کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر به همراه سیستم های تمرینی

کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر
Bigger Faster Stronger

کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر به همراه سیستم های تمرینی

کتاب «بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر» (Bigger Faster Stronger) یک راهنمای جامع و معتبر در حوزه تمرینات قدرتی و بدنسازی است که توسط دکتر گرگ شپرد، متخصص برجسته فیزیولوژی ورزشی، تألیف شده است. این کتاب به‌طور خاص برای ورزشکاران رشته‌های مختلف در سطوح دبیرستان و دانشگاه طراحی شده و با ارائه برنامه‌های تمرینی ساختاریافته، راهکاری اثبات‌شده برای افزایش قدرت، سرعت، انعطاف‌پذیری و کارایی کلی ورزشی ارائه می‌دهد. در این کتاب شما با علم واقعی رشد عضله و چربی‌سوزی، برنامه‌ریزی تغذیه‌ای، تکنیک‌های صحیح حرکات اصلی، استراتژی‌های جلوگیری از آسیب و نحوه یکپارچه‌سازی تجهیزات و فناوری‌های روز در تمرینات آشنا خواهید شد. با تأکید بر ایمنی و اثربخشی، این کتاب به شما کمک می‌کند تا بر موانع رشد غلبه کنید و به اهداف تناسب اندام و عملکرد ورزشی خود در هر سطحی که هستید، دست یابید.

فهرست مندرجات کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر

• مقدمه

• مانعی برای رسیدن به تناسب اندام

• آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند

• شش اشتباه بزرگ درباره عضله‌سازی

• علم واقعی رشد عضله (The Real Science of Muscle Growth)

• پنج اشتباه بزرگ درباره چربی‌سوزی

• علم واقعی چربی‌سوزی (The Real Science of Fat Loss)

• رعایت موارد درونی و بیرونی سلامت

• تنظیم اهداف تناسب اندام

• قانون یار تمرینی خوب

• رژیم غذایی خوب

• شدت و تمرکز

• بلوک‌های ساختمانی تغذیه

• چه چیزهایی بخوریم

• برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی

• برنامه غذایی

• فرمول تمرینی

• حرکات سازنده

• جلوگیری از صدمات

• برنامه‌ی تمرینی

• مکمل های روتین

• جمع بندی

کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران دبیرستانی و دانشگاهی در تمامی رشته‌های ورزشی

• مربیان بدنسازی و تمرینات قدرتی

• علاقه‌مندان به بدنسازی و فیتنس که به دنبال یک برنامه علمی هستند

• مدیران تیم‌های ورزشی و مراکز تمرینی

• افرادی که قصد دارند بر فلات تمرینی غلبه کنند و عملکرد خود را ارتقا دهند

• دانشجویان و متخصصان فیزیولوژی ورزشی

مزایای استفاده از فایل کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر

• دسترسی فوری و آسان به یک برنامه تمرینی معتبر و اثبات‌شده

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه با حذف نیاز به مربی شخصی

• یادگیری تکنیک‌های صحیح و ایمن برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی

• بهره‌مندی از استراتژی‌های علمی برای افزایش قدرت، سرعت و حجم عضلات

• داشتن یک راهنمای جامع برای برنامه‌ریزی تغذیه و تمرین در هر زمان و مکان

• قابلیت استفاده در دستگاه‌های مختلف دیجیتال مانند موبایل، تبلت و لپ‌تاپ

Bigger Faster Stronger Book with Training Systems
The Bigger Faster Stronger Book provides a comprehensive guide to proven weight training and conditioning programs designed for athletes. This authoritative resource, now in its third edition, covers in-season and off-season training, proper technique for core lifts, nutrition planning, and strategies to overcome performance plateaus. It emphasizes safety, effectiveness, and integrating modern training technology to help athletes at all competitive levels achieve significant gains in strength, speed, and power.

جدول مشخصات فایل کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر