کتاب فیوژن فیتنس : ترکیبی هنرمندانه از تمرینات یوگا و پیلاتس

کتاب فیوژن فیتنس: ترکیبی هنرمندانه از تمرینات یوگا و پیلاتس

فیوژن فیتنس یک برنامه تمرینی استثنایی است که روش ورزش کردن شما را متحول می‌کند. این برنامه با ترکیب چهار رشته تخصصی تناسب اندام، یوگا، پیلاتس و باره، تجربه‌ای منحصربه‌فرد را ارائه می‌دهد که نه تنها بدن شما را تقویت می‌کند، بلکه ذهن شما را نیز آرامش می‌بخشد. فیوژن فیتنس با در نظر گرفتن دقیق اهداف، سطح آمادگی جسمانی و زمان disponible شما، یک سیستم جامع پنج مرحله‌ای طراحی کرده است که به شما کمک می‌کند تا به قدرت کلی، تعریف عضلات، انعطاف‌پذیری، تعادل و سلامتی ذهن و بدن دست یابید. این برنامه توسط هلن وندربورگ، مربی بین‌المللی با سال‌ها تجربه در صنعت تناسب اندام توسعه یافته است و می‌تواند به شما در کشف ترکیب ایده‌آل ورزش و سلامتی جامع کمک کند. با بیش از 100 تمرین و حالت مختلف، این برنامه امکان شخصی‌سازی کامل را فراهم می‌کند تا بتوانید روال تمرینی خود را بر اساس نیازهای خاص خود تنظیم کنید.

فهرست مندرجات کتاب فیوژن فیتنس (Fusion Workouts)

• راهنمای تمرینات

• پیشگفتار

• تقدیر و تشکر

• فیوژن فیتنس چیست

• مزایای فیوژن فیتنس

• قوانین فیوژن فیتنس

• پنج گام سیستمی

• شروع به تمرینات

• آشنایی با عضلات محوری

• آمادگی برای برنامه تمرین

• تجهیزات مورد نیاز

• تمرین کردن صحیح

• مایندفولنس و توجه

• گرم کردن

• تمرینات زانوها، پلنک، ایستادن، سلام خورشید

• کشش و قدرت ایستاده (اسکوات، لانگز، تعادل تک پا)

• کشش و قدرت درازکش (پلانک، تیبل تاپ، دراز کشیدن به جلو)

• وضعیت نشسته و پهلو

• موقعیت پل شانه

• آرام‌سازی و ریلکسیشن (خم به جلو، چرخش، رهایی لگن و سینه)

• تمرینات سطح‌بندی شده (مبتدی، متوسط، پیشرفته)

• تمرینات زمان‌بندی شده (20، 40، 60 دقیقه)

• تمرینات هدفمند (عضلات کور، کل بدن، بالاتنه، پایین‌تنه)

• تمرینات رشته ورزشی (تناسب اندام، بار، پیلاتس، یوگا)

• درباره نویسنده

کتاب فیوژن فیتنس مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که به دنبال تنوع در برنامه ورزشی خود هستند

• کسانی که زمان محدودی دارند و به برنامه‌های کوتاه و مؤثر نیاز دارند

• علاقه‌مندان به یوگا و پیلاتس که می‌خواهند تمرینات خود را گسترش دهند

• افرادی که به دنبال تقویت تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی هستند

• مربیان ورزشی که می‌خواهند دانش خود را در زمینه تمرینات تلفیقی افزایش دهند

• افرادی که به سلامتی ذهن و بدن اهمیت می‌دهند

• کسانی که به دنبال برنامه‌های ورزشی قابل شخصی‌سازی هستند

مزایای استفاده از فایل فیوژن فیتنس

• دسترسی به بیش از 100 تمرین و حالت مختلف ورزشی

• امکان انتخاب از بین 15 برنامه تمرینی از پیش طراحی شده

• سیستم پنج مرحله‌ای جامع برای دستیابی به اهداف تناسب اندام

• راهنمایی‌های کاربرپسند برای ترتیب دهی بهینه تمرینات

• قابلیت شخصی‌سازی کامل بر اساس سطح، زمان و اهداف فردی

• تلفیق چهار رشته ورزشی مؤثر در یک برنامه منسجم

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با حذف نیاز به کلاس‌های متعدد

• امکان تمرین در هر مکان و زمان بدون نیاز به تجهیزات پیچیده

Fusion Workouts: Fitness, Yoga, Pilates, and Barre
Fusion Workouts: Fitness, Yoga, Pilates, and Barre provides a comprehensive five-step system that combines four specialized disciplines to help you achieve overall strength, muscle definition, flexibility, balance, and mind-body wellness. This program features over 100 exercises and poses with user-friendly guidelines for optimal sequencing. You can choose from 15 pre-designed workouts or create custom routines tailored to your fitness level, goals, and available time. Developed by renowned fitness expert Helen Vanderburg, this program offers the perfect blend of physical training and holistic well-being in an accessible format.

جدول مشخصات فایل کتاب فیوژن فیتنس