کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار به همراه رژیم غذایی

کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار
Nancy Clark’s Food Guide for New Runners

کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار به همراه رژیم غذایی

این کتاب با عنوان کامل «کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار به همراه رژیم غذایی» نوشته نانسی کلارک، به عنوان یک راهنمای جامع و کاربردی برای تمامی افرادی که تازه دویدن را آغاز کرده‌اند، طراحی شده است. این اثر ارزشمند به سوالات متداول و حیاتی دوندگان مبتدی در حوزه تغذیه پاسخ می‌دهد؛ از جمله اینکه چه غذایی را قبل از دویدن مصرف کنند، نوشیدنی‌های ورزشی چگونه عمل می‌کنند، میزان پروتئین مورد نیاز چقدر است و چگونه می‌توان همزمان با کاهش وزن، انرژی لازم برای ورزش را حفظ کرد. کتاب با زبانی ساده و روان، ضمن رد کردن باورهای غلط رایج در زمینه تغذیه ورزشی، راهکارهای عملی و دستورالعمل‌های اثربخشی را ارائه می‌دهد که به دوندگان تازه کار کمک می‌کند تا با حداکثر انرژی به اهداف خود دست یابند. این کتاب نه تنها یک مرجع علمی معتبر است، بلکه با ارائه منوهای نمونه، دستورالعمل‌های غذایی و نقل قول‌های الهام‌بخش از دوندگان دیگر، به یک همراه همیشگی تبدیل شده است.

فهرست مندرجات کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار

• پیشگفتار

• مقدمه

• تغذیه روزانه

• کربوهیدرات (Carbohydrates)

• پروتئین (Protein)

• چربی (Fats)

• تغذیه ورزشی (Sports Nutrition)

• مدیریت وزن دوندگان (Weight Management for Runners)

• رژیم غذایی (Diet Plans)

• جمع‌بندی

• تقدیر و تشکر

• درباره نویسنده (About the Author)

کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار مناسب چه کسانی است؟

• دوندگان تازه‌کار و مبتدی که به تازگی این ورزش را شروع کرده‌اند.

• مربیان ورزشی که می‌خواهند دانش تغذیه‌ای خود را ارتقا دهند.

• ورزشکاران رشته‌های مختلف که به دنبال بهبود عملکرد از طریق تغذیه صحیح هستند.

• افراد عادی که قصد کاهش وزن سالم و افزایش فعالیت بدنی را دارند.

• متخصصان تغذیه و کارشناسان رژیم‌درمانی که به دنبال یک مرجع عملی در حوزه ورزش هستند.

• دانشجویان رشته‌های علوم ورزشی و تغذیه.

مزایای استفاده از کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار

• دریافت پاسخ سوالات متداول: پاسخ روشن و علمی به رایج‌ترین پرسش‌های تغذیه‌ای دوندگان.

• راهکارهای عملی و کاربردی: ارائه دستورالعمل‌های ساده و قابل اجرا برای وعده‌های غذایی قبل، حین و بعد از دویدن.

• مدیریت وزن سالم: آموزش روش‌های سالم برای کاهش چربی بدن یا افزایش توده عضلانی بدون از دست دادن انرژی.

• افزایش عملکرد و انرژی: یادگیری نحوه سوخت‌رسانی صحیح به بدن برای دویدن‌های طولانی‌تر و با انرژی بیشتر.

• منبعی معتبر از یک متخصص شناخته شده: بهره‌مندی از دانش نانسی کلارک، یکی از برجسته‌ترین متخصصان تغذیه ورزشی جهان.

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه: دسترسی فوری به اطلاعاتی که نیاز به مشاوره‌های پرهزینه و وقت‌گیر را کاهش می‌دهد.

Nancy Clark’s Food Guide for New Runners
Nancy Clark’s Food Guide for New Runners is an essential resource for novice runners seeking reliable nutrition advice. This easy-to-read guide answers common questions about pre-run meals, sports drinks, protein intake, and weight management while providing practical tips and debunking popular myths. With sample menus, recipes, and real-life runner quotes, this book offers a simple “how-to” approach for fueling your runs, managing weight healthfully, and achieving your fitness goals with sustained energy. It’s the perfect starting point for any new runner eager to combine proper nutrition with their training routine.

جدول مشخصات کتاب تغذیه ورزشی دوندگان تازه کار