کتاب تمرینات ایزومتریک در بدنسازی : آموزش کاملاً تصویری

تمرینات ایزومتریک در بدنسازی
Power Isometrics

تمرینات ایزومتریک در بدنسازی: آموزش کاملاً تصویری

تمرینات ایزومتریک در بدنسازی یا Power Isometrics، یک راهکار نوین و بسیار مؤثر برای افزایش قدرت، عضله‌سازی و بهبود فرم بدن بدون نیاز به حرکت مفصلی است. این سبک از تمرینات بر اساس انقباض ایستای عضلات کار می‌کند و امکان تقویت عمقی فیبرهای عضلانی را فراهم می‌آورد. برخلاف تمرینات دینامیک، تمرینات ایزومتریک بدون تجهیزات پیچیده و در فضای محدود منزل نیز قابل اجرا هستند. این کتاب آموزشی به صورت کاملاً تصویری و گام‌به‌گام، شما را با اصول علمی و عملی این رشته آشنا می‌سازد تا در کمتر از نیم ساعت در روز، به نتیجه مطلوب دست یابید. نویسنده این اثر، دیوید نورداک، با سال‌ها تجربه در حوزه بدنسازی و تمرینات عملکردی، مطالب کاربردی و اثربخشی را گردآوری کرده که برای همه سطوح قابل استفاده است.

فهرست مندرجات تمرینات ایزومتریک در بدنسازی

• پیشگفتار

• آشنایی با مفهوم ایزومتریک

• داستان مرتبط با ایزومتریک

• روال برنامه تمرینی

• عضله‌سازی با ایزومتریک

• نکات کاربردی

• تمرینات شکم

• تمرینات گردن

• تمرینات پشت

• تمرینات شانه

• تمرینات دست

• تمرینات ساعد و مچ

• تمرینات سینه

• تمرینات پا

• سوالات متداول

• درباره نویسنده

• جمع‌بندی

تمرینات ایزومتریک در بدنسازی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای

• افرادی که زمان کافی برای تمرین در باشگاه را ندارند

• علاقه‌مندان به بدنسازی در خانه

• کسانی که به دنبال تقویت عضلات بدون حرکات پیچیده هستند

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام

• افرادی که به دلیل محدودیت‌های فیزیکی قادر به انجام حرکات دینامیک نیستند

مزایای استفاده از فایل تمرینات ایزومتریک در بدنسازی

• افزایش قدرت عضلانی در مدت زمان کوتاه

• عدم نیاز به وسایل ورزشی گران‌قیمت

• قابلیت اجرا در هر مکان و زمان

• کاهش خطر آسیب‌های مفصلی و عضلانی

• بهبود استقامت و تعادل بدن

• ارائه برنامه‌های متنوع و تصویری برای تمام گروه‌های عضلانی

Power Isometrics: Isometric Exercises For Muscle Building And Strength Training
The Power Isometrics guide provides a complete visual training system based on isometric exercises, where muscles are engaged without joint movement. This method, rooted in practices used by athletes like Bruce Lee, helps build strength, enhance muscle tone, and improve overall fitness in just 30 minutes a day. With no equipment required, it’s ideal for home workouts. The PDF includes step-by-step illustrated exercises, workout plans, and expert tips from author David Nordmark, making it accessible for beginners and advanced users alike.

جدول مشخصات فایل تمرینات ایزومتریک در بدنسازی