کتاب تغذیه ورزشکاران استقامتی

کتاب تغذیه ورزشکاران استقامتی
Endurance Sports Nutrition

کتاب تغذیه ورزشکاران استقامتی: همراه با برنامه و رژیم غذایی (Endurance Sports Nutrition)

این کتاب جامع، یک راهنمای ضروری و تخصصی برای تمامی ورزشکاران رشته‌های استقامتی است که به دنبال ارتقا عملکرد، بهبود ریکاوری و دستیابی به اهداف ورزشی خود هستند. کتاب “تغذیه ورزشکاران استقامتی” با ارائه برنامه‌های غذایی علمی و کاربردی، مستقیماً به نیازهای پیچیده بدن در حین فعالیت‌های طولانی‌مدت و پرفشار می‌پردازد. چه یک دونده ماراتن باشید، چه یک دوچرخه‌سوار حرفه‌ای یا یک triathlete، این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه سوخت‌رسانی هوشمندانه داشته باشید، انرژی مورد نیاز خود را به طور دقیق محاسبه کنید و استراتژی‌های تغذیه‌ای را برای شرایط مختلف آب و هوایی—از گرمای طاقت‌فرسا تا سرمای کوهستان—اجرا نمایید. با مطالعه این کتاب، شما قادر خواهید بود خطاهای رایج تغذیه‌ای را حذف کنید، از آسیب‌ها پیشگیری کرده و در نهایت، به حداکثر پتانسیل ورزشی خود دست یابید.

فهرست مندرجات کتاب تغذیه ورزشکاران استقامتی (Endurance Sports Nutrition)

• پیشگفتار (Foreword)

• مقدمه (Introduction)

• تغذیه هوشمندانه (Smart Nutrition)

• انرژی مورد نیاز (Energy Requirements)

• اهمیت وزن بدن (The Importance of Body Weight)

• زمانبندی تغذیه (Nutrition Timing)

• مکمل های غذایی (Dietary Supplements)

• بهبود عملکرد جسمانی (Improving Physical Performance)

• رژیم گیاه خواران (Vegetarian Diets)

• برنامه غذایی ورزشکاران استقامتی (Endurance Athletes’ Meal Plans)

• آماده سازی برای مسابقات (Race Preparation)

• تمرین در سرما (Training in the Cold)

• تمرین در گرما (Training in the Heat)

• جمع بندی (Summary)

• تقدیر و تشکر (Acknowledgments)

• درباره نویسنده (About the Author)

کتاب تغذیه ورزشکاران استقامتی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران رشته‌های استقامتی (دوندگان ماراتن و اولتراماراتن، دوچرخه‌سواران، triathletes، شناگران مسافت‌طولانی)

• مربیان ورزشی در رشته‌های استقامتی

• متخصصان تغذیه و رژیم‌درمانی که می‌خواهند در حوزه ورزش تخصص پیدا کنند

• ورزشکاران گیاهخواری که به دنبال برنامه‌ریزی غذایی مناسب برای فعالیت‌های سنگین هستند

• افرادی که در شرایط آب و هوایی خاص (ارتفاع، گرما، سرما) تمرین می‌کنند

• ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای که هدفشان کاهش خطاهای تمرینی و پیشگیری از آسیب است

مزایای استفاده از فایل کتاب تغذیه ورزشکاران استقامتی

• دسترسی فوری و آسان: بلافاصله پس از پرداخت، فایل کتاب را دریافت کرده و مطالعه را آغاز کنید.

• برنامه‌ریزی غذایی عملی: دریافت برنامه‌های غذایی جامع و قابل اجرا برای انواع ورزش‌های استقامتی.

• بهبود عملکرد و ریکاوری: یادگیری اصول علمی برای سوخت‌رسانی در حین ورزش و بازیابی سریع‌تر پس از آن.

• پیشگیری از خطاهای رایج: آشنایی با اشتباهات متداول تغذیه‌ای ورزشکاران و راهکارهای اجتناب از آن‌ها.

• منبعی معتبر از یک متخصص: بهره‌مندی از دانش یک متخصص تغذیه و ورزشکار سابق نخبه.

• پوشش شرایط ویژه: دریافت راهنمایی تخصصی برای تغذیه در آب و هوای گرم، سرد، ارتفاع بالا و برای ورزشکاران گیاهخوار.

Endurance Sports Nutrition Book with Meal Plans PDF Download
The Endurance Sports Nutrition book by Suzanne Girard Eberle is the ultimate guide for athletes seeking to maximize their performance in long-distance activities. This comprehensive resource provides detailed meal plans and science-backed strategies for fueling before, during, and after endurance events like marathons, triathlons, and cycling races. It covers critical topics such as energy requirements, hydration, supplements, and nutrition for training in extreme environments. The PDF format allows for instant access and easy reference on any device, helping you train smarter, recover faster, and achieve your personal best.

جدول مشخصات فایل کتاب تغذیه ورزشکاران استقامتی