کتاب تندرستی و قدرت : راهنمای کامل تصویری تمرینات بدنسازی

تندرستی و قدرت راهنمای کامل تصاویر تمرینات بدنسازی
The Strength Training Anatomy Workout

کتاب تندرستی و قدرت : راهنمای کامل تصویری تمرینات بدنسازی (The Strength Training Anatomy Workout)

این کتاب، راهنمای جامع و تصویری شما برای ساختن بدن ایده‌آل و دستیابی به نتایج ملموس است. با بهره‌گیری از این راهنما می‌توانید بازوها و پاهای خود را تقویت کنید، حجم عضلات را به طور چشمگیری افزایش دهید، سینه، پشت و عضلات مرکزی بدن خود را به شکل دلخواه Sculpt کنید، باسن خود را تقویت نموده و انعطاف‌پذیری کمر را بهبود بخشید. تمامی این اهداف با جزئیات شگفت‌انگیزی که تنها فردریک دلاویه قادر به ارائه آن است، در این کتاب گردآوری شده است. وجود بیش از ۱۵۰ تصویر رنگی و باکیفیت به شما امکان می‌دهد تا با بیش از ۲۰۰ تمرین کاربردی و ۵۰ برنامه تمرینی اثبات شده آشنا شوید و نحوه تعامل عضلات با مفاصل و ساختارهای استخوانی اطراف را به وضوح مشاهده کنید. علاوه بر این، درخواهید یافت که چگونه ایجاد تغییرات ساده، استفاده از تکنیک‌های پیشرفته و ترتیب‌دهی هوشمندانه تمرینات می‌تواند تأثیر مستقیمی بر درگیری عضلانی، ساختارهای زیرین و در نهایت نتایج نهایی شما داشته باشد. این کتاب تنها یک راهنما نیست، بلکه یک مربی شخصی برای تحقق آرزوهای بدنسازی شماست.

فهرست مندرجات کتاب تندرستی و قدرت : راهنمای کامل تصویری تمرینات بدنسازی (The Strength Training Anatomy Workout)

• پیشگفتار (Foreword)

• مقدمه (Introduction)

• مزایای تمرین در خانه (Benefits of Home Workouts)

• برنامه توسعه قدرت عضلانی (Muscle Strength Development Program)

• عملکرد عضلات در افزایش حجم (Muscle Function in Hypertrophy)

• بیست گام در برنامه تمرینی (20 Steps in a Training Program)

• اهمیت رژیم غذایی (The Importance of Diet)

• روش گرم کردن پیش از تمرین (Warm-up Methods)

• روش سرد کردن پس از تمرین (Cool-down Methods)

• اهمیت تکرار و تعداد حرکات (The Importance of Reps and Sets)

• نحوه صحیح تنفس در تمرین (Proper Breathing Technique)

• بدنسازی عضلات دست‌ها (Arm Bodybuilding)

• بدنسازی عضلات شانه (Shoulder Bodybuilding)

• بدنسازی عضلات پشت (Back Bodybuilding)

• بدنسازی عضلات سرینی (Gluteal Bodybuilding)

• بدنسازی عضلات شکم (Abdominal Bodybuilding)

• برنامه‌های تمرینی (Training Programs)

• درباره نویسنده (About the Author)

• منابع علمی (Scientific References)

راهنمای کامل تصاویر تمرینات بدنسازی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران و بدنسازان در تمام سطوح (مبتدی تا حرفه‌ای)

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام

• فیزیولوژیست‌های ورزشی و متخصصان حرکات اصلاحی

• علاقه‌مندان به تناسب اندام که در خانه تمرین می‌کنند

• ورزشکاران رشته‌های مختلف (بسکتبال، فوتبال، دو و میدانی و …) برای بهبود عملکرد

• دانشجویان و پژوهشگران حوزه علوم ورزشی

• افرادی که به آناتومی بدن و نحوه عملکرد عضلات علاقه‌مند هستند

مزایای استفاده از فایل راهنمای کامل تصاویر تمرینات بدنسازی

• درک عمیق آناتومی: با مشاهده تصاویر رنگی و دقیق، درک بهتری از نحوه کارکرد عضلات حین تمرین پیدا می‌کنید.

• اجرای صحیح حرکات: کاهش خطر آسیب‌دیدگی با یادگیری تکنیک‌های صحیح اجرای بیش از ۲۰۰ حرکت.

• تنوع برنامه‌های تمرینی: دسترسی به ۵۰ برنامه تمرینی هدفمند برای اهداف مختلف از جمله قدرت، حجم‌دهی و تناسب اندام.

• صرفه‌جویی در وقت و هزینه: امکان تمرین حرفه‌ای در خانه بدون نیاز به پرداخت هزینه برای مربی شخصی.

• منبعی معتبر و علمی: تالیف شده توسط یکی از برجسته‌ترین متخصصان آناتومی و بدنسازی جهان.

• قابلیت استفاده در هر مکان: داشتن یک مربی همیشه در دسترس، چه در باشگاه و چه در منزل.

The Strength Training Anatomy Workout PDF Download
The Strength Training Anatomy Workout by Frédéric Delavier is a comprehensive visual guide that bridges the gap between anatomical knowledge and practical application. This essential resource features over 150 full-color anatomical illustrations, detailing more than 200 exercises and 50 structured workouts for strength, power, and bodybuilding. It empowers you to understand exactly how your muscles work during each movement, allowing for optimized training and injury prevention. Suitable for both home and gym use, this digital manual in PDF format is your key to designing effective workouts and achieving superior results, guided by one of the world’s foremost experts in the field.

جدول مشخصات فایل راهنمای کامل تصاویر تمرینات بدنسازی