاقمندان به تمرینات کارآمد و علمی که به دنبال بهینه‌سازی برنامه‌های تمرینی خود هستند، ضروری است.

مزایای استفاده از راهنمای علمی تمرینات هیت

• درک عمیق علمی: دسترسی به آخرین پژوهش‌ها و مبانی فیزیولوژیکی تمرینات هیت برای طراحی برنامه‌های مؤثر.

• برنامه‌ریزی عملی: یادگیری نحوه تغییر و تنظیم متغیرهای تمرینی (مانند شدت، استراحت و حجم) برای دستیابی به اهداف خاص.

• کاربرد ورزشی تخصصی: بهره‌مندی از راهنمایی‌های عملی مربیان برجسته برای اجرای هیت در بیش از ۱۰ رشته ورزشی مختلف.

• پیشگیری از آسیب: آشنایی با اصول مدیریت خستگی و یکپارچه‌سازی صحیح هیت در برنامه تمرین برای کاهش خطر تمرین زدگی و آسیب.

• صرفه‌جویی در زمان: به کارگیری کارآمدترین روش‌های تمرینی برای حداکثر نتیجه در حداقل زمان ممکن.

• منبعی جامع و قابل اعتماد: داشتن مرجعی کامل که هم به علم و هم به اجرای عملی تمرینات هیت می‌پردازد.

Science and Application of High-Intensity Interval Training
The Science and Application of High-Intensity Interval Training book is a comprehensive guide that bridges the gap between the scientific principles and practical programming of HIIT. Written by leading experts Paul Laursen and Martin Buchheit, it provides coaches, athletes, and fitness professionals with the knowledge to effectively implement HIIT, manipulate its variables, and integrate it into periodized training plans across a wide range of sports. The book covers foundational physiology, different HIIT formats, and offers sport-specific insights from experienced practitioners, ensuring optimal performance enhancements while managing athlete fatigue and health

جدول مشخصات فایل راهنمای علمی تمرینات هیت