کتاب تناسب اندام با شنا به همراه تصاویر کامل آموزشی

کتاب تناسب اندام با شنا
Fitness Swimming

کتاب تناسب اندام با شنا به همراه تصاویر کامل آموزشی

کتاب «تناسب اندام با شنا» (Fitness Swimming) یک راهنمای جامع و تخصصی برای همه علاقه‌مندان به شنا است که به دنبال ارتقاء سطح سلامت و عملکرد خود در استخر هستند. این کتاب، اثر امت هاینز، مربی باتجربه شنا، با ارائه ۶۰ تمرین نوآورانه و ۱۶ برنامه نمونه متنوع، مسیری روشن برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما ترسیم می‌کند. محتوای کتاب به شکلی هوشمندانه بر اساس سطح آمادگی جسمانی و اهداف عملکردی شما در مناطق تمرینی مختلف دسته‌بندی شده است. با مطالعه این کتاب، شما نه تنها با اصول اولیه شنا آشنا می‌شوید، بلکه با بیش از ده حرکت پیشرفته و تکنیکی به صورت تصویری و رنگی، قادر خواهید بود یک حرکت فری‌استایل موثر و کارآمد را در خود توسعه دهید. از نکات کلیدی گرم کردن و سرد کردن گرفته تا هدف‌گذاری بر اساس ضربان قلب و ارزیابی پیشرفت، این کتاب تمامی ابزارهای لازم برای تبدیل شدن به یک شناگر حرفه‌تر و سالم‌تر را در اختیار شما قرار می‌دهد.

فهرست مندرجات کتاب تناسب اندام با شنا

• پیشگفتار

• مقدمه

• آشنایی با ورزش شنا

• آماده سازی

• رسیدن به تناسب اندام

• وضعیت بدنی (Body Position)

• شدت تمرینات (Workout Intensity)

• تمرینات سطح مبتدی (Beginner Level Drills)

• تمرینات سطح متوسط (Intermediate Level Drills)

• تمرینات سطح پیشرفته (Advanced Level Drills)

• آستانه لاکتات (Lactate Threshold)

• تمرینات سرعتی (Speed Play)

• شنا در طول سال (Swimming Through the Seasons)

• نمونه برنامه تمرینی (Sample Workout Program)

• آماده سازی (Preparation)

• جمع بندی (Wrap-Up)

• راهنمای تمرینات (Workout Guide)

• درباره نویسنده (About the Author)

کتاب تناسب اندام با شنا مناسب چه کسانی است؟

• شناگران مبتدی که می‌خواهند اصول اولیه را به درستی فراگیرند.

• شناگران متوسط و پیشرفته ای که به دنبال بهبود تکنیک و کارایی خود هستند.

• ورزشکارانی که شنا را به عنوان ورزش مکمل برای افزایش آمادگی جسمانی انتخاب کرده‌اند.

• مربیان شنا که به دنبال یک منبع معتبر برای طراحی برنامه‌های تمرینی هستند.

• علاقه‌مندان به تناسب اندام که به دنبال یک روش کم‌ضربه و کامل برای ورزش هستند.

• افرادی که برای rehabilitation (بازتوانی) نیاز به فعالیت در آب دارند.

مزایای استفاده از فایل کتاب تناسب اندام با شنا

• دسترسی فوری و همیشگی: بلافاصله پس از پرداخت، فایل کتاب را دریافت کرده و در هر مکان و زمان مطالعه کنید.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: نسخه دیجیتال بسیار مقرون‌به‌صرفه‌تر از نسخه فیزیکی است و نیاز به انتظار برای ارسال ندارد.

• منبعی جامع و ساختاریافته: شامل ۶۰ تمرین و ۱۶ برنامه متنوع است که مسیر پیشرفت شما را گام‌به‌گام هدایت می‌کند.

• آموزش تصویری و رنگی: وجود بیش از ده حرکت تکنیکی با تصاویر کامل و رنگی، درک و یادگیری حرکات را بسیار آسان می‌کند.

• قابل استفاده روی تمام دستگاه‌ها: فایل PDF کتاب بر روی تلفن همراه، تبلت، لپ‌تاپ و کامپیوتر شخصی قابل مشاهده است.

• نویسنده معتبر: نوشته شده توسط امت هاینز، مربی شناخته شده و عضو انجمن مربیان شنای ایالات متحده.

Fitness Swimming Book Download
The Fitness Swimming book by Emmett Hines is a comprehensive guide designed for swimmers of all levels. It features 60 innovative workouts and 16 sample programs tailored to different fitness goals and skill levels. This full-color eBook provides over a dozen advanced technique drills to help you develop an efficient freestyle stroke. Covering everything from warm-ups and cool-downs to heart rate zone training and performance assessments, it is an essential resource for anyone looking to improve their swimming technique, endurance, and overall fitness through structured, effective training.

جدول مشخصات کتاب تناسب اندام با شنا