کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی

کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی
Serious Strength Training

کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی (Serious Strength Training)

کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی (Serious Strength Training) به عنوان یک مرجع جامع و علمی برای ورزشکاران، مربیان و علاقه‌مندان به پرورش اندام و تمرینات قدرتی طراحی شده است. این کتاب با ارائه برنامه‌های تمرینی ساختاریافته و مبتنی بر اصول علمی روز، به شما کمک می‌کند تا به صورت سیستماتیک حجم عضلات و قدرت بدنی خود را افزایش دهید. نویسندگان این کتاب، از جمله تئودور بومپا، با استفاده از شش فاز تمرینی شامل انطباق آناتومیک، هایپتروفی، فاز ترکیبی، حداکثر قدرت، تعریف عضلات و فاز انتقال، برنامه‌ای منعطف و شخصی‌سازی شده ارائه می‌دهند. علاوه بر این، کتاب شامل ۶۷ تمرین کاربردی و برنامه‌های غذایی دقیق است که می‌تواند نیازهای ورزشکاران در سطوح مختلف را برطرف کند. اگر به دنبال دستیابی به بدنی قدرتمند و عضلانی با استفاده از روش‌های علمی و اثبات شده هستید، این کتاب راهنمای ایده‌آلی برای شما خواهد بود.

فهرست مندرجات کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی

• پیشگفتار

• انطباق در تمرین

• زمانبندی در تمرین

• طراحی برنامه تمرینی

• بازگشت به حالت اولیه

• تغذیه و رژیم ورزشی

• چربی‌های خوب و بد

• اجرای رژیم ورزشی

• انتخاب تمرینات

• تمرین پایین تنه

• تمرین بالا تنه

• سازگاری آناتومیک

• هایپتروفی

• حداکثر توان

• عملکرد عضلات

• تغییر و تحول

• تقدیر و تشکر

• درباره نویسنده

کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران رشته‌های قدرتی و بدنسازی

• مربیان ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی

• دانشجویان و پژوهشگران حوزه علوم ورزشی

• علاقه‌مندان به افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی

• افرادی که به دنبال برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده هستند

• مراکز آموزشی و باشگاه‌های ورزشی

مزایای استفاده از فایل کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی

• دسترسی سریع و آسان به محتوای علمی و کاربردی

• ارائه برنامه‌های تمرینی مبتنی بر تحقیقات روز دنیا

• شامل ۶۷ تمرین متنوع برای تمامی گروه‌های عضلانی

• راهنمای کامل تغذیه و رژیم‌های ورزشی برای حداکثر نتیجه‌گیری

• قابلیت استفاده در دستگاه‌های مختلف با فرمت PDF

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با آموزش اصولی و علمی

Serious Strength Training eBook Download
The Serious Strength Training eBook by Tudor Bompa provides a scientific approach to building muscle mass and enhancing strength through structured workout programs. This comprehensive guide includes 67 targeted exercises, detailed dietary plans, and six customizable training phases like hypertrophy and maximum strength. Ideal for athletes and coaches, it helps optimize performance, reduce injuries, and achieve superior results. Available in PDF format, it is accessible on Windows, Android, and iOS devices.

جدول مشخصات کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی