کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل
Glute Lab

کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل 

این کتاب مرجع کاملی برای تمرینات تخصصی عضلات سرینی (گلوت) است که توسط برت کانترراس، متخصص برجسته جهانی در این زمینه، تألیف شده است. «گلوت لب» بر پایه بیش از دو دهه تحقیق علمی و عملی تدوین شده و به شما می‌آموزد چگونه با استفاده از اصول اثبات شده، عضلات باسن خود را قوی‌تر، حجیم‌تر، گردتر و از نظر عملکردی بهینه‌سازی کنید. این کتاب تنها به ارائه تمرینات بسنده نکرده و با رویکردی سیستماتیک، شما را از مبانی آناتومی و فیزیولوژی گرفته تا طراحی پیشرفته‌ترین برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده راهنمایی می‌کند. چه هدف شما بهبود ظاهر فیزیکی باشد، چه افزایش قدرت ورزشی یا ارتقای سلامت کلی بدن، این کتاب به عنوان یک راهنمای جامع و کاربرپسند پاسخگوی تمام نیازهای شما خواهد بود. با مطالعه این اثر، از آخرین متدهای روز دنیا و تکنیک‌هایی مطلع می‌شوید که می‌توانید به راحتی در باشگاه یا حتی در خانه اجرا کنید و شاهد تحول چشمگیر در فرم و عملکرد بدن خود باشید.

فهرست مندرجات کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

• پیشگفتار و مقدمه

• آناتومی و عملکرد عضلات گلوتئوس (Gluteus)

• اساس و اصول تمرینات سرینی

• دسته‌بندی تمرینات (تمرینات فرم‌دهی، قدرتی، بهبود سلامت و عملکرد)

• متغیرها در طراحی برنامه تمرینی

• روش‌های تمرین پیشرفته

• افزایش حجم و قدرت عضلانی

• زمان‌بندی و تقسیم‌بندی بدنی (Split) تمرین

• برنامه تمرینی تخصصی عضلات گلوتئوس

• راهنمای رفع مشکلات و غلبه بر ایست تمرینی (Plateau)

• تمرینات عملی: سرینی، چهارسر ران و همسترینگ

• ارائه چندین الگو و برنامه تمرینی جامع (36 هفته)

• جمع‌بندی و درباره نویسنده

کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل مناسب چه کسانی است؟

• علاقه‌مندان به بدنسازی و تناسب اندام که به دنبال شکل‌دهی و تقویت عضلات باسن خود هستند.

• ورزشکاران رشته‌های مختلف برای بهبود عملکرد و قدرت پایین تنه.

• مربیان و کارشناسان بدنسازی و فیزیولوژی ورزشی.

• فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان حرکات اصلاحی.

• افرادی که به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، دچار ضعف در عضلات سرینی شده‌اند.

• رقبا در مسابقات فیزیک و بادی‌بیلدینگ.

مزایای استفاده از فایل کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

• دسترسی فوری و آسان: بلافاصله پس از پرداخت، فایل کتاب را دریافت کرده و مطالعه را آغاز کنید.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: نسخه دیجیتال بسیار مقرون‌به‌صرفه‌تر از نسخه چاپی است و نیاز به انتظار برای حمل و نقل ندارد.

• حمل و مطالعه آسان: فایل PDF را می‌توان روی تلفن همراه، تبلت یا لپ‌تاپ خود داشته باشید و در هر مکان و زمانی به آن دسترسی داشته باشید.

• منبعی جامع و علمی: برپایه آخرین تحقیقات علمی و تجربیات عملی یک متخصص بین‌المللی تهیه شده است.

• آموزش تصویری و گام‌به‌گام: درک صحیح تکنیک‌های تمرینی با توضیحات مرحله‌ای و تصاویر واضح.

• برنامه‌ریزی شخصی: یادگیری طراحی برنامه‌های تمرینی متناسب با اهداف و شرایط فردی.

Glute Lab by Bret Contreras – The Ultimate Guide to Shaping Your Glutes
The Glute Lab by Bret “the Glute Guy” Contreras is a comprehensive and science-based guide to building stronger, shapelier, and higher-performing glutes. This Wall Street Journal bestseller distills over two decades of research into a practical system, covering everything from glute anatomy and function to advanced training techniques and personalized program design. It includes over 36 weeks of sample workouts, step-by-step exercise descriptions with photos, and invaluable tips for maximizing results while avoiding common mistakes. Whether your goal is aesthetic enhancement, athletic performance, or improved overall health, this digital book provides the knowledge and tools to effectively train your glutes in any environment, from commercial gyms to your own home.

جدول مشخصات کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل