کتاب پیلاتس در پانزده دقیقه : راهنمای کامل تصویری تمرینات

پیلاتس در پانزده دقیقه
Fifteen Minute Pilates

کتاب پیلاتس در پانزده دقیقه: راهنمای کامل تصویری تمرینات

کتاب “پیلاتس در پانزده دقیقه: راهنمای کامل تصویری تمرینات” (Fifteen Minute Pilates) یک راه‌حل عملی و انقلابی برای افراد پرمشغله است که می‌خواهند فواید پیلاتس را در زندگی روزمره خود بگنجانند. این راهنمای کاملاً تصویری، با قالب بصری و توضیحات گام‌به‌گام، انجام صحیح حرکات پیلاتس را بدون نیاز به حضور در استودیو ممکن می‌سازد. کتاب با ارائه چهار صفحه بزرگ و دقیق (گیت‌فولد) برای هر حرکت، به شما کمک می‌کند تا فرم و تکنیک ایده‌آل را به راحتی فراگیرید و از آسیب‌ها جلوگیری کنید. طراحی هوشمندانه تمرینات به گونه‌ای است که تنها با اختصاص ۱۵ دقیقه در روز، می‌توانید بر روی بخش‌های خاصی از بدن مانند عضلات مرکزی، پاها و بازوها متمرکز شوید و به سوی بدنی قوی‌تر، منعطف‌تر و متناسب‌تر حرکت کنید. بدون توجه به اینکه در چه سطحی از آمادگی جسمانی هستید، این کتاب برای همه سطوح از مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به بهبود کلی سلامتی، تعادل و آرامش ذهن شما کمک شایانی می‌کند. نویسنده این کتاب، آلیسا انگارو، با سال‌ها تجربه آموزش بین‌المللی، مطمئن می‌شود که هر دقیقه از وقت شما با ارزش و پربازده سپری شود.

فهرست مندرجات پیلاتس در پانزده دقیقه

لیست بخش‌های اصلی این کتاب به شرح زیر است:

• پیشگفتار

• مقدمه

• تمرینات روزانه

• تمرینات از بالا به پایین (Top to Toe)

• تکمیلی تمرینات از بالا به پایین (Top to Toe Mix & Match)

• تمرینات از پایین به بالا (Bottom to Top)

• تکمیلی تمرینات از پایین به بالا (Bottom to Top Mix & Match)

• تمرینات از پایین (Lower Body)

• تکمیلی تمرینات از پایین (Lower Body Mix & Match)

• تمرینات از بالا (Upper Body)

• تکمیلی تمرینات از بالا (Upper Body Mix & Match)

• فراتر از تمرینات

• درباره نویسنده

• منابع علمی

پیلاتس در پانزده دقیقه مناسب چه کسانی است؟

این محصول برای افراد زیر ایده‌آل است:

• افراد پرمشغله و کارمندانی که زمان کافی برای ورزش ندارند.

• تازه‌کارانی که می‌خواهند پیلاتس را به درستی و از پایه یاد بگیرند.

• ورزشکاران با سطح تجربه متوسط و پیشرفته که به دنبال یک برنامه مکمل هستند.

• افرادی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری و اصلاح وضعیت بدن (Posture) هستند.

• مربیان ورزشی که به دنبال یک منبع آموزشی معتبر و بصری هستند.

• افرادی که ترجیح می‌دهند در خانه و با کمترین تجهیزات ورزش کنند.

مزایای استفاده از فایل پیلاتس در پانزده دقیقه

• صرفه‌جویی فوق‌العاده در زمان: با تمرینات موثر ۱۵ دقیقه‌ای، بهانه کمبود زمان را کنار بگذارید.

• آموزش تصویری و گام‌به‌گام: با تصاویر واضح و دستورالعمل‌های دقیق، هر حرکت را به درستی اجرا کنید.

• مناسب برای همه سطوح: از مبتدی مطلق تا ورزشکار حرفه‌ای می‌توانند از این کتاب استفاده کنند.

• دسترسی همیشگی و آسان: داشتن فایل دیجیتال کتاب، امکان تمرین در هر مکان و هر زمان را فراهم می‌کند.

• هزینه مقرون به‌به‌صرفه: در مقایسه با ثبت‌نام در کلاس‌های حضوری، هزینه بسیار کمتری دارد.

• تمرینات متنوع و هدفمند: تمرینات مختلفی برای هدف‌گیری بخش‌های متفاوت بدن ارائه شده است.

Fifteen Minute Pilates Book Download
The Fifteen Minute Pilates book is a complete visual guide designed for individuals with busy schedules. This practical resource features step-by-step instructions and fully-illustrated, annotated exercises that can be completed in just fifteen minutes per day. It includes detailed gatefolds to ensure proper form and technique, making it suitable for all fitness levels—from beginners to experienced practitioners. By focusing on strengthening, stretching, and toning specific muscle groups, this guide helps improve overall flexibility, core strength, and well-being. The digital PDF format allows for easy access on various devices, including Windows, Mac, Android, and iOS.

جدول مشخصات فایل پیلاتس در پانزده دقیقه