کتاب رقص و تناسب اندام : راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای با تصاویر

راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای رقص و تناسب اندام
Fifteen Minute Dance Workout

راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای رقص و تناسب اندام

این کتاب، یک راه حل کاربردی و لذت بخش برای کسانی است که به دنبال تناسب اندام و افزایش سطح انرژی هستند اما زمان کافی برای برنامه‌های ورزشی طولانی و خسته کننده ندارند. “راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای رقص و تناسب اندام” به شما این امکان را می‌دهد که تنها در ۱۵ دقیقه در روز، با انجام حرکات موزون و شاد، به نتیجه مطلوب برسید. این کتاب با همکاری برند معتبر Sweaty Betty و با مقدمه‌ای از بنیانگذار آن، تامارا هیل-نورتون، تهیه شده است تا تجربه ای معتبر و تاثیرگذار را برای شما به ارمغان آورد. تمرینات ارائه شده در این کتاب، ترکیبی هوشمندانه از حرکات کاردیو و قدرتی است که در قالب رقص طراحی شده اند تا علاوه بر سوزاندن کالری، باعث تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری بدن شما شوند. با دنبال کردن این راهنمای مصور و واضح، به راحتی می‌توانید در فضای خانه، تمرینات حرفه‌ای را انجام دهید و از رسیدن به اندامی ایده آل لذت ببرید. این کتاب نه تنها یک برنامه ورزشی، بلکه یک سبک زندگی سالم و پرنشاط را به شما معرفی می کند.

فهرست مندرجات راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای رقص و تناسب اندام

• پیشگفتار (Foreword)

• مقدمه (Introduction)

• تمرینات و حالت های بدنی (Workouts & Poses)

• رقص برای تناسب (Dance for Fitness)

• ساختار تمرینات (Workout Structure)

• نکاتی برای مبتدیان (Tips for Beginners)

• تمرینات رقص سالسا (Salsa Dance Workouts)

• تمرینات رقص باله (Ballet Dance Workouts)

• تمرینات رقص جاز (Jazz Dance Workouts)

• تمرینات رقص خیابانی (Street Dance Workouts)

• رقص و ریتم (Dance & Rhythm)

• سبک های رقص (Dance Styles)

• درباره نویسنده (About the Author)

• منابع علمی (Scientific Resources)

مناسب چه کسانی است راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای رقص و تناسب اندام

• افراد پرمشغله که زمان کافی برای ورزش‌های طولانی ندارند.

• علاقه‌مندان به رقص که می‌خواهند همزمان با لذت بردن، تناسب اندام خود را بهبود بخشند.

• تازه کارها و افرادی که تجربه کمی در ورزش دارند و به دنبال یک برنامه ساده و قابل اجرا هستند.

• افرادی که از ورزش های تکراری و معمولی خسته شده‌اند و به دنبال تنوع و نشاط در تمرینات هستند.

• کسانی که ترجیح می‌دهند در فضای خصوصی خانه خود ورزش کنند.

• مربیان ورزشی که به دنبال ایده‌های جدید برای طراحی کلاس‌های گروهی کوتاه و موثر هستند.

مزایای استفاده از فایل راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای رقص و تناسب اندام

• صرفه جویی در زمان: تمرینات موثر و کامل تنها در ۱۵ دقیقه.

• عدم نیاز به تجهیزات: امکان اجرای تمرینات در هر مکان و بدون نیاز به وسیله خاص.

• لذت بردن از ورزش: تبدیل جلسات خسته کننده ورزشی به اوقاتی شاد و پرانرژی با ریتم موسیقی.

• تنوع سبک‌های تمرینی: آشنایی و تمرین با چهار سبک محبوب رقص (سالسا، باله، جاز و خیابانی).

• راهنمای مصور و واضح: آموزش ساده و گام به گام تکنیک‌ها با تصاویر واضح.

• حرفه‌ای و معتبر: تهیه شده با همکاری برند معتبر Sweaty Betty و نویسنده‌ای با سابقه بین‌المللی.

Fifteen Minute Dance Workout Guide
The Fifteen Minute Dance Workout Guide provides a fun and efficient way to achieve fitness goals through structured 15-minute dance routines. This guide, developed in collaboration with Sweaty Betty, features four popular dance styles: Salsa, Ballet, Jazz, and Street Dance. With clear instructions and visual aids, it is designed for individuals with busy schedules who seek to improve their physical health, boost energy, and enhance flexibility without needing gym equipment. The digital PDF format ensures easy access on smartphones, tablets, and computers, making it convenient for home workouts.

جدول مشخصات راهنمای تمرینات پانزده دقیقه‌ای رقص و تناسب اندام