کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم

کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم
The Complete Reverse Dieting Guide

کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم

کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم، اثری پیشگامانه از لین نورتون و هالی بکستر است که راهکاری علمی و عملی برای خروج از چرخه معیوب کاهش وزن و بازگشت مجدد آن ارائه می‌دهد. این کتاب به بررسی این واقعیت تلخ می‌پردازد که با وجود موفقیت اولیه بسیاری از افراد در کاهش وزن، اکثر آنان نهایتاً وزن از دست رفته را بازمی‌یابند. نویسندگان با معرفی مفهوم نوآورانه «رژیم غذایی معکوس» یا «ریورس دایِتینگ»، راه حلی پایدار برای این معضل دیرینه پیشنهاد می‌کنند. این روش بر افزایش تدریجی مصرف کالری پس از دوره کاهش وزن، مدیریت هوشمندانه درشت‌مغذی‌ها و تطبیق متابولیک بدن متمرکز است تا فرد不仅能 وزن ایده‌آل خود را حفظ کند، بلکه بتواند یک سبک زندگی سالم و بدون محرومیت را برای همیشه در پیش بگیرد. این کتاب با زبانی ساده و کاربردی، شما را گام به گام با اصول این متد آشنا کرده و ابزارهای لازم برای اجرای موفقیت‌آمیز آن را در اختیارتان قرار می‌دهد.

فهرست مندرجات کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم

• مقدمه (Introduction)

• مشکلات کاهش وزن (The Problems with Weight Loss)

• حفظ وزن کاهش یافته (Maintaining Weight Loss)

• رژیم غذایی معکوس چیست (What is Reverse Dieting)

• محاسبه کالری مصرفی (Calculating Caloric Intake)

• محاسبه ماکروها (Calculating Macros)

• ادامه دادن رژیم (Sticking with the Plan)

• تمرینات هوازی (Cardio Exercises)

• پایان رژیم غذایی معکوس (Ending the Reverse Diet)

• سوالات متداول (Frequently Asked Questions – FAQ)

• جمع‌بندی و موردکاوی (Summary and Case Studies)

کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که به تازگی دوره کاهش وزن خود را به پایان رسانده‌اند و نگران بازگشت وزن هستند.

• ورزشکاران و بدنسازانی که قصد خروج از دوره «کات» را دارند بدون اینکه چربی زیادی کسب کنند.

• افراد عادی که از یو-یو دایِتینگ (کاهش و افزایش مکرر وزن) خسته شده‌اند.

• مربیان ورزشی و متخصصان تغذیه که به دنبال به‌روزترین متدهای علمی برای کمک به مراجعان خود هستند.

• anyone who seeks a sustainable and healthy relationship with food and their body.

مزایای استفاده از کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم

• خروج از چرخه معیوب: یاد می‌گیرید چگونه برای همیشه از رژیم‌های سخت و بازگشت وزن خلاص شوید.

• افزایش تدریجی و ایمن کالری: با روشی اصولی، متابولیسم بدن خود را پس از دوره کاهش وزن، مجدداً فعال کنید.

• دستیابی به پایداری بلندمدت: یک سبک زندگی انعطاف‌پذیر و پایدار را جایگزین رژیم‌های موقت و سخت کنید.

• حفظ عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آن‌ها: با مدیریت درشت‌مغذی‌ها، بافت عضلانی ارزشمند خود را حفظ کنید.

• راهنمایی کاملاً عملی و گام‌به‌گام: کتاب پر از دستورالعمل‌های مشخص، برنامه‌ریزی و مثال‌های کاربردی است.

• صرفه‌جویی در زمان و هزینه: با اجرای یکباره این روش، از هزینه‌کردن مکرر برای رژیم‌های بی‌اثر و مربیان ناکارآمد بی‌نیاز شوید.

The Complete Reverse Dieting Guide Book
The Complete Reverse Dieting Guide provides a scientifically-backed roadmap to transition out of a calorie deficit without regaining unwanted weight. Authored by Layne Norton and Holly Baxter, this comprehensive manual introduces the concept of reverse dieting—a strategic, gradual increase in caloric intake to reset metabolism and maintain weight loss results long-term. It covers essential topics like metabolic adaptation, macronutrient calculations, and sustainable exercise routines. The book is an invaluable resource for athletes, fitness enthusiasts, and anyone tired of the yo-yo dieting cycle, offering practical tools to achieve a balanced and healthy lifestyle.

جدول مشخصات کتاب رژیم غذایی معکوس و راهنمای جامع تغذیه سالم