کتاب فواید یوگا برای دوندگان : راهنمای کامل آموزشی با تصاویر

فواید یوگا برای دوندگان
Yoga for Runners

فواید یوگا برای دوندگان: راهنمای کامل آموزشی با تصاویر

این کتاب، «فواید یوگا برای دوندگان»، یک راهنمای جامع و تخصصی است که به نیازهای فیزیکی و ذهنی دوندگان در تمام سطوح می‌پردازد. دویدن ورزشی پرضربه است و در هر مایل، بدن شما بیش از ۱۰۰۰ بار با نیرویی معادل دو تا سه برابر وزن شما به زمین برخورد می‌کند. این ضربات مکرر می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد درد، خستگی و حتی آسیب‌های مزمن در عضلات، تاندون‌ها و مفاصل شود. این کتاب با ارائه ۸۸ حرکت یوگای کاربردی و توضیحات دقیق، به شما کمک می‌کند تا این چالش‌ها را مدیریت کنید. حرکات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که نه تنها انعطاف‌پذیری و قدرت شما را افزایش می‌دهند، بلکه به بهبود تکنیک دویدن، تسریع ریکاوری و تقویت ذهن‌آگاهی نیز کمک می‌کنند. این کتاب برای همه دوندگان، از مبتدی تا حرفه‌ای، یک همراه ایده‌آل است تا بتوانند عملکرد خود را ارتقا داده و لذت دویدن را برای سال‌های متمادی حفظ کنند.

سریال های محصول

• شابک: 978-1450434171

• ویرایش: اول (1st)

فهرست محتوای فواید یوگا برای دوندگان

• پیشگفتار

• مقدمه

• تناسب اندام

• ارتباط یوگا با دویدن

• تنفس صحیح

• ذهن و آگاهی

• صدمات در دویدن

• تقویت مچ و پا

• کاهش درد

• تقویت میان تنه (Core)

• عضلات همسترینگ (Hamstrings)

• عضلات سرینی (Glutes)

• ریکاوری (Recovery)

• ترتیب یوگا (Yoga Sequences)

• یوگا بر روی حصیر

• یوگا و صدمات

• درباره نویسنده

• منابع علمی

فواید یوگا برای دوندگان مناسب چه کسانی است؟

• دوندگان مبتدی و حرفه‌ای که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند.

• افرادی که پس از دویدن احساس درد یا خشکی عضلانی دارند.

• مربیان دویدن و ورزش‌های استقامتی.

• علاقه‌مندان به یوگا که می‌خواهند تمرینات خود را با رشته ورزشی دویدن تلفیق کنند.

• افرادی که به دنبال کاهش خطر آسیب‌های ناشی از دویدن مانند درد زانو، کمر و همسترینگ هستند.

• ورزشکارانی که قصد دارند روی تنفس و تمرکز ذهنی خود کار کنند.

مزایای استفاده از فایل فواید یوگا برای دوندگان

• کاهش آسیب‌پذیری: یادگیری حرکات یوگا به تقویت عضلات عمقی و بهبود تعادل کمک می‌کند و احتمال آسیب‌های حاد و مزمن را کاهش می‌دهد.

• تسریع ریکاوری: انجام توالی‌های یوگای هدفمند پس از دویدن، به دفع اسید لاکتیک و بازیابی سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.

• بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: افزایش انعطاف‌پذیری در عضلات کلیدی مانند همسترینگ، باسن و لگن، کیفیت دویدن را به طور محسوسی بهبود می‌بخشد.

• تقویت ذهن و بدن: تمرینات تنفسی و ذهن‌آگاهی در یوگا، به مدیریت استرس مسابقه و افزایش تمرکز حین دویدن منجر می‌شود.

• دسترسی آسان و همیشگی: داشتن فایل PDF این کتاب امکان مطالعه و اجرای حرکات را در هر مکان و هر زمان، حتی در سفر، فراهم می‌کند.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: با استفاده از این راهنمای جامع، از هزینه‌های کلاس‌های متعدد و وقت‌گیر بی‌نیاز می‌شوید.

Yoga for Runners Book Download
The Yoga for Runners book is an essential guide designed to address the unique physical and mental demands of runners. It features 88 detailed yoga poses and sequences that help improve flexibility, build strength, prevent injuries, and enhance recovery. Authored by renowned yoga instructor and former marathon runner Christine Felstead, this resource is perfect for integrating yoga into any training regimen. The book includes anatomical illustrations and clear instructions to ensure proper form, making it suitable for both beginners and advanced practitioners. Available in PDF format, it offers convenient access on any device to support your running journey anytime, anywhere.

جدول مشخصات فایل فواید یوگا برای دوندگان