کتاب راهنمای تغذیه و عضله سازی : راهنمای بهبود عملکرد با تاکید بر نقش تغذیه

راهنمای تغذیه و عضله‌سازی
The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition

کتاب راهنمای تغذیه و عضله سازی: بهبود عملکرد با تاکید بر نقش تغذیه (The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition)

این کتاب به عنوان یک راهنمای جامع و کاربردی، اطلاعات صحیح و عملی را در اختیار افرادی قرار می‌دهد که به دنبال بهبود عملکرد، افزایش قدرت و عضله‌سازی هستند. در دنیایی که پر از اطلاعات متناقض و روش‌های نادرست است، این کتاب با ارائه اولویت‌های مشخص و راهکارهای علمی، مسیر دستیابی به اهداف تناسب اندام را ساده و شفاف می‌کند. از مباحث پایه مانند تعادل انرژی و درشت‌مغذی‌ها تا نکات پیشرفته مانند زمان‌بندی تغذیه و مکمل‌ها، همه‌ی آنچه برای برنامه‌ریزی یک رژیم غذایی مؤثر نیاز دارید، در این کتاب گردآوری شده است. نویسندگان این اثر با ترکیب دانش آکادمیک و تجربه عملی، مطالب را به گونه‌ای ارائه داده‌اند که برای همه سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای قابل استفاده باشد.

فهرست مندرجات راهنمای تغذیه و عضله‌سازی

• پیشگفتار

• مقدمه

• تعادل انرژی (Energy Balance)

• درشت‌مغذی‌ها و فیبر (Macronutrients & Fiber)

• ریزمغذی‌ها و آب (Micronutrients & Water)

• زمان‌بندی تغذیه (Meal Timing)

• مکمل‌های غذایی (Nutritional Supplements)

• سنجش ترکیب بدنی (Body Composition Assessment)

• اوج عملکرد (Peak Performance)

• رژیم ریکاوری (Recovery Diet)

• سبک زندگی (Lifestyle)

• جمع‌بندی (Summary)

• درباره نویسنده (About the Author)

راهنمای تغذیه و عضله‌سازی مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران قدرتی و بدنسازان

• مربیان ورزشی و متخصصان تغذیه

• افراد علاقه‌مند به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد فیزیکی

• تازه‌کارانی که به دنبال یک راهنمای علمی و عملی هستند

• افرادی که قصد دارند تغذیه خود را به صورت اصولی مدیریت کنند

مزایای استفاده از فایل کتاب راهنمای تغذیه و عضله سازی

• دسترسی فوری به یک راهنمای جامع و علمی

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با حذف اطلاعات غیرضروری

• قابلیت استفاده روی تمام دستگاه‌های دیجیتال

• ارائه برنامه‌های عملی و کاربردی برای تغذیه و تمرین

• پشتیبانی از زبان ساده و قابل درک برای همه

• امکان مطالعه در هر زمان و مکان بدون نیاز به اتصال اینترنت

The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition Guide Download
The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition provides a clear, evidence-based framework for anyone looking to optimize their diet for muscle growth and strength gains. Written by Dr. Eric Helms and his team, this guide breaks down complex nutritional concepts into actionable steps, covering energy balance, macronutrients, micronutrients, meal timing, and supplements. It is an essential resource for lifters, coaches, and fitness enthusiasts who want to build a sustainable and effective nutrition plan without confusion or guesswork. The book is available in PDF format for easy access on Windows, Android, and iOS devices.

جدول مشخصات فایل کتاب راهنمای تغذیه و عضله سازی