کتاب کالیستنیک شهری : راهنمای حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

کالیستنیک شهری
Urban Calisthenics

کتاب کالیستنیک شهری: راهنمای حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

کالیستنیک شهری (Urban Calisthenics) یک کتاب نوآورانه و پیشرو در زمینه تناسب اندام است که رویکردی کاملاً جدید را برای ورزش کردن ارائه می‌دهد. اگر از روش‌های سنتی و تکراری باشگاه‌های ورزشی خسته شده‌اید و به دنبال راهی برای ساخت بدنی عضلانی و چابک بدون وابستگی به دستگاه‌های گران‌قیمت هستید، این کتاب دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. با بهره‌گیری از نزدیک به ۷۰ حرکت ورزشی مبتنی بر وزن بدن و ۱۰ برنامه تمرینی دقیق و از پیش طراحی‌شده، شما می‌آموزید که چگونه در هر زمان و هر مکان، تنها با استفاده از وزن بدن خود و حداقل ابزار، تحول فیزیکی ایجاد کنید. این کتاب نه تنها یک راهنمای تمرینی است، بلکه فلسفه‌ای جدید برای زندگی فعال و مستقل از فضای بسته باشگاه‌ها ارائه می‌دهد. نویسنده با تجربه گسترده در حوزه تمرینات عملکردی، شما را گام به گام از حرکات پایه تا پیشرفته هدایت می‌کند تا به بالاترین سطح آمادگی جسمانی دست یابید.

فهرست مندرجات کتاب کالیستنیک شهری (Urban Calisthenics)

• پیشگفتار (Foreword)

• مقدمه (Introduction)

• اساس حرکات کالیستنیک (Fundamentals of Calisthenics)

• حرکات کل بدن (Full Body Movements)

• تمرینات استفاده از پوش (Push Workouts)

• تمرینات استفاده از پول (Pull Workouts)

• تمرینات میان تنه (Core Workouts)

• تمرینات کاردیو و هوازی (Cardio & Aerobic Workouts)

• تمرینات پایین تنه (Lower Body Workouts)

• تمرینات کل بدن (Total Body Workouts)

• درباره نویسنده (About the Author)

• منابع علمی (Scientific References)

کتاب کالیستنیک شهری مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که به دنبال تناسب اندام بدون وابستگی به باشگاه و دستگاه‌های ورزشی هستند.

• ورزشکاران و مربیان حوزه‌های مختلف که می‌خواهند برنامه‌های تمرینی مبتنی بر وزن بدن را فراگیرند.

• ساکنان شهرها (شهردوستان) که به دنبال تمرین در فضای باز یا خانه هستند.

• علاقه‌مندان به سبک زندگی پویا و مستقل از امکانات ورزشی سنتی.

• افرادی که به دنبال افزایش قدرت، انعطاف و استقامت کلی بدن با حداقل امکانات می‌باشند.

مزایای استفاده از فایل کتاب کالیستنیک شهری

• دسترسی فوری و همیشگی به یک کتاب مرجع تمرینات بدنی بدون نیاز به وسیله.

• صرفه‌جویی در وقت و هزینه‌های مربوط به باشگاه‌روی و خرید تجهیزات ورزشی.

• امکان تمرین در هر مکان و هر زمان با استفاده از دستورالعمل‌های ساده و کاربردی.

• بهره‌مندی از تصاویر رنگی و کیفیت بالا برای درک بهتر حرکات.

• طراحی برنامه‌های تمرینی پیشرونده از سطح مبتدی تا پیشرفته.

• تقویت همزمان قدرت بدنی، استقامت، انعطاف و تعادل.

Urban Calisthenics: Complete Guide to Equipment-Free Bodyweight Workouts
The Urban Calisthenics guide offers a revolutionary approach to bodyweight training, featuring nearly 70 exercises and 10 structured routines designed for all fitness levels. Written by renowned fitness expert Tee Major, this manual provides step-by-step instructions for mastering movements from basic push-ups and pull-ups to advanced skills like the planche and human flag. With stunning full-color photography and a progressive training methodology, it empowers you to achieve peak physical condition without relying on gym equipment. Ideal for urban dwellers and fitness enthusiasts, this book is your passport to freedom, strength, and functional fitness anywhere, anytime.

جدول مشخصات فایل کتاب کالیستنیک شهری