کتاب راهنمای پاورلیفتینگ : آموزش تصویری تکنیک‌ها و تمرینات

راهنمای پاورلیفتینگ : آموزش تصویری تکنیک‌ها و تمرینات
Powerlifting

راهنمای پاورلیفتینگ : آموزش تصویری تکنیک‌ها و تمرینات

پاورلیفتینگ ورزشی است که بر پایه قدرت مطلق و اجرای سه حرکت اصلی اسکات، پرس سینه و ددلیفت بنا شده است. این راهنما به صورت جامع و تصویری به آموزش تکنیک‌های صحیح و تمرینات موثر در این رشته می‌پردازد. کتاب «پاورلیفتینگ» اثر دن استین، قهرمان افسانه‌ای این ورزش، همراه با دکتر برایان من، به عنوان یک مرجع کامل برای علاقه‌مندان و ورزشکاران حرفه‌ای تدوین شده است. این محتوا نه تنها به فیزیک بدن بلکه به آمادگی ذهنی لازم برای موفقیت در این ورزش سخت می‌پردازد. با استفاده از این راهنما، می‌توانید قدرت، توان و انعطاف پذیری خود را به طور چشمگیری افزایش داده و از آسیب‌های ناشی از اجرای نادرست حرکات جلوگیری کنید. این منبع شامل استراتژی‌های ذهنی آزمایش شده، برنامه‌های نمونه و برنامه‌های دوره‌بندی برای پیشرفت مستمر است.

فهرست مندرجات راهنمای پاورلیفتینگ : آموزش تصویری تکنیک‌ها و تمرینات

• پیشگفتار

• مقدمه

• فیزیولوژی تمرینات قدرتی

• ساختار عضلات

• آماده سازی تمرینات قدرتی

• اسکات (Squat)

• پرس سینه (Bench Press)

• ددلیفت (Deadlift)

• زمانبدی تمرینات

• تمرینات پایه

• تمرینات متوسط

• تمرینات پیشرفته

• تمرکز و تمرینات ذهنی

• زمان مسابقه

• منابع علمی

• تقدیر و تشکر

• درباره نویسنده

راهنمای پاورلیفتینگ : آموزش تصویری تکنیک‌ها و تمرینات مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران حرفه‌ای پاورلیفتینگ

• مربیان و سرمربیان تمرینات قدرتی

• بدنسازان و علاقه‌مندان به افزایش قدرت مطلق

• دانشجویان و پژوهشگران رشته‌های علوم ورزشی

• افرادی که به دنبال یک برنامه معتبر و ساختاریافته برای افزایش قدرت هستند

• افرادی که می‌خواهند تکنیک‌های سه حرکت اصلی (اسکات، پرس سینه، ددلیفت) را به درستی بیاموزند.

مزایای استفاده از راهنمای پاورلیفتینگ : آموزش تصویری تکنیک‌ها و تمرینات

• آموزش جامع و تصویری: درک آسان تکنیک‌های پیچیده از طریق توضیحات واضح و تصاویر آموزشی.

• پیشگیری از آسیب: یادگیری اجرای صحیح حرکات برای محافظت از مفاصل و بافت‌های بدن.

• برنامه‌ریزی حرفه‌ای: دسترسی به برنامه‌های نمونه و دوره‌بندی شده برای تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته.

• افزایش کارایی: به حداکثر رساندن قدرت و توان خروجی با استفاده از بیش از 100 تمرین موثر.

• توسعه ذهنی: تقویت تمرکز و روانشناسی ورزشی برای موفقیت در تمرینات و مسابقات.

• منبعی معتبر: بهره‌مندی از دانش و تجربیات یک قهرمان چندباره جهان و یک متخصص برجسته.

Powerlifting Guide: Visual Technique and Exercise Training
The Powerlifting Guide by renowned champion Dan Austin and Dr. Bryan Mann is the ultimate resource for mastering the sport of powerlifting. This comprehensive manual provides detailed, visual instruction on proper technique for the squat, bench press, and deadlift. It includes over 100 effective exercises, proven mental strategies, sample training programs, and periodization plans designed to maximize absolute strength, power, and flexibility. Essential for both serious competitors and anyone seeking a scientifically-backed approach to building strength, this guide also covers competition preparation, injury prevention, and optimizing your training regimen for continuous progress.

جدول مشخصات فایل راهنمای پاورلیفتینگ : آموزش تصویری تکنیک‌ها و تمرینات