کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته

کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته
The Cyclist’s Training Bible

کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته

کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته (The Cyclist’s Training Bible) به عنوان یک مرجع جامع و بی‌نظیر برای دوچرخه‌سواران در تمامی سطوح شناخته می‌شود. این کتاب که توسط جو فریل، مربی بین‌المللی و صاحب‌نام نوشته شده، راهکارهای علمی و عملی را برای طراحی یک برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده ارائه می‌دهد. با مطالعه این کتاب، شما قادر خواهید بود تا برنامه‌ریزی فصلی، تمرینات هفتگی و آماده‌سازی برای مسابقات را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. این اثر با تکیه بر اصول علوم ورزشی و تجربیات میدانی، به بهبود عملکرد استقامتی، سرعتی و فنی شما کمک شایانی می‌کند. علاوه بر این، نسخه پنجم این کتاب شامل به‌روزرسانی‌های مهمی در زمینه استفاده از پاورمتر، روش‌های نوین تمرین قدرتی، تکنیک‌های بازیابی و تجزیه و تحلیل داده‌های تمرینی است. اگر به دنبال رسیدن به اوج عملکرد در ورزش دوچرخه‌سواری هستید، این کتاب به عنوان یک راهنمای عملی و قابل اعتماد در کنار شما خواهد بود.

فهرست مندرجات کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته

• مقدمه

• تمرینات ذهنی

• عملکرد جسمانی

• تمرینات پایه

• تمرینات فشرده

• شروع تمرین

• آماده‌سازی برای مسابقه

• برنامه تمرینی

• تمرینات هفته‌ای

• تمرینات جایگزین

• استرس تمرین

• ریکاوری و بازگشت به حالت ابتدایی

• تمرین عضلات

• جمع‌بندی

کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته مناسب چه کسانی است؟

• دوچرخه‌سواران مبتدی که قصد شروع اصولی ورزش دوچرخه‌سواری را دارند.

• ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال ارتقاء عملکرد و رسیدن به نتایج بهتر در مسابقات هستند.

• مربیان دوچرخه‌سواری که نیاز به یک مرجع معتبر برای طراحی برنامه‌های تمرینی دارند.

• دانشجویان و پژوهشگران رشته‌های علوم ورزشی که به مطالعه مباحث تخصصی تمرینات استقامتی علاقه‌مندند.

• افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام و استقامت قلبی-عروقی از طریق دوچرخه‌سواری هستند.

مزایای استفاده از کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته

• دریافت برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده بر اساس سطح آمادگی جسمانی و اهداف فردی.

• آشنایی با اصول علمی و کاربردی تمرینات دوچرخه‌سواری از پایه تا پیشرفته.

• یادگیری تکنیک‌های جدید استفاده از پاورمتر و تجزیه و تحلیل داده‌های تمرینی.

• دسترسی به راهنمای جامع برای برنامه‌ریزی فصلی و هفتگی تمرینات.

• بهره‌مندی از روش‌های به روز شده تمرینات قدرتی و بازیابی برای کارایی بیشتر.

• کاهش خطر overtrainin و آسیب‌های ناشی از تمرینات نادرست.

The Cyclist’s Training Bible eBook Download
The Cyclist’s Training Bible by Joe Friel is the definitive guide for serious cyclists seeking to maximize their performance. This comprehensive eBook provides a scientific framework for developing a personalized, season-long training plan. It covers essential topics such as periodization, intensity management, strength training, recovery protocols, and data analysis from power meters. The fifth edition includes updated strategies to help athletes adapt to missed workouts, prevent overtraining, and refine their technique. Ideal for both beginners and experienced riders, this book is an invaluable resource for anyone committed to achieving their cycling goals through structured, intelligent training.

جدول مشخصات کتاب تمرینات دوچرخه سواری با برنامه تمرینی پیشرفته