کتاب زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات

زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات
Periodization: Theory and Methodology of Training

زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات

کتاب «زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات» (Periodization: Theory and Methodology of Training) اثری مرجع و پیشگام در حوزه علوم ورزشی است که اصول علمی برنامه‌ریزی و زمانبندی تمرینات را به طور جامع آموزش می‌دهد. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه با استفاده از روش «زمانبندی» یا Periodization، حجم و شدت تمرینات را به صورت دوره‌ای تغییر دهید تا بدن بتواند بهینه‌سازی شده، قابلیت بازیابی و بازسازی آن بهبود یافته و در نهایت عملکرد ورزشی حداکثری با حداقل خطر آسیب‌دیدگی حاصل شود. نویسنده این کتاب، تئودور بومپا، به عنوان بنیانگذار نظریه دوره‌بندی مدرن شناخته می‌شود و مفاهیم ارائه شده در این اثر، پایه و اساس برنامه‌ریزی تمرینی برای ورزشکاران و مربیان در سراسر جهان است. نسخه پنجم این کتاب، با بهره‌گیری از آخرین پیشرفت‌های علمی در زمینه فیزیولوژی ورزش و مربیگری، همراه با مثال‌های متعدد و کاربردی از رشته‌های ورزشی مختلف، به شما کمک می‌کند تا برای دستیابی به اهداف عملکردی خود، یک برنامه تمرینی بلندمدت و مؤثر طراحی کنید.

فهرست مندرجات زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات

• پیشگفتار

• مقدمه

• تمرینات ابتدایی

• اصول تمرینات

• آمادگی برای تمرینات

• متغیرها در تمرینات

• استراحت و بازسازی

• برنامه تمرین یکساله

• آماده‌سازی برای مسابقه

• چرخه‌های تمرینی

• برنامه تمرینات

• توسعه قدرت و توان

• تمرینات استقامتی

• تمرینات سرعتی و چابکی

• منابع علمی

• تقدیر و تشکر

• درباره نویسنده

مناسب چه کسانی است زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات

این کتاب برای گروه‌های زیر بسیار مناسب و کاربردی است:

• مربیان حرفه‌ای و دانشجویان علوم ورزشی

• ورزشکاران رشته‌های مختلف برای بهینه‌سازی عملکرد

• اساتید و مدرسان دانشگاهی در حوزه تربیت بدنی

• مشاوران تمرینی و برنامه‌ریزان ورزشی

• علاقه‌مندان به طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی‌شده و علمی

مزایای استفاده از فایل زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات

• دسترسی فوری: بلافاصله پس از پرداخت، فایل را دریافت کرده و مطالعه را آغاز کنید.

• منبعی معتبر: استفاده از مرجع اصلی و پیشگام در زمینه زمانبندی تمرینات که در سطح جهانی شناخته شده است.

• برنامه‌ریزی عملی: یادگیری اصول طراحی برنامه‌های تمرینی بلندمدت و دوره‌ای برای اهداف مختلف.

• پیشگیری از آسیب: آشنایی با روش‌های کاهش خطر آسیب‌دیدگی از طریق مدیریت حجم و شدت تمرین.

• بهبود عملکرد: دستیابی به حداکثر پتانسیل ورزشی با بهینه‌سازی فرآیند بازیابی و بازسازی بدن.

• نمونه‌های کاربردی: بهره‌مندی از مثال‌های واقعی و قابل اجرا از رشته‌های ورزشی گوناگون.

Periodization Theory and Methodology of Training PDF Download
Periodization: Theory and Methodology of Training by Tudor Bompa is the definitive guide to structuring athletic training for peak performance. This foundational text explains how to systematically vary training intensity and volume to optimize recovery, maximize gains, and minimize injury risk. The fifth edition integrates contemporary advances in sport science with the original periodization theory, providing coaches and athletes with proven strategies for long-term development, peaking, and enhancing motor abilities, capacity, and skills. It includes practical examples across various sports and reproducible planning charts.

جدول مشخصات فایل زمانبندی تمرین بدنسازی تئوری و روش شناسی تمرینات