کتاب غلتک فومی : راهنمای تصویری آموزش حرکات با تمرینات ویژه

غلتک فومی راهنمای تصویری آموزش حرکات با تمرینات ویژه
Total Foam Rolling Techniques

غلتک فومی: راهنمای تصویری آموزش حرکات با تمرینات ویژه

کتاب «غلتک فومی: راهنمای تصویری آموزش حرکات با تمرینات ویژه» یا Total Foam Rolling Techniques، یک راهنمای جامع و کاربردی برای استفاده بهینه از فوم رولرهاست. این کتاب به شما یاد می‌دهد چگونه با استفاده از این ابزار ساده اما مؤثر، تنش عضلانی را کاهش داده، دردها را تسکین بخشیده و انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید. در این کتاب با تمرینات آزموده شده و منطقی آشنا می‌شوید که به کمک تصاویر واضح و گام‌به‌گام ارائه شده‌اند. چه در خانه و چه در باشگاه، این کتاب ایده‌های متنوعی برای سطوح مبتدی تا پیشرفته ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا حداکثر بهره را از تمرینات خود ببرید. نویسنده کتاب، استیو برت، با بیش از دو دهه تجربه در صنعت تناسب اندام، مطمئن و قابل اعتماد است.

فهرست مندرجات راهنمای غلتک فومی (Total Foam Rolling Techniques)

• پیشگفتار

• مقدمه

• غلتک فومی چیست (What is a Foam Roller)

• آشنایی با سیستم تمرینی (Introduction to the Training System)

• نقطه شروع تمرینات (Starting Point of Exercises)

• غلتک فومی برای کاهش دردهای عضلانی (Foam Rolling for Muscle Pain Relief)

• نحوه کاهش آسیب‌دیدگی‌ها (How to Reduce Injuries)

• نحوه ریکاوری و ماساژ دادن (Recovery and Massage Techniques)

• آشنایی با حرکات (Introduction to Movements)

• یک جلسه تمرین (A Sample Workout Session)

• حفظ و نگهداری (Maintenance and Care)

• جمع‌بندی (Conclusion)

• تقدیر و تشکر (Acknowledgements)

• منابع علمی (Scientific References)

راهنمای غلتک فومی (Total Foam Rolling Techniques) مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام

• فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان حرکات اصلاحی

• افرادی که دچار دردهای عضلانی یا گرفتگی هستند

• علاقه‌مندان به ورزش در خانه یا باشگاه

• افرادی که به دنبال بهبود ریکاوری و انعطاف‌پذیری بدن خود هستند

مزایای استفاده از فایل راهنمای غلتک فومی (Total Foam Rolling Techniques)

• دسترسی سریع و آسان به تمرینات تصویری و گام‌به‌گام

• کاهش دردهای عضلانی و تسریع ریکاوری پس از ورزش

• افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل

• قابل استفاده در خانه، باشگاه و حتی سفر

• صرفه‌جویی در هزینه‌های فیزیوتراپی و جلسات مربیگری

• آموزش توسط یک مربی بین‌المللی با بیش از ۲۰ سال سابقه

Total Foam Rolling Techniques Practical Guide
The Total Foam Rolling Techniques guide offers step-by-step visual instructions for using foam rollers to relieve muscle tension, improve flexibility, and speed up recovery. Written by fitness expert Steve Barrett, this eBook includes tested exercises suitable for both beginners and advanced users. It is designed for easy use at home or in the gym and is available in PDF format for access on smartphones, tablets, and computers.

جدول مشخصات فایل راهنمای غلتک فومی