کتاب زمانبندی تمرینات ورزشی به همراه برنامه تمرینی

کتاب زمانبندی تمرینات ورزشی
Periodization Training for Sports

کتاب زمانبندی تمرینات ورزشی به همراه برنامه تمرینی (Periodization Training for Sports)

کتاب «زمانبندی تمرینات ورزشی (Periodization Training for Sports)» یک راهنمای جامع و علمی برای طراحی برنامه‌های تمرینی است. این کتاب با ارائه یک سیستم تمرینی منظم و مبتنی بر شش فاز مشخص – شامل سازگاری آناتومیکی، هیپرتروفی، حداکثر قدرت، تبدیل به قدرت خاص، نگهداری و کاهش (Tapering) – به مربیان و ورزشکاران کمک می‌کند تا در زمان‌های مشخصی از فصل به اوج عملکرد دست یابند. این اثر با یکپارچه‌سازی علوم تمرین، سیستم‌های انرژی و راهبردهای تغذیه‌ای، نیاز به حدس و گمان را در زمینه conditioning پیش از فصل، حجم کاری در فصل، و دوره‌های استراحت و بازیابی از بین می‌برد. نویسنده این کتاب، دکتر تئودور بومپا، پیشگام نظریه دوره‌بندی (Periodization) در جهان است که با این روش، کشورهای بلوک شرق را در دهه‌های ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ در رقابت‌های بین‌المللی هدایت کرد. این کتاب با ارائه برنامه‌های تمرینی آماده و دقیق برای ۳۵ رشته ورزشی مختلف، به عنوان یک مرجع معتبر و کاربردی برای دهه‌های آینده شناخته خواهد شد.

سریال‌های محصول

ویرایش سوم (3rd Edition) – شابک: 978-1450469432

فهرست مندرجات کتاب زمانبندی تمرینات ورزشی (Periodization Training for Sports)

• پیشگفتار

• مقدمه

• توان قدرت و استقامت

• پاسخگویی در تمرینات قدرتی

• سیستم انرژی در تمرین (Energy System Training)

• بازیابی و استراحت (Recovery and Rest)

• تغذیه ورزشی (Sports Nutrition)

• زمان‌بندی و برنامه‌ریزی (Timing and Planning)

• قوانین و اصول تمرین

• متغیرهای تمرین (Training Variables)

• چرخه تمرینی کوتاه (Short Training Cycle)

• برنامه تمرینی سالانه (Annual Training Program)

• انطباق بدنی (Anatomical Adaptation)

• هایپرتروفی (Hypertrophy)

• افزایش قدرت (Maximum Strength)

• توان (Conversion to Power)

• نگهداری (Maintenance)

• جمع‌بندی

• منابع علمی

• تقدیر و تشکر

• درباره نویسنده

کتاب زمانبندی تمرینات ورزشی مناسب چه کسانی است؟

• مربیان حرفه‌ای و شخصی تمامی رشته‌های ورزشی

• ورزشکاران نخبه و آماتور که به دنبال بهینه‌سازی عملکرد خود هستند

• دانشجویان و متخصصان علوم ورزشی و تربیت بدنی

• مدیران تیم‌ها و مراکز تمرینی

• علاقه‌مندان به طراحی برنامه‌های تمرینی علمی و بدون اتلاف وقت

مزایای استفاده از فایل کتاب زمانبندی تمرینات ورزشی

• دسترسی فوری و آسان به یک مرجع علمی معتبر بین‌المللی

• طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده برای ۳۵ رشته ورزشی مختلف

• حذف حدس و گمان و برنامه‌ریزی بر پایه اصول علمی اثبات‌شده

• یادگیری نظریه دوره‌بندی (Periodization) از زبان پایه‌گذار آن

• افزایش کارایی تمرین و دستیابی به اوج عملکرد در زمان مسابقات

• پیشگیری از تمرین زدگی و آسیب‌های ورزشی با برنامه‌ریزی اصولی

Periodization Training for Sports, 3rd Edition PDF Download
The Periodization Training for Sports eBook provides a comprehensive scientific framework for optimizing athletic performance. This seminal work by Dr. Tudor Bompa details how to structure training through six distinct phases—anatomical adaptation, hypertrophy, maximum strength, conversion, maintenance, and tapering. It expertly integrates strength training variables with energy system development and nutritional strategies. Coaches and athletes from 35 sports can utilize this proven methodology to create precise, results-driven training schedules, eliminating guesswork in preseason conditioning, in-season workload management, and recovery planning. This guide is an indispensable resource for anyone serious about achieving peak performance.

جدول مشخصات کتاب زمانبندی تمرینات ورزشی