کتاب ورزش سه گانه به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

ورزش سه گانه به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته
Seven Weeks to a Triathlon

ورزش سه گانه به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

ورزش سه گانه در هفت هفته (Seven Weeks to a Triathlon)، یک راهنمای جامع و کاربردی برای آماده‌سازی و شرکت در مسابقات تریاتلون است. این کتاب برای افرادی که به تازگی با تریاتلون آشنا شده‌اند یا می‌خواهند مهارت‌های خود را به سطح حرفه‌ای ارتقا دهند، مناسب است. با دنبال کردن برنامه‌های آموزشی 7 هفته‌ای ارائه شده در این کتاب، قدرت و استقامت لازم برای شرکت در هر نوع تریاتلون – از سپرینت تا آیرونمن – را به دست خواهید آورد. این کتاب شامل نمودارها و عکس‌های واضح و مفیدی است که به شما در درک بهتر و اجرای صحیح تریاتلون کمک می‌کند. همچنین، در این کتاب تکنیک‌های تمرینی متنوع و مناسب برای شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن در تریاتلون آموزش داده می‌شود. علاوه بر این، با خواندن این کتاب شما با راهکارهایی برای پشتکار و اراده برای دست‌یابی به هدف خود در مسابقات آشنا می‌شوید. نویسنده کتاب، برت استوارت (Brett Stewart)، نویسنده، مربی شخصی، مربی تناسب اندام، تریاتلت و ماراتون است. با مدرک NCCPT در زمینه مربیگری شخصی فعالیت می‌کند و برنامه‌های ساده و جذابی را برای تمرینات تناسب اندام ارائه می‌دهد. هدف او این است که دیگران را به چالش ترغیب کند و به آن‌ها نشان دهد که ورزش چقدر هیجان‌انگیز و پرانرژی است و تمرینات ورزشی می‌تواند شادی و انرژی در زندگی افراد به ارمغان بیاورد.

فهرست مندرجات ورزش سه گانه به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• پیشگفتار

• مقدمه

• رشته سه گانه چیست (What is Triathlon)

• چرا سه گانه (Why Triathlon)

• شروع رشته سه گانه (Getting Started)

• تمرینات بدنسازی (Strength Training)

• ورزش شنا (Swimming)

• ورزش دوچرخه سواری (Cycling)

• ورزش دو (Running)

• برنامه تمرینی سطح مبتدی (Beginner Training Program)

• برنامه تمرینی سطح متوسط (Intermediate Training Program)

• برنامه تمرینی سطح پیشرفته (Advanced Training Program)

• تمرینات کاربردی و کراس فیت (Functional and CrossFit Training)

• گرم کردن (Warm-Up)

• تمرینات کششی (Stretching)

• آماده شدن برای اولین مسابقه (Preparing for Your First Race)

• منابع علمی (Scientific Resources)

• درباره نویسنده (About the Author)

ورزش سه گانه به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که قصد شروع ورزش سه گانه (تریاتلون) را دارند.

• ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای که می‌خواهند عملکرد خود را بهبود بخشند.

• مربیان ورزشی و مربیان شخصی.

• علاقه‌مندان به ورزش‌های استقامتی.

• افرادی که به دنبال یک برنامه تمرینی ساختاریافته و روزانه هستند.

مزایای استفاده از فایل ورزش سه گانه به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

• دسترسی به برنامه‌های تمرینی 7 هفته‌ای از سطح مبتدی تا پیشرفته.

• آموزش تکنیک‌های تخصصی شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن.

• شامل نمودارها و عکس‌های آموزشی واضح و کاربردی.

• ارائه تمرینات کراس فیت و بدنسازی ویژه تریاتلون.

• راهنمای کامل برای آماده‌سازی و شرکت در اولین مسابقه.

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با برنامه‌ریزی دقیق و علمی.

7 Weeks to a Triathlon Daily Training Program
The 7 Weeks to a Triathlon Daily Training Program provides a comprehensive, day-by-day guide to prepare athletes for triathlon events, from sprint to Ironman distances. This resource includes structured workouts for swimming, cycling, and running, along with cross-training and strength exercises designed to build endurance and technique. With clear photos, motivational tips, and expert advice, it is an essential tool for both beginners and experienced triathletes aiming to achieve their race goals efficiently.

جدول مشخصات فایل ورزش سه گانه به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته