کتاب قدرت و تناسب با وزن بدن : راهنمای تمرینات تصویری

راهنمای تمرینات تصویری با وزن بدن
Bodyweight Workouts for Men: 75 Anytime, Anywhere Exercises to Build a Better Body

راهنمای تمرینات تصویری با وزن بدن برای آقایان

این کتاب، یک راهنمای جامع و کاربردی برای آقایانی است که می‌خواهند بدون نیاز به تجهیزات ورزشی پرهزینه و تنها با استفاده از وزن بدن خود، به تناسب اندام و تقویت عضلات دست یابند. راهنمای تمرینات تصویری با وزن بدن برای آقایان، شامل بیش از ۷۵ تمرین متنوع و ۴۰ برنامه تمرینی است که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را پوشش می‌دهد. تصاویر رنگی و گام‌به‌گام، انجام حرکات محبوبی مانند اسکوات، پلانک، بارفیکس، پرس سینه، درازونشست، دیپ و زیربغل هالتر را به طور دقیق آموزش می‌دهند. این کتاب برای تمام سطوح تمرینی از مبتدی تا پیشرفته طراحی شده و با ارائه راهنمایی‌های تخصصی در مورد فرم صحیح حرکات، تعداد تکرارها، زمان استراحت و ساختار جلسات تمرینی، به شما کمک می‌کند تا بدون خطر آسیب‌دیدگی، به اهداف تناسب اندام خود برسید. نویسنده این کتاب، سون بارتام، مربی بین‌المللی و دارای مدرک از انجمن تمرینات قدرتی ایالات متحده آمریکا است که تجربه و تخصص خود را در قالب این راهنمای جامع در اختیار شما قرار داده است. با مطالعه این کتاب، نه تنها از شر وزن اضافی خلاص می‌شوید، بلکه عضلاتی قوی و متناسب خواهید ساخت و به بدنی ایده‌آل دست خواهید یافت.

فهرست مندرجات راهنمای تمرینات تصویری با وزن بدن

• پیشگفتار

• مقدمه

• تمرینات مقاومتی (Resistance Training)

• مزایای تمرینات مقاومتی

• نکات لازم و ضروری

• آناتومی بدن (Body Anatomy)

• شش حرکت مهم

• گرم کردن کاربردی (Functional Warm-up)

• بازگشت به حالت اولیه (Cool Down)

• تغذیه ورزشی (Sports Nutrition)

• تمرینات سطح ابتدایی (Beginner Level Workouts)

• تمرینات سطح متوسط (Intermediate Level Workouts)

• تمرینات سطح پیشرفته (Advanced Level Workouts)

• تقدیر و تشکر

• منابع علمی (Scientific References)

راهنمای تمرینات تصویری با وزن بدن مناسب چه کسانی است؟

• آقایان علاقه‌مند به تناسب اندام و بدنسازی در هر سنی

• افرادی که زمان یا دسترسی به باشگاه ورزشی ندارند

• ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای که به دنبال تنوع در برنامه تمرینی خود هستند

• مربیان ورزشی برای استفاده به عنوان منبع آموزشی

• افرادی که به دنبال کاهش وزن و ساخت عضله به صورت اصولی هستند

• کسانی که به دنبال یادگیری فرم صحیح حرکات پایه بدنسازی هستند

مزایای استفاده از فایل راهنمای تمرینات تصویری با وزن بدن

• دسترسی همیشگی و تمرین در هر مکان: بدون نیاز به باشگاه، در خانه، پارک یا سفر می‌توانید تمرین کنید.

• صرفه‌جویی در هزینه: با حذف هزینه‌های عضویت در باشگاه و خرید تجهیزات گران‌قیمت.

• آموزش تصویری و گام‌به‌گام: با تصاویر رنگی و واضح، فرم صحیح هر حرکت را به راحتی یاد بگیرید.

• برنامه‌ریزی حرفه‌ای برای تمام سطوح: ۴۰ برنامه تمرینی از مبتدی تا پیشرفته برای پیشرفت مستمر.

• پیشگیری از آسیب‌دیدگی: با رعایت نکات کلیدی درباره فرم بدن، تکرار و استراحت.

• جامعیت محتوا: پوشش تمامی جنبه‌ها از آناتومی و تغذیه تا تمرینات عملی.

Bodyweight Workouts for Men Visual Guide Download
The Bodyweight Workouts for Men Visual Guide provides over 75 effective exercises and 40 tailored workout plans that can be performed anywhere without equipment. This comprehensive manual features full-color, step-by-step exercise photos, covering fundamental movements like squats, planks, push-ups, and pull-ups. It includes guidance for all fitness levels, from beginner to advanced, with expert advice on proper form, repetition frequency, and rest periods to maximize results and prevent injury. The guide is available in PDF format for convenient access on smartphones, tablets, and computers.

جدول مشخصات فایل راهنمای تمرینات تصویری با وزن بدن