کتاب تمرینات بدنسازی رزمی و جنگجویان : راهنمای آموزشی با تصاویر

تمرینات بدنسازی رزمی و جنگجویان
Spartan Warrior Workout

تمرینات بدنسازی رزمی و جنگجویان: راهنمای آموزشی با تصاویر

این کتاب، یک راهنمای پرفروش و جامع برای دستیابی به بدنی قدرتمند و ورزیده، مشابه جنگجویان اسپارتی، با بهره‌گیری از تمرینات با وزن بدن، کتل‌بل و دیگر متدهای مدرن بدنسازی است. طراحی برنامه توسط «دیو رندولف»، مربی حرفه‌ای و صاحب مرکز بدنسازی آهنین، انجام شده است تا شما را گام به گام برای رسیدن به اوج قوای جسمانی و استقامت رزمی هدایت کند. در این کتاب، نه تنها بر تمرینات فیزیکی تاکید شده، بلکه اصول تغذیه، استراحت و پیش‌گیری از آسیب به طور کامل پوشش داده شده است. با مطالعه این راهنما، می‌آموزید که چگونه عضلات خود را به شکلی موثر و پایدار تقویت کنید، استقامت خود را افزایش دهید و به فرم بدنی ایده‌آل و جنگنده‌ای دست یابید. این کتاب برای تمامی علاقه‌مندان به بدنسازی، هنرهای رزمی و افرادی که به دنبال تحول اساسی در تناسب اندام خود هستند، مناسب خواهد بود.

فهرست مندرجات تمرینات بدنسازی رزمی و جنگجویان

• پیشگفتار

• مقدمه و تاریخچه

• تمرینات جنگجویان تمام عیار

• تمرینات جسمانی

• تغذیه

• استراحت

• برنامه تمرینی

• حرکت بارفیکس (Pull-Up)

• حرکات دد لیفت (Deadlift)

• حرکت شنا سوئدی (Push-Up)

• حرکت پرش (Jump)

• حرکت کشیدن وزنه (Drag)

• حرکات بالا بردن وزنه (Lift)

• منابع علمی

• درباره نویسنده

تمرینات بدنسازی رزمی و جنگجویان مناسب چه کسانی است؟

• علاقه‌مندان به بدنسازی و تناسب اندام با اهداف رزمی

• ورزشکاران رشته‌های رزمی مانند کونگ فو، MMA و …

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام

• افرادی که به دنبال برنامه‌ای چالش‌برانگیز و متفاوت هستند

• کسانی که قصد دارند با استفاده از وزن بدن و کتل‌بل عضله سازی کنند

• افرادی که به تاریخچه و تمرینات جنگجویان باستانی علاقه دارند

مزایای استفاده از فایل تمرینات بدنسازی رزمی و جنگجویان

• دسترسی فوری و آسان به یک راهنمای جامع و پرفروش

• بهره‌گیری از برنامه‌های تمرینی طراحی شده توسط مربی حرفه‌ای با بیش از 20 سال سابقه

• آموزش تمرینات موثر بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی پیشرفته

• پوشش کامل اصول تغذیه، استراحت و پیشگیری از آسیب برای نتایج پایدار

• شامل تصاویر آموزشی برای درک بهتر حرکات و اجرای صحیح آن‌ها

• مناسب برای سطوح مختلف از مبتدی تا حرفه‌ای

Spartan Warrior Workout Guide with Images
The Spartan Warrior Workout is a comprehensive training guide designed to help you build a powerful, warrior-like physique using bodyweight exercises, kettlebells, and other functional training methods. Written by professional trainer Dave Randolph, this bestselling manual includes detailed workout plans, nutritional advice, and recovery strategies to maximize your strength and endurance. Ideal for martial artists, fitness enthusiasts, and anyone seeking a transformative bodybuilding experience, this book provides everything you need to achieve peak physical condition. The digital PDF format allows for easy access on any device, making it your perfect on-the-go training partner.

جدول مشخصات فایل تمرینات بدنسازی رزمی و جنگجویان